NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour SoufZk,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[SoufZk]

73kg je pèse, excusez moi.
Je n'ai pas d'objectif de poids mais je dirais plus ou moins 15kg de plus, je ne peux pas être plus précis car je compte arrêter quand je me verrai moins "propre".

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour SoufZk,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de Protimuscle 5
Cette collation vous apportera 147kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2126.6kcals, 211.9g de protéines (40%), 40.6g de lipides (17%), 228.4g de glucides (43%).


Bien à vous,

[SoufZk]

Merci beaucoup! Mais je viens de voir que mes besoins caloriques journaliers pour prendre de la masse c'est 2701 kcal, pouvez-vous me dire pourquoi 2126 kcal?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour SoufZk,

Merci beaucoup! Mais je viens de voir que mes besoins caloriques journaliers pour prendre de la masse c'est 2701 kcal, pouvez-vous me dire pourquoi 2126 kcal?

Ce taux calorique correspond à une prise de poids progressive, avec un minimum de prise de gras. Ce plan alimentaire pourra être augmenté si la prise de poids n'est plus assez rapide.

Bien à vous,

[SoufZk]

J'ai quelques questions :
Comment calculez-vous en fonction de mon objectif et de mon poids?
Je pensais prendre Musclewhey 5, me conseillez-vous plus Protimuscle 5? Et considère-t'on là plus comme une whey ou une caséine?
Vous n'avez pas rajouter l'huile pour la cuisson, est-ce normal?
Puis-je remplacer les flocons d'orge par de l'avoine?
Merci.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour SoufZk,

Comment calculez-vous en fonction de mon objectif et de mon poids?.

Les besoins caloriques sont calculées en fonction de votre demande (prise musculaire sans gras+ ensuite sèche), afin d'assurer une prise musculaire progressive, par paliers.

Vous n'avez pas rajouter l'huile pour la cuisson, est-ce normal?.

Oui.

Puis-je remplacer les flocons d'orge par de l'avoine?

Oui.

Bien à vous,

[piquette]

Bonjour,
J'ai 21 ans, quelqu'un de mince et sec. Je pèse actuellement 65 kilos pour environ 1m75. J'ai perdu pratiquement 7 kilos en trois mois à cause de beaucoup de sport, soucis etc. Je souhaiterai donc faire une grosse prise de masse sans prendre trop de gras au ventre.

J'ai plus ou moins recalculé mes apports afin d'arriver a reprendre mes kilos perdu, gagner de la masse musculaire et aller au-delà de mes objectif : (Je ne sais pas si tout est bon )

Protéine : 130 g à 162,5 g par jour
Glucide : 260 g à 455 g par jour
Lipide : 65 g

Serait-il possible de m'aidé à concevoir un programme alimentaire solide sur mesure ?

Question à part, dans d'autre programme j'ai pu lire :

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Si j'ai bien compris, pour un repas (5 par semaine) , il faut prendre 200g de viande maigre avec 200 de pates blanches cuites, 100g de légume + fruit.
Pour un autre repas (1 fois par semaine), 2 oeufs avec 100 g de riz cuit, 100 g de légume + fruit.


Merci à vous

[Derka13]

Bonjour je souhaite fair une prise de mass propre je fait 1m90 pour 89 kilo ét jai 26 an j'ai un facteur d'activer je penSe élever je boss dans le bâtiment je veut monté à 3 4 kilo de plus merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour piquette,

Serait-il possible de m'aidé à concevoir un programme alimentaire solide sur mesure ?

J'ai 21 ans, quelqu'un de mince et sec. Je pèse actuellement 65 kilos pour environ 1m75

.
Afin de mieux répondre à votre question, avez vous un objectif de poids précis?
Glucide : 260 g à 455 g par jour
Lipide : 65 g

Si j'ai bien compris, pour un repas (5 par semaine) , il faut prendre 200g de viande maigre avec 200 de pates blanches cuites, 100g de légume + fruit.
Pour un autre repas (1 fois par semaine), 2 oeufs avec 100 g de riz cuit, 100 g de légume + fruit.

.
Oui, c'est bien cela.

Bien à vous,

[piquette]

Mon objectif : Prendre 8 / 11 kilos proprement

Je pèse actuellement 65 kilos environ pour 1m75. Mon objectif de poids serait 75-76 kilos sans trop de graisse. En gros, je vais débuter une prise de masse musculaire propre.

Mon métabolisme est très rapide, ce qui fait que j'ai du mal à prendre du poids et quand j'en prends (je faisais 70 kilos avant), je prends souvent que au ventre.

Chose que je mange souvent (pour vous aidez) :

-Pain complet
-Fromage blanc
-Pâtes blanche
-Pâtes complète
-Oeufs
-Patate douce
-Patate
-Thon
-Banane
-Poulet
-Blanc de dinde
-Jambon
-Steak haché

[xaloi]

Salut,
Je m'appelle françois, lycéen de 17ans ayant pour objectif de perdre quelques kilos (environ 4~5) à travers une "sèche", durant 4 à 7 semaines suivant vos conseils
Je mesure 1m86 pour 78kg, je pratique la musculation en salle depuis environ 8mois. J'ai récemment pris la décision de me mettre aux compléments alimentaires et je me suis dirigé vers vos produits. J’étais partis pour acheter de l'isolat bio-actif, de la creatine & des bcaa mais suivant vos conseils je pourrai commander une autre whey.
De plus, je ne sais pas si l'avoine est compatible avec mes objectifs mais si il n'est pas contre indiqué je pense en prendre aussi.
Je vous remercie par avance pour votre aide,
Sportivement.

[xaloi]

jai oublié de vous dire que je m'entraine 5 fois par semaine (avec un peu de cardio a chaque séance)

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour xaloi,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0,5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0,5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3cals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1887.7 kcals, 179.9g de protéines (37%),38.1g de lipides (18%), 206.3g de glucides (44%).


Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour piquette,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g Musclemasse 5
Cette collation vous apportera 185.5kcals, 9g de protéines (20%), 0g de lipides (0%), 37g de glucides (80%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-50g Musclemasse 5
Cette collation vous apportera 185.5kcals, 9g de protéines (20%), 0g de lipides (0%), 37g de glucides (80%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2201.5kcals, 168.3g de protéines (31%),38.7g de lipides (16%), 295g de glucides (54%).


Bien à vous,