Qu'y avait-il au menu aujourd'hui?

[nabilka]

le maïs c'est bon pour les poules

[Sinok]

T'es un consommateur de maïs ? C'est pas toi le gars dont parler Gundill dans un de ses podcasts ?

En effet, j'adore ça!

Je consomme du maïs, des galettes de maïs, de la polanta, des froties...

[Sinok]

le maïs c'est bon pour les poules

Bah tu sais, à force de manger des oeufs... Et puis en plus avec ma nouvelle coupe qui par en cou...

[Sinok]

Voici le détail de ma journée d’hier où j’ai fais une grosse séance de quads/mollets !

Il est à noté que j’ai légèrement modifié mon petit déjeuner (porridge) et qu’ainsi s’est encore meilleur et en plus ça me rempli assez bien le ventre…

Petit déjeuner :

• 1 banane dès le saut du lit
• 1 bol de porridge (voir détail plus bas)
• 1 thé
• 1g de Créatine
• 1 multi vitamines



Pendant la séance :

• 10g de Peptopro
• Succralose

Après la séance :

• 75g de céréales Corne flakes

Repas du midi :

• 200g de rôtis de porc
• 100g de riz complet
• 200g de macédoine de légumes
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 1 pincée d’herbes aromatiques
• 1 yaourt 0 % au bifidus saveur pêche
• 1g de Créatine



Collation de l’après-midi :

• 6 galettes de maïs
• 40g de Protéine totale saveur vanille (vraiment délicieux !)
• 5g de Nutrifibres
• 1g de créatine

Repas du soir :

• 1 endive
• 1 fenouil
• 1 pomme
• 140g de thon
• 1 cuillère à soupe de citron
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1 pincée d’herbes aromatiques



Collation du soir :

• 30g d’amandes
• 40g de Protéine totale saveur vanille
• 5g de Nutrifibres
• 1g de Créatine

* description du porridge :

• 100g de flocons d’avoine
• 25cl de lait ½ écrémé
• 2 gros œufs entiers
• 200g de blanc d’œuf

Le tout 5 minutes dans une casserole et hop, dans mon bidon !

[Saemus]

Tu ne prends plus de glucides pendant ta séance ?

[Sinok]

Tu ne prends plus de glucides pendant ta séance ?

Effectivement, j'ai voulu changer en les prenant juste après la séance (aux vestiaires) et ainsi je peux prendre des trucs qui me font plaisir (céréales, chamallows...) du moment que s'est du sucre rapide. Après il est sûr qu'il serait plus profitable d'un point de vu résultats de continuer à prendre du Waxy maize pendant ma séance mais bon, à peser le pour et le contre et vu que je n'ai pas de compétition en vue, autant que je me fasse plaisir .

[isolate]

Je viens de me lire toute ta rubrique,c'est trés bien documenté,belle idées recette..C'est vrai qu'en se donnant la peine c'est bien plus appétissant..aprés tant d'année à manger le thon direct dans la boite ça donne des idées sympa.

[Sinok]

Aujourd’hui est une journée un peut spéciale pour moi puisque je travail de nuit et donc il faut bien s’organiser pour gérer la diète durant 24 heures…

Voici donc à quoi cette dernière devrait ressemblée.

Petit déjeuner :

• 1 banane
• 1 bol de porridge
• 1 thé
• 1g de Créatine
• 1 multi vitamines

Pendant la séance :

• 10g de Peptopro
• 50g de sirop fruits exotiques

Repas du midi :

• 200g d’escalopes de poulet
• 100g de boulgour
• 200g de haricots verts
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 1 yaourt au bifidus saveur vanille
• 1g de Créatine

Collation de l’après-midi :

• 40g de Protéine totale saveur vanille
• 50g de flocons d’orge
• 1g de créatine

Repas du soir : (pris à mon travail)

• 1 assiette de crudités (salade, œufs, betteraves rouges, persil, concombre)
• 1 assiette de carottes
• 300g de cœur d’aiglefin
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1 pomme

Première collation de la nuit :

• 40g de protéine totales saveur vanille
• 1g de créatine

Deuxième collation de la nuit :

• 200g de macédoine de légume
• 200g de poisson à la vapeur

Troisième et dernière collation de la nuit :

• 40g de protéine totales saveur vanille
• 1g de créatine
• 30g d’oléagineux (noix, cacahuètes)

[m-57]

Du coup tu compte comment sur la journée ton total de prot ?
Parce que je me suis toujours demandé en fait, si tu te couche vraiment tard, genre 5-6h du matin (chose que je ne fais jamais), est ce que a partir d'une certaine heure de la nuit, tu repars sur le lendemain, ou bien ca comptabilise toujours pour la même journée ? Donc une nouvelle journée serait en fait marquée par le sommeil seulement ...

PS : J'ai hésité à regarder le topic, merci de ne pas avori mit de photos cette fois-ci à cette heure tardive et en ces temps de régime, ca aurait été dur ....

[Sinok]

En fait passé l’heure à laquelle je suis censé me coucher en temps normal (entre 23h et minuit), je m’arrange juste pour avoir un apport en protéine toutes les trois heures ainsi qu’un apport en acides gras essentiels (oléagineux) avant d’aller me coucher…
Après là où ça devient compliqué s’est le surlendemain (lundi) lorsque je reprends un cycle de jour car ce jour-ci je ne fais que mon petit déjeuner, repas d’après l’entrainement et collation avant d’aller me coucher !
Heureusement que je ne fais que très rarement des nuits…

[m-57]

Ok, merci pour ces renseignements et bonne chance alors

[Sinok]

Bonjour à toutes et à tous,

N’ayant plus d’objectifs de compétitions ou photos pour l’instant, je suis devenu un peut plus souple au niveau de ma diète, je tourne en fonction du ressenti entre 3200kcal et 3600kcal par jour environ et cela semble me convenir puisque je pèse 100kg tout en restant propre (voir photo)…

Voici donc le menu type de cette semaine.

Petit déjeuner :

• 1 banane
• 1 bol de porridge salé *
• 1 thé
• 1g de Créatine
• 1 multi vitamines

Pendant la séance :

• 50g de sirop à la mente
• 8g de Peptopro

Repas du midi :

• 200g de banc de poulet (vapeur)
• 150g de riz complet
• 150g de choux fleurs
• 1 cuillère à soupe d’huile de colza
• 1 yaourt au bifidus saveur ananas
• 1g de Créatine

Collation de l’après midi :

• 40g de Protéine totale saveur vanille
• 50g de semoule
• 1g de Créatine
• 5g de Nutrifibres
• 1 pomme

Repas du soir :

• 300g de filet de lieu noir (vapeur)
• 400g de haricots verts (vapeur)
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1 poire
• 1g de Créatine

Collation du soir :

• 40g de Protéine totale
• 1g de Créatine
• 5g de Nutrifibres
• 30g d’amandes

* Recette du porridge salé :

• 100g de flocons d’avoine
• 25cl de lait ½ écrémé sans lactose
• 250g de blancs d’œufs
• 1 œuf entier
• 40g de fromage de chèvre

Le tout 5min à la casserole en remuant de temps en temps et hop, dans mon bidon !

[m-57]

Super la veine au niveau des cuisses

Pour une diète plus souple, sa reste quand même assez serré ...

[pascalbout]

mon repas d'hier soir

[Sinok]

Super la veine au niveau des cuisses

Pour une diète plus souple, sa reste quand même assez serré ...

Moi ça me va et comme je l'ai mentionné, si jamais je sent que j'ai besoin de plus ou de moins alors je peux moduler un peut...