Avis sur mon programme de prise de masse

[yinato]

Bonsoir à tous, Smile

Me revoilà avec mon programme finit, si vous pouviez me dire si il est correct ou si il serait bénéfique de modifier/rajouter/supprimer quelque chose. Je tiens aussi à ''remercier'' nutrimuscle pour son sérieux j'ai reçut ma commande aujourd'hui, donc vraiment merci à vous.
Sinon à part cela, joyeuses fêtes de noel à tous.
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* Matin : 8h00

150 g de flocons d’avoine dans 200ml de lait demi écrémé
4 œufs au plat entier
1 verre de jus de fruits
3 comprimés de levure de bière (raison à part de la musculation)
1 cuillère à soupe d'huile de noix
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* Collation : 10h30

100 g gainer ''nutrimuscle'' + 20gr d'amandes décortiqués
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* Midi : 13h00

100 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
150 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
125 g fromage blanc 0%
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* Collation : 16h00 jusqu'à 16h30 en petite gorgées (Avant entrainement 17h00) -

80 g gainer ''nutrimuscle'' + 10 g d'amandes décortiqués
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* Après entraînement -

50 g whey isolat ''nutrimuscle'' dilué dans de l’eau + 60 g dextrose
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* Soir : 19h00 – (1 heure maximum après l’entraînement) -

100 g de colin
100 g de poulet ou thon ou 2 oeufs au plat
100 g de riz pesés avant cuisson
150 g de haricots verts
125 g fromage blanc 0%
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* Avant de dormir : 22h00

40 g prot total ''nutrimuscle''
1 cuillère à soupe d'huile de colza
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!!__BOIRE BEAUCOUP D'EAU !! 3L MINIMUM/JOUR__ !!

Je compte sur vous, merci et bonne soirée.

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca sert à quoi toute cette huile ????????????????????????

[yinato]

Euh ben on ma dit qu'il fallait ne pas négliger l'huile ^^ donc je me suis dit vas y coco augmente la dose lol

Donc selon vous ? ...


Merci à vous Nutrimuscle-Conseil.

[Nutrimuscle-Conseils]

Euh ben on ma dit qu'il fallait ne pas négliger l'huile ^^ donc je me suis dit vas y coco augmente la dose lol

tu dois confondre avec un site pour garagistes

[yinato]

Ben en soit sa ne fait que 3 cas d'huile, enfin voilà je réduis à 2 cas non ?

Sinon y verrait tu d'autres modifications stp ?

[Alban]

Les huiles de noix et de colza sont totalement inutiles en ce qu concerne l'apport d'omégas 3. Elles apportent de l'ALA (acide alpha-linolénique) qui n'est quasiment pas converti par notre corps en EPA (acide écosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque) qui sont, eux, les omégas 3 utiles.

L'huile d'olive ne contient pas d'omégas 3.

Pour avoir un apport convenable d'EPA et de DHA il faut prendre des suppléments d'huile de poisson ou de l'huile de foie de morue.

[Alban]

yinato, une petite question : as-tu fait le total en grammes de protéines / glucides / lipides de ce ton programme ?
Si oui, donne nous tout ça, et si non, à mon avis c'est un bon exercice de le faire. Si cela est nécessaire par la suite, ça te permettra de modifier ce programme en sachant ce que tu fais et où tu vas.

[audiomaniac]

Euh ben on ma dit qu'il fallait ne pas négliger l'huile ^^ donc je me suis dit vas y coco augmente la dose lol

tu dois confondre avec un site pour garagistes

Colector !

[Klxxx5]

salut,
tu ne prends pas de shaker le matin ? du gainer avant d'aller à la salle ?
Ton petit déjeuner est assez copieux, parce que 150G de flocons ... + des oeufs !
Comme l'a dit Alban, il faudrait que tu calcules glu/lip/prot pour chaque et voir si tu es dans la moyenne de tes apports caloriques journaliers ça se trouve facilement.

[Florian7400]

Vous conseillez de virer l'huile de Colza de toute diète alors ? Idem pour l'huile d'olive ? Juste prendre des suppléments d'huile de poisson ?

[audiomaniac]

amandes, huile de macadamia

[Administrateur]

Je tiens aussi à ''remercier'' nutrimuscle pour son sérieux j'ai reçut ma commande aujourd'hui, donc vraiment merci à vous.

C'est nous qui vous remercions pour votre commande, yinato.

Bonne progression.

[yinato]

Hey bonjour et merci à tous pour votre participation.

Donc je viens de calculer à peut près le nombre de prot dans la journée sa ferait environ 150/160gr de prot sans compter les prot de céréales (avoine, pâtes, riz) car on ma dit qu'elle n'était pas à prendre en compte.

Donc voilà alban. Je calculerais les glucides après avec les lipides, faut que j'aille sur lescalories.com je crois.

Sinon pour ce qui est des huiles je m'achèterais donc de l'huile de foie de morue et si vous pouviez me dire quand la prendre svp ? Je vire donc toutes les autres huiles.

Si vous pouviez me dire clairement ce que vous ajouteriez ou changeriez ce serait sympa à vous car là sa dépasse de trop mes connaissances.

Voili voilou.

Et pour répondre à klxxx5 je prends bien un gainer avant l'entrainement, mais pas le matin par contre, car je suis déjà assez protéinés avec les 4 oeufs et les 250ml de lait j'arrive à 30gr de prot.

J'espère ne pas faire coquecigrues je suis vraiment motivé à changer quelque chose si il le faut, pis peut être baisser un peut les protéines, je tourne vers les 2.5/2.7kg par pdc.

Merci encore à tous.

[MetalGear]

''Euh ben on ma dit qu'il fallait ne pas négliger l'huile ^^ ''

Il parait évident qu'on parler en faite du fait de faire cuire ses plats par exemple sans beurre donc huile d'olive pour plat chaud et huile de colza pour plat froid, mais pas à la petite cuillère car même si elle sont composé d'acide gras essentiel ça reste des huiles!

j'ai tout de même une petite remarque pour les oeufs au plat : 4 œufs au plat entier

garde 2 jaune d'oeuf ( gras ) et 4 blanc ( proteine ), les blanc sont assimilable que cuit contrairement au jaune qui doivent être légèrement crus!

[yinato]

Salut et merci à toi.

Alors pour les huiles ben je ne savais pas trop, puis sinon pour les oeufs sur le forum ci ils m'ont tous conseillé de garder les oeufs entier, sinon je pense réduire à 3 oeufs pour baisser un peut les prot.