J'ai commencé la musculation sérieusement il y a un an mais depuis quelques temps je stagne et j'ai beaucoup de mal à récupérer, j'ai trouvé sur ce forum de nombreuses raisons de penser que mon alimentation en dépit du bon sens en est sûrement la cause
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J'envisage de prendre du ZMB car je dors très mal et que mes nuits sont relativement courtes (je me lève à 5h15).
Je n'ai pas encore attaqué cette diète parce que je me pose pas mal de questions parce que les quantités me paraissent énormes (surtout les glucides), j'ai tendance à manger peu mais très calorique alors 1500 "bonnes" calories ça fait un volume très important ^^ :
* si je diminue les glucides je risque de puiser dans mes réserves et perdre du poids non ?
* si oui je suppose que je vais pas puiser dans le gras mais plutôt dans le muscle ?
* est-ce que je peux les augmenter petit à petit pour m'habituer ou est-ce que le problème sera le même au début ?
Je suis preneuse de tous les avis et conseils et je remercie d'avance tous ceux qui auront eu le courage de me lire entièrement
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1 – 7h : Pt-déj (23,7g prot, 47,61g glu, 5,66g lip, 336,2 Kcal)
15g Egg prot
80g Flocons d'avoine
2 – 12h : Déj (26,66g prot, 23,5g glu, 19,56g lip, 381,7 Kcal)
80g Pâtes
15g Huile d'olive
100g Légumes
100g Viande blanche ou poisson
3 – 16h : Avt entrainement (20,68g prot, 35,19g glu, 1,83g lip, 239,8 Kcal)
20g Egg prot
25g Flocons d'avoine
25g Miel
4 – 20h : Diner (29,88g prot, 26,72g glu, 17,91g lip, 394,3 Kcal)
80g Jambon
100g Légumes
100g Riz
15g Huile d'olive
15g Egg prot
5 – 22h30 : Avt dodo (17,2g prot, 0,86g glu, 0,08g lip, 72,8 Kcal)
20g Egg prot
(118,12g prot, 133,87g glu, 45,04g lip, 1424,8 Kcal)