Bogo1k a écrit:Encore une demande d'avis pour une diete. Ca serait sympa si vous prenez le temps de donner votre avis.
Le but est de secher. Je pese 80kg, assez sec :
...et je voudrais descendre a 75kg.
Voici la diete que je suis depuis 2 semaines pour les jours d'entrainement (lundi, mercredi, vendredi et samedi). Entre parenthese se trouvent les prot/hydrates/lipides pour le repas (la precision est ridicule, j'en suis conscientmais c'est pour avoir une idee).
En supplement, a part la whey, je prend un multivitamine, du magnesium, de la caffeine (200mg/jour), du bicarbonate de sodium (15g/jour) et de la creatine.
Matin, 8h00 (P:30, H:50, L:5):
Pain complet (de type pain américain, pas vraiment top :-/) 112g (4 tranche en fait)
Blanc de dinde : 84g
1 heure avant l’entraînement, 12h30 (P:20, H:18, L:22):
Haricots verts : 410g
Blancs de dinde : 84g
Huile de colza : 20g
Pendant l’entraînement, de 13h30 à 15h00 (P:12, H:21.5, L:0.5):
Whey : 15g
Sucre blanc : 20g
A la fin de l’entraînement, 15h30 (P:24, H:3, L:1):
Whey : 30g
Repas post-entraînement, 30/45 minutes + tard, 16h00/16h15 (P:31, H:81, L:4):
Riz basmati : 100g
Blanc de dinde : 84g
Dîner, 22h30 (P:25, H:16, L:22):
Salade verte : 350g
Thon en boite : 110g
Huile de colza : 20g
Ce qui fait environ un total de 1800kcal avec:
Proteines: 142g (32%)
Hydrates: 185g (41%)
Lipides: 55g (27%)
Je posterai les jours sans entrainement par la suite.
Merci beaucoup si vous prenez le temps de vous pencher sur ce cas.
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