Besoin d'aide, gras à perdre

[Gilles]

Pour 1 yaourth 125g : proteines: 5g - glucides: 7.5g (dont sucres 7.5g) - lipides: traces

Ce qui confirme les propos de QUI :

c'est 0% mat grasse, mais il y a toujours le sucre

Comme, si j'ai bien lu, c'est 4 yaourts par jour, ça fait 4 x 7.5 x 4 = 120 kcal de glucides pas forcément les meilleurs...

[Antho79]

c'est 0% mat grasse, mais il y a toujours le sucre

Comme, si j'ai bien lu, c'est 4 yaourts par jour, ça fait 4 x 7.5 x 4 = 120 kcal de glucides pas forcément les meilleurs...[/quote]

ok mais par quoi remplacer cette apport en proteines ? 40g de whey?

[Gilles]

ok mais par quoi remplacer cette apport en proteines ? 40g de whey?

Par quelque chose qui apporte 4 x 5 = 20 g de protéines, mais sans sucre de préférence.

[Ugo]

Ou des sucres a index glycémique bas. Genre tu met du miel dans un yaourt au soja. Ou du sucralose et PAF plus de glucides

[xispeo]

je te poste mon alimentation actuelle, avec laquelle je commence à avoir des résultats pour la perte de poids et à sentir que je la contrôle mieux, à noter que je m'entraine le midi avant le repas :

--- petit déjeuner
20-30g protimuscle + 70-80g orge/sarrasin + 1g créatine + 1-3g carnitine
fruit

--- pre-training
infusion thé vert (2mn) + maté (4mn)

--- training
bcaa + eau + 3-4g carnitine

--- post training
protimuscle 20-30g + 2g créatine

--- midi
crudités ou soupe de légumes
viande ou poisson ou oeufs
légumes
féculents
fruit

--- collation après-midi
amandes, noix 10-20g
protimuscle 20-30g + 1g créatine + 1-3g carnitine

--- diner
crudités ou soupe de légumes
viande ou poisson ou oeufs
légumes
fruit

--- coucher
protimuscle 30g + 1g créatine + 1-3g carnitine

[QUI]

c'est 0% mat grasse, mais il y a toujours le sucre

Comme, si j'ai bien lu, c'est 4 yaourts par jour, ça fait 4 x 7.5 x 4 = 120 kcal de glucides pas forcément les meilleurs...

ok mais par quoi remplacer cette apport en proteines ? 40g de whey?[/quote

si tu veux un produit laitier a tout prix, prend du plutôt du fromage blanc ou de la faisselle a 0% + édulcorant
par contre j’éviterai les yaourt au soja (en plus des effets moyen du soja, ceux nature sont infects, et ceux aux fruits sont pleins de sucres)

[Antho79]

si tu veux un produit laitier a tout prix, prend du plutôt du fromage blanc ou de la faisselle a 0% + édulcorant
par contre j’éviterai les yaourt au soja (en plus des effets moyen du soja, ceux nature sont infects, et ceux aux fruits sont pleins de sucres)[/quote]

je pensse remplacer les yaourth par 40 g de whey

[Antho79]

et pour le midi, je peut garder les pates complete ou bien je dois consommer des gluucides a IG bas?

[Gilles]

je pensse remplacer les yaourth par 40 g de whey

Si c'est une whey de qualité comme celles vendues par Nutrimuscle, il en faut moins pour avoir 20 g de protéines.

et pour le midi, je peut garder les pates complete ou bien je dois consommer des gluucides a IG bas?

Il y a 3 semaines je me suis procuré le livre de Julien Venesson( nutrition de la force)

Il faut peut-être le relire.

[xispeo]

et pour le midi, je peut garder les pates complete ou bien je dois consommer des gluucides a IG bas?

si tu es vraiment au taquet intéresse-toi plutôt au riz, avec un ricecooker ton riz sera excellent et réussi, ça prend 2mn pour le préparer le matin ou le soir, mais dans l'absolu ça n'est pas très important d'après ma propre expérience. le plus extrême étant je pense de remplacer tous les féculents par des lentilles, qui restent riches en glucides. je viens de dégager les laitages de mon alimentation en les remplaçant par du protimuscle, ça m'a l'air de plutôt bien fonctionner. à noter que le lait et le fromage blanc sont surtout riches en caséine (80% des protéines contenues) -> la whey complète cet apport car elle agit avant la caséine, et la caséine agit quand la whey n'agit plus.