Diete de seche

[Bogo1k]

Encore une demande d'avis pour une diete. Ca serait sympa si vous prenez le temps de donner votre avis.

Le but est de secher. Je pese 80kg, assez sec :



...et je voudrais descendre a 75kg.

Voici la diete que je suis depuis 2 semaines pour les jours d'entrainement (lundi, mercredi, vendredi et samedi). Entre parenthese se trouvent les prot/hydrates/lipides pour le repas (la precision est ridicule, j'en suis conscient mais c'est pour avoir une idee).

En supplement, a part la whey, je prend un multivitamine, du magnesium, de la caffeine (200mg/jour), du bicarbonate de sodium (15g/jour) et de la creatine.


Matin, 8h00 (P:30, H:50, L:5):
Pain complet (de type pain américain, pas vraiment top :-/) 112g (4 tranche en fait)
Blanc de dinde : 84g

1 heure avant l’entraînement, 12h30 (P:20, H:18, L:22):
Haricots verts : 410g
Blancs de dinde : 84g
Huile de colza : 20g

Pendant l’entraînement, de 13h30 à 15h00 (P:12, H:21.5, L:0.5):
Whey : 15g
Sucre blanc : 20g

A la fin de l’entraînement, 15h30 (P:24, H:3, L:1):
Whey : 30g

Repas post-entraînement, 30/45 minutes + tard, 16h00/16h15 (P:31, H:81, L:4):
Riz basmati : 100g
Blanc de dinde : 84g

Dîner, 22h30 (P:25, H:16, L:22):
Salade verte : 350g
Thon en boite : 110g
Huile de colza : 20g

Ce qui fait environ un total de 1800kcal avec:
Proteines: 142g (32%)
Hydrates: 185g (41%)
Lipides: 55g (27%)


Je posterai les jours sans entrainement par la suite.

Merci beaucoup si vous prenez le temps de vous pencher sur ce cas.

[Nutrimuscle-Conseils]

...et je voudrais descendre a 75kg.

ça veut dire que tu veux perdre 5 kg de muscle
parce que du gras, il n'y en a plus
je ne comprends pas pourquoi tu veux descendre ?

[Bogo1k]

J'ai pourtant l'impression qu'il y a encore du gras a degager (peut etre pas 5kg c'est vrai) au niveau des abdos, fessiers (ca se verra pas sur la video ), lombaires. Ca ne serai que de la flotte?

Prendre plus de masse ne m'interresse pas vraiment pour plusieurs raisons perso (esthetique, vie de tout les jours, pratique d'autres sports -ce qui explique le 75kg...), ca ne m'attire pas d'etre + gros, alors je voudrais reporter le "challenge" sur le niveau de seche. Le tout en gardant au maximum mes acquis, c'est pour ca que je demande s'il y a des erreurs grossieres dans ma diete... ou plutot quelles sont les erreurs grossieres dans ma diete, car ca m'etonnerait qu'elle soit nickel?

[Nutrimuscle-Conseils]

tu manques un peu d'abdos, c'est pour ça que tu ne les vois pas
sinon, il n'y a pas grand chose à dire que la diet

[Bogo1k]

Bon... ben, you've made my day comme on dit.

Pour les abdos je les bosse assez intensement depuis que la video a été prise (debut aout), et ils se voient effectivement mieux.

Merci d'avoir jeté un oeil.

[Loa]

Arrête avec ta sèche Enrico

[Alban]

Le but est de secher. Je pese 80kg, assez sec
...et je voudrais descendre a 75kg.

Tu prépare les championnats de France ou d'Europe IFBB ?

[Bogo1k]

Non, pas de compete en culturisme Alban, ca ne me dit pas et le niveau est . C'est plutot pour des sports de combats, et aussi pour bouger plus facilement pour pratiquer d'autre sport/loisirs.

Lou, c'est la faute a tes photo de seches avec tes gros abdos si je suis anorexique maintenant

[Alban]

Je disais ça parce que si tu ne prépares pas de compétition, c'est pas tellement la peine de chercher à être plus sec...
Si tu te trouves trop gros pour les sports de combats il va falloir perdre du gras et surement aussi un peu de muscle.
Etre trop bas en % de gras c'est pas bon pour la testostérone et en plus si tu veux rester hyper sec à longueur d'année, tu vas être tout le temps F.F.F. (faible, froid, fatigué).

[phil]

En supplement, a part la whey, je prend un multivitamine, du magnesium, de la caffeine (200mg/jour), du bicarbonate de sodium (15g/jour) et de la creatine.

Déjà pour "paraitre" plus sec sans faire beaucoup d'efforts, remplace le bicarbonate de sodium par du bicarbonate de potassium

[Loa]

Non, pas de compete en culturisme Alban, ca ne me dit pas et le niveau est . C'est plutot pour des sports de combats, et aussi pour bouger plus facilement pour pratiquer d'autre sport/loisirs.

Lou, c'est la faute a tes photo de seches avec tes gros abdos si je suis anorexique maintenant

J'ai les abdos tu as tout le reste

[Bogo1k]

Déjà pour "paraitre" plus sec sans faire beaucoup d'efforts, remplace le bicarbonate de sodium par du bicarbonate de potassium

C'est plus dur a se procurer et surtout ca implique d'etre precis sur les doses. Le bicarbonate de soude, j'avoue, je le prend un peu au pif (deux a trois cuilleres a café/jours, selon le courage). Le bicarbonate de potassium necessite une meilleure connaissance compte tenu des risques. Quel dosage serait raisonnable a ton avis?

Lou, sans rire ou vouloir faire de la leche, il me faut les abdos que tu avais quand tu etais super sec. Comme l'a dit un homMe De Grande sagesse sur un forum: "c'est pas un 45 de bras qui va nous aider a nous faire s...." (ou un truc dans le genre, ca date un peu) Un argument imparable contre les prises de masse excessives.

Alban, tu as raison. Mon but serais vraiment de trouver un equilibre/rythme de vie que je pourrais tenir toute l'année afin d'etre sec (au moins comme sur la video) et en bonne santé (pas depressif, faible et impuissant). Je me fou un peu de sacrifier un peu de muscle si je peux etre beaucoup plus sec. La seule photo de toi que j'ai en tete c'est celle de ton avatar sur smart. Tu es beacoup plus sec que moi dessus. Tu arrives a etre comme ca toute l'année?[/b]

[Nutrimuscle-Conseils]

si tu veux rester hyper sec à longueur d'année, tu vas être tout le temps F.F.F. (faible, froid, fatigué).

c'est pas super grave
ce qui l'est plus, c'est la difficulté d'érection qui s'en suit

[icelove]

et les pruneaux ( voir raisins secs après éjaculation ) à la place des testicules

[Alban]

si tu veux rester hyper sec à longueur d'année, tu vas être tout le temps F.F.F. (faible, froid, fatigué).

c'est pas super grave
ce qui l'est plus, c'est la difficulté d'érection qui s'en suit

Ca dépend des points de vue
Je suis célibataire, et toute la semaine entre le boulot et l'entraînement je n'ai plus de temps libre.... et le WE, comme je suis crevé, je le passe à dormir
Sinon, au pire je dois avoir de l'arginine et de la yohimbine quelque part chez moi.

Mais bon, je ne suis pas au régime en ce moment.

et les pruneaux ( voir raisins secs après éjaculation ) à la place des testicules

En général quand on est au régime à ce point là, on pense pus à manger qu'à faire des galipettes