NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Juminato]

D'accord merci beaucoup !! personnellement j'ai plus de facilité avec le riz ^^ il n'y a pas de problème si j'équilibre sur la semaine pâtes et riz ?
d'accord donc je ferais comme d'habitude après le sport je prendrais musclewhey et je mangerais un peu moins de une heure après , environ .

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Juminato,

D'accord merci beaucoup !! personnellement j'ai plus de facilité avec le riz ^^ il n'y a pas de problème si j'équilibre sur la semaine pâtes et riz ? .

Non, il n'y a pas de soucis.

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour exodus56,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.6kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.84g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 449.4 kcals, 50.6g de protéines (45%), 5.7g de lipides (12%), 48.8g de glucides (43%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-20g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 73.6kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.84g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1741.8kcals, 158.4g de protéines (36%), 37.9g de lipides (20%), 191.8g de glucides (44%).


Bien à vous,

[exodus56]

Merci pour ce plan, je commence ça dès demain.

[rico la grenade]

Bonjour Nutrimuscle-Dietetique. J'ai suivi (quasi à la lettre) votre plan diète pour.m'aider à perdre du poids. J'ai atteint mon objectif mais ayant de temps à autres des coups de pompe (j'avais une carence en potassium) j'ai repris 2kg. Je suis en super forme athlétique (bon volume et excellente congestion, veines apparentes jusqu'à la sangle abdominale). Pour cette période où tout le monde se couvre, je souhaiterai prendre un peu de volume. Cela doit il passer par de la masse? Si tel est le cas j'aimerai mais sans trop prendre de tissus adipeux. Bref je voudrai rester "propre" sans trop avoir de gras
Je sais que ça donne une bonne force...
Est ce que, également je dois un peu changer mon entrainement (dans le genre séries de 6 reps bien lourdes avec un peu plus de consommation de waxy maize)?

Je vous fais grandement confiance aux vues des résultats suite à votre plan diète pour perdre du poids qui a super bien marché pour moi.
Sportivement.
Eric.

[rico la grenade]

Le plan de perte de poids que vous m'avez donné est en page 105.

[rico la grenade]

Je me permets de rehausser le topic...

[Stan Anas]

Bonjour
Je sais que ce n'est pas trop votre spécialité mais on ne sait jamais. Voila je pratique l'athlétisme et notamment le 800m de manière plutôt intensive 1 jours sur 2 et les jours de repos je fait du footing et du renforcement musculaire. Le problème c'est que je suis pas très puissant et pour les entraînements très éprouvants et en compétition, il faut être très puissant résistant et assez endurant. Du coup j'aimerai bien prendre du muscle car je suis trop léger comme dit précédemment ( 1m77 pour 55kg ) Pourtant je tient a dire que je ne suis pas squelettique et que je mange bien et en quantité. Bref j'aurai voulu savoir si la prise de compléments alimentaires pouvais m'aider dans la pratique de mon sport afin de prendre du muscle ou d’accélérer la récupération pour être plus performant et surtout pouvoir mieux récupérer entre 2 séances. De plus, pensez vous qu'il y a un type d'allimentation spécifique a privilégier pour l'entrainement régulier en demi fond ?
Merci d'avoir lu mon post en attendant vos réponses avec impatience

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Stan Anas,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Stan Anas]

J'ai 19 ans et j'aimerai bien faire au moins 60kg ( prendre au moins 5kg).

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Stan Anas,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.4kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.4kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.7g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1890.3kcals, 175.7g de protéines (37%), 38.6g de lipides (18%), 210g de glucides (44%).


Bien à vous,

[Saemus]

Nutrimuscle-Diététique, vous ne proposez jamais de sucre rapide (maltodextrine, dextrose, ...) pendant la séance de sport dans vos plans alimentaires. Y a t-il une raison à cela?

[Stan Anas]

Ça marche, je vais me tenir a ce plan ;D Merci beaucoup pour votre réponse rapide !

[rico la grenade]

Bonsoir Nutrimuscle-Dietetique, pouvez vous me faire un plan diététique pour une "prise de muscle" SVP. J'ai cru lire "ici et la" qu'il fallait juste augmenter son apport calorique de quelques 500kcal. Mais à quel moment et surtout sur quelle "matiere"(protéines? Lipides?glucides?) Et dans quelles proportions si c'est un peu des 3.
je différencie cela de la prise de masse car je crains de prendre trop de gras.
Le programme diététique que vous m'avez conseillé pour une perte de poids a marché de manière excellente. Pour info il est en page 105.
Eric.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour rico la grenade,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel? Votre objectif de poids?

Bien à vous,