Bonjour à tous,
J'ouvre ce post pour avoir un peu d'aide sur la nutrition car je galère un peu.
Je pesais plus de 135kg l'année dernière et après un bon coup de pieds aux fesses j'en fais aujourd'hui 88kg pour 1M78, âge 33 ans. Je voudrais perdre encore mais je n'y arrive plus depuis plusieurs mois (même en augmentant le travail quotidien).
Donc j'aurais besoin de votre aide pour un plan alimentaire et me guider dans la prise de compléments (protéine, caséine, créatine, burner,...).
Concernant le training :
J'ai commencé doucement l'année dernière avec 2h de sport par semaine, puis 4h,....Jusqu'à aujourd'hui où je suis entre 9h et 11h de sport semaine.
Voici la formule que j'utilise depuis 2 mois :
15 min course à pieds (pour échauffement) puis 1h15 de musculation tous les jours sauf le dimanche.
Le dimanche motocross.
Objectif :
Peser environ 75kg en étant musclé mais surtout le moins gras possible.
Je pratique la musculation dans le but d'être "dessiné" "propre" mais pas pour rouler plus vite en motocross.
Hygiène de vie :
Pas de pain, pas de fromage, pas de plat en sauce, que du poulet cuit à la vapeur, pâtes et riz complet seulement + légumes et salade. Je bois pas d'alcool, pas de soda, pas de bière....que de l'eau. Pas de tabac, pas de vapo, rien....
Merci de votre aide et aux gens qui font vivres ce forum très intéressant.
Merci aussi pour la boutique très pratique, limpide et sécurisante.
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