Abdominaux

[pmpilou]

Bjr, j'ai vu sur ce site cet exercice = http://muscul.az.free.fr/ab13.htm et dans ma salle muscu beaucoup le font? est ce interdit ou c'est du n'importe quoi??

[Nutrimuscle-Conseils]

il est très bien fait l'exo

[Criti]

Il appartient à la série des INTERDITS.
L'articulation se faisant au niveau de la hanche, il y a sollicitation du psoas et du droit antérieur :
Danger pour les lombaires.

[pmpilou]

merci!

[Alban]

C'est comme à peu près tous les exos pour les abdos, si on veut il y a toujours moyen de casser le bas du dos en les faisant mal.

Pour l'exo posté il faut quand même un minimum de force dans les abdos pour pouvoir le faire sans que le psoas intervienne.

[Criti]

Je ne comprend pas en quoi c'est génant que les fléchisseurs de hanche interviennent, et en quoi c'est dangereux (voir interdit comme écrit) de les travailler, si tu les étires dériere?

[pmpilou]

C'est comme à peu près tous les exos pour les abdos, si on veut il y a toujours moyen de casser le bas du dos en les faisant mal.

Pour l'exo posté il faut quand même un minimum de force dans les abdos pour pouvoir le faire sans que le psoas intervienne.

c quoi le PSOAS? si on lève trop les jambes, à "tordre" l'abdomen , on peut se faire mal aux lombaires? c ça?

[phil]

Justement, l'exo en lien est bien quand le bas du dos commence à fléchir
La première partie de l'exercice jusqu'à l'horizontale des cuisses est source de problème lombaire si tu maitrises pas.

[Alban]

c quoi le PSOAS? si on lève trop les jambes, à "tordre" l'abdomen , on peut se faire mal aux lombaires? c ça?

C'est un muscle qui s'attache sur le haut du fémur d'un côté et sur les vertèbres du bas du dos de l'autre côté.
http://www.physio-mag.com/docs/Anatomie/psoas1.jpg (je ne dis pas ça pour casser, mais il faut penser à Google.... il a beaucoup plus de réponses à donner que moi...).
S'il n'est pas souple et si en plus on s'amuse à le contracter, on va très vite avoir des douleurs dans le bas du dos... parce qu'il va tirer sur les vertèbres.

En plus sur le dessin on voit qu'il y a plein de nerfs qui passent dans cette zone, et bien que je ne sois pas spécialiste, à mon avis ils ont toutes les chances d'être pincés (ou je ne sais quoi d'autre) si le psoas est trop raide.

[pmpilou]

Je préfére m'adresser à des personnes comme toi, ensuite je vais sur google pour approfondir..et c'est sympa d'apprendre sur la muscul..je pensais que c'était plus simple

[Hurleur]

Sur la page ou tu as trouvé le mouvement "interdit" il y un lien : Explication. Dans cette nouvelle page qui s'ouvre il y a plusieurs shémas anatomiques, avec notament le psoas.

Je ne fais plus cet exercice qu'à partir de l'horizontale et au dessus, et encore, quand je le fais.
En effet le poid des jambes fait levier sur ma colonne et je ressens des débuts de douleurs dans les lombaires. Je préfère donc faire des exercices qui ne me font ressentir aucune tension à ce niveau.

[pmpilou]

Je ne comprend pas en quoi c'est génant que les fléchisseurs de hanche interviennent, et en quoi c'est dangereux (voir interdit comme écrit) de les travailler, si tu les étires dériere?

oui je n'ai pas specialement eu mal !!!

[VII]

Fais attention quand même, car comme l'a dit Alban quelques posts plus haut, le psoas possède une action lordosante.

[pmpilou]

http://muscul.az.free.fr/anaplus/anifo_lordos.htm j'essaie de faire attention! merci

[thanos999]