A propos de la methode Delavier 2

[hardjoe]

loin de moi l'idée de travailler les deux dans la même séance.

est-ce qu'il faut virer les obliques de son programme ou est-ce qu'on peut les travailler léger comme dans les programmes "tablette de chocolat" du livre sur les abdos ?

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu bosses à fond le bas du grand dorsal, ça suffira pour les obliques

[hardjoe]

je viens de revoir le programme.
pourquoi le jour de repos est après le jour moyen, et pas après le jour lourd ? merci de l'info !

[hardjoe]

il y a aussi quelque chose qui m'intrigue, toujours dans le programme de rattrapage.
sur quelle séance doit-on rechercher l'inroad ? la séance lourde ou la moyenne ?

[Nutrimuscle-Conseils]

l'inroad est plus facile à atteindre avec des poids moyens ou en lourd dégressif pas en lourd

[hardjoe]

page 42 de la méthode 1, sur les conseils d'alternance des séances selon le rapport inroad / force absolue.

il y a une contradiction, sans doute justifiée, avec les programmes de rattrapages de la méthode 2.

pourquoi la séance moyen après la séance lourd, et pas la légère au milieu ?

[Longinus]

je viens de revoir le programme.
pourquoi le jour de repos est après le jour moyen, et pas après le jour lourd ?

Parce que tu as déjà un jour de repos avant le jour lourd. L'idéal c'est davoir assez de repos pour frais avant ta séance importante, moins après.

page 42 de la méthode 1, sur les conseils d'alternance des séances selon le rapport inroad / force absolue.

il y a une contradiction, sans doute justifiée, avec les programmes de rattrapages de la méthode 2.

pourquoi la séance moyen après la séance lourd, et pas la légère au milieu ?

Parce que du coup ça te fait une semaine ainsi faite (en gros)
1-Intensité Max
2-Autres muscles
3-Intensité Moyenne
4-Repos
5-Intensité légère (tu fais un rappel tout en capitalisant sur ton repos)
6- Autres muscles
7- Repos, du coup la deuxième moitié de la semaine te permet de récupérer au mieux avant de démarrer le lourd.
Si tu mets le repos après le lourd et pas le moyen et que tu places le léger au milieu, tu seras moins crevé en milieu de semaine mais tu seras plus fatigué avant le jour lourd, et si tu réduis ta performance ce jour là, ça se répercutera sur les autres jours en un cercle vicieux.
Niveau articulaire ça sera mieux aussi d'avoir le léger avant le lourd plutôt que le moyen.

'Fin, je suppose que c'est comme ça qu'il faut le voir

[clemb9]

et on es amener a se demander : a quand les programmes nutrimuscle ???

[hardjoe]

ton explication est convaincante.

[mr-smith]

Mon 1er retour sur la méthode delavier 2:
Mon premiere objectif était de rattraper un point faible pec, j'ai donc modifier ma routine en me concentrant sur les poulies vis à vis , des écartés sur machine et un exo en unilatéral comme celui ci:


lundi j'ai repris une routine classique et j'ai noter 3 améliorations:

1) j'arrive a contrôler la contraction de mes pecs.
2) j'ai une bonne congestion sur les exos de type développé alors qu'avant je ne congestionné que sur de l'isolation
3) des courbatures(pendant 3 jours) ciblé au coeur du muscle et plus au niveau des tendons

à noter que j'ai suivi la routine de rattrapage 2 fois par semaine pendant 2 mois seulement...

[shwarz92]

acheté aujourd'hui au virgin de la defense j'ai commencé a le lire , ca se lis facilement et du peu que j'ai lu c'est très interessant , merci

[Hadri]

petite question:
Pour des raisons économiques je vais acheter 1 bouquin mais j'hésite entre la méthode 1 ou 2, en les feuilletant à la fnac j'ai quand même trouvé que le 1er était accès "maison" est-ce qu'il est donc moins indispensable que le 2 pour moi qui vais dans une salle de muscu ??

en vous remerciant tous !

[Aurelien]

Le 2.

[Hadri]

Merci Aurélien !! c'est bien ce qu'il me semblait !!

[cangaunat]

Salut à tous j'ai lu la méthode Delavier 2 il est super instructif , plein de chose intéressante comme travailler la phase négative d'un mouvement avec des élastiques ou les différentes parties des muscle en détail avec les risque de blessures , les point positif négatif des exercices exécuter avec charge libre ou guidé...
Je commence le programme avancé sur 4 jours la semaine prochaine . La seul chose que je trouve bien dommage c'est qu'il ne parle absolument pas du temps de récupération entre deux séries ou alors je l'ai pas vu mais ça m'étonnerai . Il me semble que c'est aussi important voir plus que le nombre de séries exécuter .
Non ?
on obtiens un résultat complétement différent d'une série de 12 rep avec 2 min de temps de repos qu'avec 45 sec .