Qu'y avait-il au menu aujourd'hui?

[Sinok]

mon repas d'hier soir

Pour toi tout seul? Et sinon, de quel poisson s'agit-il?

[Gally]

A vue de pif je dirais 3 daurade ^^

[Sinok]

Bonjour tout le monde,

Voici quelques temps déjà que ce post n'a pas été mis à jour alors ayant un peut de temps devant moi aujourd'hui, j'en profite pour vous faire découvrir ma nouvelle diète (des glucides à chaque repas) au travers de ce dernier...


Petit déjeuner :

• 1 banane (au saut du lit)
• 1 bol de porridge *
• 20g de cacao maigre
• 1 thé
• 1g de Créatine

Pendant la séance :

• 50g de sirop saveur citron avec 1 litre d'eau

Repas du midi :

• 200g de blancs de poulets (vapeur)
• 100g de riz complet
• 150g de brocolis
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 1 yaourt au bifidus 0% saveur pêche
• 1g de Créatine

Collation de l’après midi :

• 2 tranches de pain complet
• 90g de jambon de dinde
• 1/2 tomate
• 2 tranche de fromage allégé
• 1 pomme

Repas du soir :

• 200g de blancs de poulets (vapeur)
• 100g de riz complet
• 150g de brocolis
• 1 cuillère à soupe d’huile d'olive
• 1 yaourt au bifidus 0% saveur ananas
• 1g de Créatine

Collation du soir :

• 30g de Protéine
• 50g de flocons d'orge
• 1g de Créatine
• 30g d’amandes

* Composition du porridge:

• 100g de flocons d'avoine
• 250g de blancs d'oeufs
• 2 oeufs entiers
• 25cl d'eau

Le tout cinq minutes à la casserole en reumuant de temps en temps, un vrai délice

[m-57]

Des glucides en pré dodo ?

Et le pain complet c'est du pain complet classique acheter en supermarché ? IG assez haut non ?

[O-Dy-C]

Tiens je vais mettre ma journée type moi aussi


8h : 5 oeufs (4 blanc et 1 entier)
50gr environ de flocon d'avoine + poignée de raisins secs dans un peu de lait


10h à 11h: training donc environ 30gr d'isolat avant pendant et après l'entrainement


12h : 200gr de poulet / 200gr de viande hachée / 6 oeufs (4 blancs et 2 entiers)
50gr de pain de mie complet
100gr de purée de légume (carotte, brocoli...)


15h30 : 5 oeufs (4 blanc et 1 entier)
50 gr environ de flocon d'avoir + raisins secs dans le lait
100gr de purée de légume


19h00 : idem ou viande à la place des oeufs


23h00 : 200gr de FB à 3% et dodo

et 1gr de créatine à chaque repas, voilà les quantités d'isolat au training varient suivant le groupe musculaire fait (un peu + lors des jambes par ex et un peu moins si je fait un rappel bras ou abdos) et en général je met un peu moins de glucide dans la journée également.

[Sinok]

Des glucides en pré dodo ?

Et le pain complet c'est du pain complet classique acheter en supermarché ? IG assez haut non ?

Oui j'ai ajouté depuis peut des glucides à ma dernière collation (flocons d'orge, flocons d'avoine, ****...) et pour l'instant ça me donne de bons résultats (volume/force/niveau de graisse) sans compter que je dort bien mieux .

Ensuite en se qui concerne le pain complet s'est en effet du pain complet acheté en super marché mais pour ma collation du l'après-midi j'ai le choix entre celle-là et la suivante:

- 50g de flocons d'orge
- 40g de protéine totale
- 1g de créatine
- 1 pomme

Alors certaines fois je prend l'une et d'autre fois l'autre...

[Sinok]

Le week-end, je m'autorise parfois un petit "extra" quand j'hésite le mérité ou en avoir besoin et pour le coup, j'y ai eu droit hier

Petit déjeuner :

• 1 banane (au saut du lit)
• 1 bol de porridge *
• 100g de compote pomme/banane
• 1 tisane
• 1g de Créatine

Collation du matin:

• 50g de flocons d'avoine
• 40g de protéine
• 1g de créatine
• 4 abricots

Repas du midi :

• 200g de boeuf/thon
• 125g de riz basmati
• 300g de carottes/courgettes/épinard
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 1 yaourt au bifidus 0% saveur cerise
• 1g de Créatine

Collation de l’après midi :

• 1 café
• un gros saladier de beignets!

Repas du soir :

• 200g de boeuf/thon
• 125g de riz basmati
• 300g de carottes/courgettes/épinard
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 1 yaourt au bifidus 0% saveur fraise
• 1g de Créatine

Collation du soir :

• 2 ***** au chocolat
• 40g de protéine
• 20cl d'eau
• 1g de Créatine
• 30g d’amandes (le tout laissé 2 heures au congélateur et vous obtenez une délicieuse glace!)

[Sinok]

Bonjour à toutes et à tous,

Après mes trois semaines de vacances d'été, il m'a fallu remettre un "coup" au régime histoire de retirer les quelques centimètres qui se sont accumulés durant ma semaine passée sur le terrain avec l'armée à manger des rations de combats (je suis réserviste) au aussi la seconde semaine passer dans ma famille où j'ai fais quelques petits écarts...

Bref, comme vous l'aurez compris, depuis 10 jours je me suis remis à la diète stricte et d'ici peut je pense pouvoir à nouveau afficher un physique tracé comme je les aimes .

Voici donc comme exemple ma journée d'hier :

Petit déjeuner :

• 1 Stéviol (20min avant le petit déjeuner)
• 1 banane
• 1 bol de porridge (flocons d'avoine et blanc d'oeufs)
• 1 cuillère à café de miel
• 1 thé
• 1g de Créatine
• 1 Oméga 3



Pendant la séance :

• 50g de Maltodextrine
• 10g de Bcaa résistance

Repas du midi :

• 2 poivrons farcis (150g de boeuf maigre + herbes aromatiques)
• 1 patate douce (environ 500g)
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 1g de Créatine



Collation de l’après midi :

• 50g de flocons d’épeautre
• 40g de Protéines totales
• 1g de créatine
• 1 thé



Repas du soir :

• 200g de saumon
• 1 avocat
• 125g d'épinards en salade
• 1 cuillère à soupe d’huile d'olive
• 1g de Créatine




Collation du soir :

• 40g de protéine
• 30g d'amandes
• 1g de Créatine



* 15g de Bicarbonate de potassium dans 1 litre d'eau bue entre les repas durant la journée[/b]

[darkorel]

1 Stéviol

extrait de stévia comme chacun sait

[Kazuya]

1 Stéviol

extrait de stévia comme chacun sait

Et 1 surnom de plus! Après le stevol le stéviol le svetol prête à confusion

[Sinok]

1 Stéviol

extrait de stévia comme chacun sait

Et 1 surnom de plus! Après le stevol le stéviol le svetol prête à confusion

En effet, il s'agit d'une gélule de SVETOL

[darkorel]

Sinok, c'est quoi que tu met sur ta salade d avocats et ton plat de saumon, du gomasio?

[Sinok]

Sinok, c'est quoi que tu met sur ta salade d avocats et ton plat de saumon, du gomasio?

- Salade d'avocat et épinard : graines de sésame et huile de noix

- Salade d'épinards et saumon : graines de sésame, persil, mélange (saveur du sud) et huile d'olive

[Cliff]

Salut sinok,
J'aime assez le petit gobelet avec la pilule à prendre dedans ça fait très cérémonial hospitalier nan ?
Coleman piochait lui dans une boîte énorme compartimentée, un peu comme moi avec mes m&m's

[m-57]

J'adore le shaker façon macdo au couché

Ta collation de l'aprem c'est du lait le liquide ?

Et le soir tu bois de l'eau pétillante non ?