Je suis nouveaux sur ce forum donc je vais faire une vague présentation tout de même, je me nomme yinato, je mesure 1m70 pour environ 60kg, j'ai 21 ans et suis de type ectomorphe.
J'ai pratiqué 3 mois de musculation l'année dernière ou j'ai pris au total 4 bon kg. J'ai ensuite perdu cette acquis en arrêtant jusqu'à il y a environ 3 semaines.
Je me suis essayé à de la whey ****** et je n'arrive vraiment pas à prendre un gramme et même niveaux construction musculaire je ne le sent pas trop.
Donc je vous fait part de mon programme pour d'éventuels changement et aussi savoir quel(s) supplément(s) me conviendrait en sachant que je tolère très bien le lactose.
Je suis ouvert à tous sauf bien sur les saloperies.
Prog :
8h00 (petit dej) :
- 10/20gr de whey (protéines 5-10gr, glucides 0gr, lipides 2gr) + 2 /3 oeufs au plat + 100gr (à peut près à l'oeil) de flocons d'avoine + jus de fruit (orange, multivitaminés).
12h00 (midi) :
- 100/120r de pattes (à l'oeil toujours) + une cap sur les pattes d'huile d'olive + 2 oeufs au plat/1 steack hachée/100gr blanc de poulet/100gr thon sa dépend du frigo^^, + Déssert (yahourt, FB, banane).
15hh00 (pre-training) :
- 40gr de whey + une barre genre taille fine ou une banane et un verre de jus de fruit.
16h00 (training) :
- De l'eau.
17h30 (post training) :
- 40gr de whey mélangé à de l'eau + des fois une cap de miel.
19h00 (repas du soir) :
- 100/120gr de pattes + viande suivant ce qu'il y a + légumes verts/ soupe, etc... Dessert vague comme pour le midi (ne sais pas trop quoi prendre)...
21h30/22h00 (collation coucher) :
- 200gr de fromage blanc 0%.
Voilà et je vous avouerais que j'ai pas trop souvent le temps pour me faire à manger donc j'apprécie aussi le côté passe partout des suppléments.
Je suis boxeur donc je cours beaucoup et j'ai un taux de matière grasse relativement bas.
Je ne stocke pas vraiment l'eau, (pipi toutes les 2mn sinon).
Et bien sur je veut pas non plus passer par la case hyper prise de masse extrème plein de graisse comme certains font, mais je souhaite prendre au moins 6-7 kilos au total !!
Voilà j'espère ne pas faire d'erreurs et sachez que je suis content de découvrir ce site + ce forum qui m'ont l'air d'une sacrément bonne qualité.
Merci d'ores et déjà pour vos réponses et très bonne soirée à tous.
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