NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Wolgast]

Bonsoir,

Mon objectif de poids serait de 79Kg environ mais en étant relativement sec, donc énormément de boulot !

Par rapport à la diet je précise que j'essaye de réduire la viande que je mange, je ne mange pratiquement plus de viande rouge par exemple. En revanche je suis assez friand des alternatives végétales.

Merci.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Wolgast,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.4g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 23.4g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1890.3kcals, 175.7g de protéines (37%), 38.6g de lipides (18%), 210g de glucides (44%).


Bien à vous,

[Wolgast]

Merci pour votre réponse !

[beber7198]

Merci pour vos réponses aux questions 3 et 4, et l'importante précision sur l'IG.

En résumé,

Pour les pâtes et/ou le riz, c'est un choix personnel --> Puis-je prendre des pâtes complètes ou semi-complètes, ou dois-je absolument privilégier les pâtes blanches ? Question de digestion (fibres) je présume ?

Pour le poisson, je mange essentiellement du maquereau (petit poisson donc), rarement du saumon pour la raison que vous évoquez (présence de métaux lourds). Le déjeuner c'est régulièrement de la viande maigre, le dîner du poisson.



Par ailleurs, je me permets d'insister, j'aime bien être sur de mes choix, pourriez-vous répondre aux questions suivantes svp :


1)Pourquoi privilégiez-vous les flocons d’orge aux flocons d’avoine ou sarrasin ?

2) Pourquoi le choix de Protimuscle, combinant un concentrat de whey (et donc pas d’isolat) avec de la caséine en proportion égale (50-50) ? Est-ce justement du à mon métabolisme rapide ?

5) Me conseillez-vous d’autres compléments alimentaires vitaminés (pendant la journée) ou acides aminés durant entrainement ? Il y a énormément de choix sur votre site.



PS : Est-il préférable de vous poser les questions en message privé pour éviter d'alourdir le forum ?

D'avance merci pour votre aide

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour beber7198,

Pour les pâtes et/ou le riz, c'est un choix personnel --> Puis-je prendre des pâtes complètes ou semi-complètes, ou dois-je absolument privilégier les pâtes blanches ? Question de digestion (fibres) je présume ?

Les pâtes complètes sont à privilgier pour les fibres alimentaires.

Bien à vous,

[beber7198]

Merci pour votre aide

Quid de mes autres questions ?


merci d'avance

[Administrateur]

Bonjour beber7198.

1)Pourquoi privilégiez-vous les flocons d’orge aux flocons d’avoine ou sarrasin ?

Pourquoi les flocons d'orge bio Nutrimuscle au régime ?

2) Pourquoi le choix de Protimuscle, combinant un concentrat de whey (et donc pas d’isolat) avec de la caséine en proportion égale (50-50) ? Est-ce justement du à mon métabolisme rapide ?

Il semble plus approprié d'après vos informations "Il s'agit donc avant tout d'un objectif esthétique", "J'ai du mal a multiplier les repas étant donné que je travaille en journée, pas toujours évident tous ces tupperware ou shakers au bureau".

5)Me conseillez-vous d’autres compléments alimentaires vitaminés (pendant la journée)

Oui, si votre budget vous le permet : Des déficits importants d'apport vitaminique chez les Français

Bien à vous.

[beber7198]

Merci pour toutes vos réponses!

[mouse]

Bonjour,

Est il possible d'avoir un petit conseil s'il vous plait.
Je voulais savoir quoi rajouter à l'isolat caseine pour la prendre en pré entrainement (gouter) et post entrainement ? (c'est la seule prot que je digère sans problème de digestion ou peau).

Avec mes remerciements

[Nutrimuscle-Conseils]

en post-training, tu peux rajouter de a créatine
en pré-training, du NATURAL BIO BOOSTER

[fereas]

"Je voulais savoir quoi rajouter à l'isolat caseine pour la prendre en pré entrainement (gouter) et post entrainement ? (c'est la seule prot que je digère sans problème de digestion ou peau)."

Comparé a qu'elle autre type de protéine? de la whey isolate?

[mouse]

oui en effet. Pour permettre une assimilation plus rapide en post se rapprochant de la whey isolat. Et en pre training j'ai lu que c'est pas mal de la mélanger avec de la maltodextrine

Merci par avance pour vos conseils

[Phillipe02]

Bonjour , je souhaite savoir si je dois prendre en compte dans mon menu "OFF" les même apport calorique journalier que les jours " ON " , du au fait de l'utilisation d'une boisson contenant des sucre rapide pendant la séance ?

exemple : " OFF " = 2500 kcl ----- " ON" = 2500 kcl tous compris ou 2500 kcl + 182 kcl ( 50 g de dextrose)

et également comment peut on calculé la quantité nécessaire de sucre rapide , a rajouté dans la boisson intra work selon les besoins de chacun ?


Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Phillipe02,

Quel est votre âge? Votre taille? Votre poids actuel ? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Phillipe02]

bonjour , j'ai 30 ans 88 kg 187 cm . objectifs sèche mais sans objectifs sur la balances

dois prendre en compte les calories des boissons intra training dans mon plan alimentaire ?