Avis/conseils pour ma diète

[foufur]

rajoute un kiwi a ta diet et ce sera parfait...

[ZeKiwi]

[foufur]

[Franck Castle]

je vais en profiter pour demander si possible quelque petits conseils aussi au niveau de ma "diété" car j'ai quelque doutes ...
je fais de la musculation depuis 4 ans environ j'ai 18 ans je mesure 1.65 cm pour 66 kilos je prenais pas mal de muscle dernierement mais etant partis en vacances et ne faisant donc pas de muscul et ne prenant pas de suppléments j'ai pas mal perdu de poid ce qui me déprime à vrai dire j'aurais donc besoin de quelque petites astuces pour reprendre ce poid et savoir si ma diéte est suffisante

Matin vers 10 heures : 40 gr d'Isolat de Whey Bio Actif Nutrimuscle ,une compote ,1 gélule de créatine, jus d'orange, parfois des flocons d'avoine

Repas vers 13 heures : féculents ou légumes avec de la viande ou du poisson à chaque repas + 2 gélules de créatine

Vers 16 heures : pain de mie avec un peu de confiture + fromage blanc

17 heures : 30 gr d'Isolat de Whey Bio Actif Nutrimuscle + 1 gélule de créatine

18 heures entrainement

20h30 : repas protéiné ( poisson ou viande blanche avec du riz ou des légumes )

22 heures : fromage blanc

Voila merci d'avance pour vos réponses

[ZeKiwi]

Tu aurais mieux fait d'ouvrir un nouveau topic parce que ta diète n'a vraiment rien à voir avec la mienne

Niveau prise de masse je n'y connais pas grand chose et comme tu ne précises pas les quantités c'est compliqué à estimer mais tu devrais peut-être augmenter les glucides voire les protéines aussi...

[Franck Castle]

Oui c'est vrai mais c'est parceque je ne calcul pas les quantités je mange selon ma faim ^^ mais en essayant de manger le plus souvent des protéines merci pour le conseil en tout cas

[ZeKiwi]

Tu devrais essayer de calculer la quantité de protéines, au moins pour être sûr que tu en consommes assez ensuite tu adaptes les glucides en fonction de si tu perds/prends du poids. (en privilégiant les glucides à IG bas pour une prise de masse "propre")

[Franck Castle]

C'est vrai merci bien du conseil je vais m'y tenir !

[ZeKiwi]

De rien, quand tu voudras une diète nickel, le mieux ce sera d'acheter le livre de Julien Venesson (la nutrition de la force)

[Gilles]

je mange selon ma faim

Il faut manger selon ses objectifs pour avoir des résultats, car malheureusement ce que dit notre faim ne nous aide pas souvent à atteindre nos objectifs.

le mieux ce sera d'acheter le livre de Julien Venesson (la nutrition de la force)

Très bon conseil.
En attendant cet achat, pas inutile de lire nutrition saine et nutrition musculation.

[Franck Castle]

je vais essayer de trouver ce livre et quelque autres qui seront de toute maniére de bon conseil merci à vous 2

[Djuzaam]

http://www.amazon.fr/Nutrition-force-Ju ... 405&sr=8-1

Tiens c'est cadeau!

[Franck Castle]

Merci pour le lien