Mon évolution

[Didier]

!!!!!!!

Super Epsos !!!

Je parlais de rigueur je suis tombé par hasard sur une application androïd : compteur de calorie... Super pratique ça facilite la grandement la vie.
Avis aux amateur.

Bonne continuation !

(du coup tu bosses chaque groupe 1 ou 2 x par semaine ?)

[RAPHA]

C'est bien sec là, fais gaffe

[Saemus]

Ton plan alimentaire semble assez bas en lipides.

[Epsos17]

Tu rentre le ventre sur cette photo pour qu'il soit aussi plat ? (zone du nombril)

Je contracte les abdos donc forcément ça gaine le bas.

8) !!!!!!!

Super Epsos !!!

Je parlais de rigueur je suis tombé par hasard sur une application androïd : compteur de calorie... Super pratique ça facilite la grandement la vie.
Avis aux amateur.

Merci pour l'info, ça tombe bien j'ai android aussi !

(du coup tu bosses chaque groupe 1 ou 2 x par semaine ?)

2 fois par semaine les points faibles
1 fois par semaine les points forts mais avec des rappels
3 fois par semaine les abdos en séries de 10 réps et lourdes (1 séance je me concentre sur le haut, la 2ème sur le bas, la 3ème sur les obliques mais exercices de gainage à chaque fois)

C'est bien sec là, fais gaffe

Je vais faire attention promis

Ton plan alimentaire semble assez bas en lipides.

Oui sur la diète il n'est pas indiqué que je prends de l'huile d'olive, huile de macadamia à chaque gros repas.
Je prends aussi des oléagineux de temps en temps (avocats, noix de cajou sans sel)
Je mange également toujours tous mes oeufs avec le jaune liquide.
Je n'ai pas calculé si ça faisait suffisamment de bons lipides, je m'affairerai à la tâche grâce à l'application de Dider.

[Didier]

[Didier]

pour le training je procède de la même façon que toi "Méthode Delavier 2"
Sauf pour les abdos, je ne leste pas...
Toi tu lestes mais sur quel exos ?
Bon dimanche

[maxenter]

Salut Epso

J'aimerais savoir une chose tu parles de progresser lentement +/- 1kilo par mois, On peut contrôler ca ? moi c'est ma progression totale depuis 6 mois j'ai pris 6 kilos, cela veut dire qu'il y a moyen de prendre plus ?

[Epsos17]

Tout est une question de total calorique.

Tu manges plus que tu ne brûles de calories = tu grossis
Tu manges autant que tu ne brûles de calories = tu te maintiens
Tu manges moins que tu ne brûles de calories = tu maigris

La question à déterminer c'est : quel est ton besoin calorique sur la journée.

[maxenter]

heu en fait après le calcul sur mes doigts (...) j'en suis a 9 mois :'(

[Epsos17]

En théorie, plus tu y vas lentement plus tu prends du muscle et peu de graisse.
Prends 6kg de viande hachée, tu verras que ça représente beaucoup ! En 9 mois, c'est bien.

[maxenter]

D'accord merci de ta réponse et bravo pour le résultat
si tu vas en vacance hésite pas à mettre une photo mdr

[bodynat59]

Oui je continue cette diète, seules les portions des glucides varient.
Je pèse 82kg pour 1m88. Régime finis, je me maintiens.
Après les vacances, je reprendrai du poids progressivement et surtout lentement comme j'ai toujours fait (maxi 1kg par mois)


Fred a écrit:
la diet quoté par bodynat59 c'etait pour prendre j'me trompe ?
Oui, les portions de glucides étaient même montées plus haut à une période, jusque 120g cru.
Tu ne prends jamais de glucides le soir ou tu fais par cycles ?

bodynat59 a écrit:
Même si tu as une belle liste de compléments "made in Nutrimuscle", tu avais testé d'autres avant comme protimuscle, musclemass même si j'en doute pour ce dernier étant donné tes objectifs
Non, ce sont d'ailleurs quasiment les seuls produits de la gamme que je n'ai jamais testé.
Le plus impressionnant pour moi avec la Musclewhey4 c'est le développement du système veineux ! Mes pecs et mes cuisses, c'est google maps
Ah ouai tu ne prennais jamais de whey avant ou les effets de cette derniére sont plus efficaces?

Ce qui a changé et qui je pense m'a beaucoup fait progresser c'est le fait que je ne m'entraine plu jusqu'à l'échec musculaire.
Mon système nerveux récupère bien plus vite, le temps entre 2 séance pour le même muscle s'est réduit. Je les entraine donc intensément et plus régulièrement, sans pour autant les épuiser. J'étais septique mais j'ai tenté et ça me réussit bien.
J'ai explosé mes perfs de cette façon sur mes points faibles : pecs et biceps.

Pour l'entrainement tu ne t'entraines plus à l'echec, tu freines au niveau des réps pour garder 4x10 à 100 par exemple ?
"Explosé" en poids/force ou volume ?

Super progression et changement physique en tout cas, Bravo!!

[bodynat59]

Au fait tu es du nord, de ou exactement ?
Moi aussi Nordiste

[maxenter]

la carnitine vous l'acheter en quelle quantité ? ( proposées sur nutrimuscle j'entends ) ?

[bodynat59]

Je sais que tu essaies de limiter les produits laitiers, tu as retiré également le fromage blc le soir ou par alternance avec proteine totale ?