NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Jonkafé]

Bonjour nutrimuscle diététique,j'ai récemment envoyer un mail à un de vos collègue pour des conseils,car je veux perdre de la masse grasse mais en gardant le plus de muscle possible,il m'as donc conseiller de prendre de l'isolat caséine micellaire aromatisé 92% nutrimuscle,de la creapure créatine nutrimuscle et du ZMB...mais voilà je ne sais pas comment ni quand les prendre..en sachant que je ne mange pas de petit déjeuner le matin,et je suit un régime sans céréales et sans feculent(pain,riz,pâtes),voilà je vous remercie d'avance,cordialement

[Nutrimuscle-Conseils]

caséine micellaire aromatisé 92% nutrimuscle,de la creapure créatine nutrimuscle et du ZMB...mais voilà je ne sais pas comment ni quand les prendre..

il faut prendre la caséine dès que tu as une fringale, pour te caler l'estomac
créatine: un peu à chaque repas sauf juste avant l'entraînement
ZMB: au dîner ou avant le couché; il faut voir ce qui marche le mieux?

[Jonkafé]

Super merci beaucoup je vais faire comme ca,pour la creapure créatine nutrimuscle je prens 2 ou 3 gélules par repas,c bon?car wing bien compris il faut la fractionner le plus possible pour en tirer les bénéfices..merci encore

[Nutrimuscle-Conseils]

je prens 2 ou 3 gélules par repas,c bon?car wing bien compris il faut la fractionner le plus possible pour en tirer les bénéfices..merci encore

voilà

[Jonkafé]

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Jonkafé,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Jonkafé]

Bonjour,j'ai 28ans je mesure 1,76m et pèse 95kg,mon objectif serais 80/85 kg

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Jonkafé,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 404kcals, 49.6g de protéines (49%), 5.6g de lipides (12%), 38.8g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1975.4kcals, 198.8g de protéines (40%), 39.4g de lipides (18%), 206.4g de glucides (42%).


Bien à vous,

[Jonkafé]

Super merci beaucoup pour votre aide,je vais l'adapter et l'appliquer...,merci encore,je reviendrais vers vous pour d'autre questions..Sportez vous bien!

[lapetiterouquine]

Bonjour, je suis âgée de 19 ans, de sexe féminin, je mesure un 1,57m pour 51,5 KG , Un IMC de 21,2, une masse maigre de 40kg pour une masse grasse de 12,7kg. je cherche à prendre un maximum de muscle cette hiver (à partir de septembre/octobre) en limitant au maximum la prise de graisse. comme je possède un morphotype endomorphe, je stock malheureusement très vite les graisses et j'ai du mal à sécher durant les période estivales ....

merci pour votre aide!

[lapetiterouquine]

j'ai oublié de préciser que je pratique 5entrainement par semaine

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour lapetiterouquine,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1887.7kcals, 180g de protéines (38%), 38.1g de lipides (18%), 206.3g de glucides (44%).


Bien à vous,

[lapetiterouquine]

bonjour, merci pour le plan diète .

j'aurais plusieurs questions : pourquoi des pates blanches et non complètes ? et pourquoi n'y a-t-il pas d'utilisation d'huile d'olive dans les menu du midi et soir ? je croyais que le riz était meilleur que les pâtes blanches . ?

je vous remercie pour votre aide


cordialement

bonne soirée

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Lapetiterouquine,

pourquoi des pates blanches et non complètes ?

Les pâtes complètes peuvent être intéressantes, elles provoquent plus faible de la glycémie après leur ingestion par rapport aux pâtes blanches, mais sur l'ensemble du repas, l'effet n'est pas significatif. Mais vous pouvez remplacer les pâtes blanches par des pâtes complètes, si vous le souhaitez.

et pourquoi n'y a-t-il pas d'utilisation d'huile d'olive dans les menu du midi et soir ?

De préférence, privilégiez une cuisson à la vapeur. Pour les viandes, poissons, si vous souhaitez utiliser de l'huile d'olive, , 1 cuillère à café suffit (5ml).

je croyais que le riz était meilleur que les pâtes blanches ?

C'est une question de goût, mais les pâtes sont plus faciles à ingérer que le riz. Mais si vous préférez le riz, voulez vous un recalcule du plan alimentaire?

Bien à vous,

[lapetiterouquine]

bonsoir,

je vous remercie pour vos lumières !! si ce la ne vous dérange pas je veux bien un nouveau calcul alimentaire

encore une fois un grand merci pour votre écoute !