Nutrimuscle Forum : Mobile & Tablette

Besoin d'aide, gras à perdre

Actualités sport, fitness & musculation, vidéos des pros, études scientifiques. Discutez avec la communauté Nutrimuscle et partagez votre expérience...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Messagepar Gilles » 11 Sep 2012 19:03

Antho79 a écrit:Pour 1 yaourth 125g : proteines: 5g - glucides: 7.5g (dont sucres 7.5g) - lipides: traces

Ce qui confirme les propos de QUI :

QUI a écrit: c'est 0% mat grasse, mais il y a toujours le sucre

Comme, si j'ai bien lu, c'est 4 yaourts par jour, ça fait 4 x 7.5 x 4 = 120 kcal de glucides pas forcément les meilleurs...
Avatar de l’utilisateur
Gilles
 
Messages: 29292
Inscription: 21 Déc 2011 11:47

Messagepar Antho79 » 11 Sep 2012 19:07

QUI a écrit: c'est 0% mat grasse, mais il y a toujours le sucre

Comme, si j'ai bien lu, c'est 4 yaourts par jour, ça fait 4 x 7.5 x 4 = 120 kcal de glucides pas forcément les meilleurs...[/quote]

ok mais par quoi remplacer cette apport en proteines ? 40g de whey?
Antho79
 
Messages: 10
Inscription: 6 Sep 2012 20:34

Messagepar Gilles » 11 Sep 2012 21:34

Antho79 a écrit:ok mais par quoi remplacer cette apport en proteines ? 40g de whey?

Par quelque chose qui apporte 4 x 5 = 20 g de protéines, mais sans sucre de préférence.
Avatar de l’utilisateur
Gilles
 
Messages: 29292
Inscription: 21 Déc 2011 11:47

Messagepar Ugo » 12 Sep 2012 08:47

Ou des sucres a index glycémique bas. Genre tu met du miel dans un yaourt au soja. Ou du sucralose et PAF plus de glucides :wink:
Avatar de l’utilisateur
Ugo
 
Messages: 337
Inscription: 4 Avr 2012 18:23
Localisation: Annecy

Messagepar xispeo » 12 Sep 2012 10:20

je te poste mon alimentation actuelle, avec laquelle je commence à avoir des résultats pour la perte de poids et à sentir que je la contrôle mieux, à noter que je m'entraine le midi avant le repas :

--- petit déjeuner
20-30g protimuscle + 70-80g orge/sarrasin + 1g créatine + 1-3g carnitine
fruit

--- pre-training
infusion thé vert (2mn) + maté (4mn)

--- training
bcaa + eau + 3-4g carnitine

--- post training
protimuscle 20-30g + 2g créatine

--- midi
crudités ou soupe de légumes
viande ou poisson ou oeufs
légumes
féculents
fruit

--- collation après-midi
amandes, noix 10-20g
protimuscle 20-30g + 1g créatine + 1-3g carnitine

--- diner
crudités ou soupe de légumes
viande ou poisson ou oeufs
légumes
fruit

--- coucher
protimuscle 30g + 1g créatine + 1-3g carnitine
Avatar de l’utilisateur
xispeo
 
Messages: 99
Inscription: 3 Juil 2012 14:10

Messagepar QUI » 12 Sep 2012 10:50

Antho79 a écrit:
QUI a écrit: c'est 0% mat grasse, mais il y a toujours le sucre

Comme, si j'ai bien lu, c'est 4 yaourts par jour, ça fait 4 x 7.5 x 4 = 120 kcal de glucides pas forcément les meilleurs...


ok mais par quoi remplacer cette apport en proteines ? 40g de whey?[/quote

si tu veux un produit laitier a tout prix, prend du plutôt du fromage blanc ou de la faisselle a 0% + édulcorant
par contre j’éviterai les yaourt au soja (en plus des effets moyen du soja, ceux nature sont infects, et ceux aux fruits sont pleins de sucres)
Avatar de l’utilisateur
QUI
 
Messages: 2549
Inscription: 8 Oct 2008 19:26

Messagepar Antho79 » 12 Sep 2012 11:34

si tu veux un produit laitier a tout prix, prend du plutôt du fromage blanc ou de la faisselle a 0% + édulcorant
par contre j’éviterai les yaourt au soja (en plus des effets moyen du soja, ceux nature sont infects, et ceux aux fruits sont pleins de sucres)[/quote]

je pensse remplacer les yaourth par 40 g de whey
Antho79
 
Messages: 10
Inscription: 6 Sep 2012 20:34

Messagepar Antho79 » 12 Sep 2012 11:52

et pour le midi, je peut garder les pates complete ou bien je dois consommer des gluucides a IG bas?
Antho79
 
Messages: 10
Inscription: 6 Sep 2012 20:34

Messagepar Gilles » 12 Sep 2012 12:40

Antho79 a écrit:je pensse remplacer les yaourth par 40 g de whey

Si c'est une whey de qualité comme celles vendues par Nutrimuscle, il en faut moins pour avoir 20 g de protéines.

Antho79 a écrit:et pour le midi, je peut garder les pates complete ou bien je dois consommer des gluucides a IG bas?
Antho79 a écrit:Il y a 3 semaines je me suis procuré le livre de Julien Venesson( nutrition de la force)

Il faut peut-être le relire.
Avatar de l’utilisateur
Gilles
 
Messages: 29292
Inscription: 21 Déc 2011 11:47

Messagepar xispeo » 12 Sep 2012 13:34

Antho79 a écrit:et pour le midi, je peut garder les pates complete ou bien je dois consommer des gluucides a IG bas?
si tu es vraiment au taquet intéresse-toi plutôt au riz, avec un ricecooker ton riz sera excellent et réussi, ça prend 2mn pour le préparer le matin ou le soir, mais dans l'absolu ça n'est pas très important d'après ma propre expérience. le plus extrême étant je pense de remplacer tous les féculents par des lentilles, qui restent riches en glucides. je viens de dégager les laitages de mon alimentation en les remplaçant par du protimuscle, ça m'a l'air de plutôt bien fonctionner. à noter que le lait et le fromage blanc sont surtout riches en caséine (80% des protéines contenues) -> la whey complète cet apport car elle agit avant la caséine, et la caséine agit quand la whey n'agit plus.
Avatar de l’utilisateur
xispeo
 
Messages: 99
Inscription: 3 Juil 2012 14:10

Précédente

Retourner vers Actualités, vidéos, études scientifiques

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 22 invités