Antho79 a écrit:et pour le midi, je peut garder les pates complete ou bien je dois consommer des gluucides a IG bas?
si tu es vraiment au taquet intéresse-toi plutôt au riz, avec un ricecooker ton riz sera excellent et réussi, ça prend 2mn pour le préparer le matin ou le soir, mais dans l'absolu ça n'est pas très important d'après ma propre expérience. le plus extrême étant je pense de remplacer tous les féculents par des lentilles, qui restent riches en glucides. je viens de dégager les laitages de mon alimentation en les remplaçant par du protimuscle, ça m'a l'air de plutôt bien fonctionner. à noter que le lait et le fromage blanc sont surtout riches en caséine (80% des protéines contenues) -> la whey complète cet apport car elle agit avant la caséine, et la caséine agit quand la whey n'agit plus.