Alimentation autour de l'entrainement

[ashaa]

Bonjour tout le monde,
Je me demandais vaut-il mieux prendre mes 20g de waxy 30 minutes avant l'entrainement ou 10 minutes avant ? je pense que 30 minutes c un peu trop tot non niveau digestion ?

Je prend donc :
Avant 20g de waxy + 5g de bcaa
Pendant 30g de waxy + 5g de bcaa
Apres 40g d'isolate + 10g de leucine + 2g de creatine

et 1h30 avant entrainement flocons d'avoine, vous en pensez quoi ?

Niveau timing je ne sais pas si je suis dans le bon pour la waxy ou pas avant entrainement !

Bonne soirée merci d'avance

[Nutrimuscle-Conseils]

je prendrais de la protéine (peut-être prot totale) avec le waxy avant l'entraînement

[EdenLog]

les hydrates de carbone vaut mieux les prendre avant l'entrainement (repas du midi?) ou juste après le train (repas du soir) ?

[Nutrimuscle-Conseils]

avant si tu n'as pas beaucoup mangé dans la journée
sinon, pendant

[EdenLog]

Donc si je m'entraine vers 17h30 , c'est mieux de manger du riz le midi plutôt qu'au repas du soir après le train ?

Thx pour ta rapidité de réponse.

[Nutrimuscle-Conseils]

c'est sûr si tu veux sécher ou te stabiliser

[EdenLog]

Stabiliser
Merci une fois de plus

[BDDAVID9]

Bonjour,

N'est il pas plus interessant dans le cadre d'une séche de justement limiter les hydrates le matin/midi pour pouvoir justement les prendre après le training au moment ou l'insuline est la plus annabolisante pour remplir les reserves de glycogène et pas les adipocytes graisseux ?

[costello143]

tiens, moi je suis en hypocalorique et ma seule prise d'hydrate de carbonne se situe essentiellement après le trainning....

je vise tjrs une perte de masse grasse...

suis-je dans le faux niveau de ma prise d'hydrate ???

(sachant que je prend waxy et prot totale avant le train, un peu hein...)

[arnomx63]

salut tout le monde,

je pensait que la prot totale c'etait juste avant de se coucher,pour eviter le catabolisme?!!

on peut en prendre avant la seance alors?

[Nutrimuscle-Conseils]

oui surtout si tu es sujet aux hypoglycémies avant l'entraînement

[BDDAVID9]

Bonjour,

Justement cela serait pas mal de voir si un régime fonctionnement mieux si on reunit les glucide après le training.

Pour moi il y des choses positive le fait de faire un training presque a jeun (15 gr de BCAA) ne me pose pas de probléme en terme de perf contrairement à ce que pensait
J'ai même plus besoin de mettre des glucide pendant.

Par contre après je supprime les légumes et je mange principalement des glucides ( riz pates etc...)avec des proteine.

En théorie cela semble plus logique de nourrir ses muscles quand ils en ont besoins maintenant qu'en pense nutrimuscle conseil ?

[Nutrimuscle-Conseils]

je préfère l'anticipation à la réparation des dégâts

[Alban]

remplir les reserves de glycogène et pas les adipocytes graisseux ?

Tu crois que l'insuline fait la différence ?

****
Pour costello143 : les glucides sont plus utiles et mieux utilisés juste avant et pendant l'entraînement. Ils servent d'énergie, c'est pendant l'effort qu'on en a besoin et qu'ils limitent le catabolisme et la montée de cortisol.... après, c'est trop tard.

[EdenLog]

les glucides sont plus utiles et mieux utilisés juste avant et pendant l'entraînement. Ils servent d'énergie, c'est pendant l'effort qu'on en a besoin et qu'ils limitent le catabolisme et la montée de cortisol.... après, c'est trop tard.

Merci Alban , de nous éclairer