Besoin d'aide (Nutrition + complément alimentaire)

[JDRC91]

Ok merci pour vos précieux conseils les gars

[JDRC91]

prends de la carnitine

Ok commande passé :
Caséine + Bio Booster + Carnitine et j'ai ajouté des flocons d'avoine car je pense que dans mon plan alimentaire Nutrimuscle-Diététique va m'en inclure. Merci pour les conseils et je vous tiendrais informé de mon évolution au fur et à mesure .

[JDRC91]

Salut les sportifs,

Petit aperçu du travail effectué (vous comprendrez que la motivation est là).
Merci pour vos conseils, j'ai hâte d'avoir mon plan alimentaire pour commencer la phase terminale de mon "dégraissage" en espérant un jour retrouver mes abdos de mes 20 ans

Avant :





Après :





Petit message à tous les obèses qui pensent que les "avant / après" sur le net ou à la télé sont des fakes, et que eux ne pourrons jamais y parvenir,.... Sachez que les seules limites existantes sont celles de votre volonté .
Bon courage à tous dans vos training.

[Nutrimuscle-Conseils]

bravo

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour JDRC91,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 543.2kcals, 25.7g de protéines (19%), 34g de lipides (56%), 33.7g de glucides (25%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.7 kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.3kcals, 39.7g de protéines (30%), 20g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2205.6 kcals, 171.4g de protéines (31%), 84.7g de lipides (34%), 190.4g de glucides (35%).

Bien à vous,

[JDRC91]

Par contre j'ai pris de la caséine et non de Protimuscle5 c'est grave ??

[Nutrimuscle-Conseils]

non, la caséine, c'est mieux contre le gras

[JDRC91]

non, la caséine, c'est mieux contre le gras

Ok merci .
Le matin si j'ai un peu faim entre le petit déjeuner et le déjeuner je peux prendre un petit coup de caséine (20gr ou 30gr) en collation ?

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, c'est l'idée

[JDRC91]

Voilà, commande passée hier à 12h30, reçu ce matin à 8h20 !
La Caséine a une super odeur naturel, lundi je commence le nouveau protocole (diet + compléments).
Je vous tiendrais informé de mes progrès.
Merci à toute l'équipe du forum ainsi qu'à celle du site, vous êtes réceptifs à la moindre demande et ça c'est un vrai + .



PS : Merci pour les stickers, ça permettra de faire de la pub sur les circuits .

[JDRC91]

Bonjour JDRC91,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 543.2kcals, 25.7g de protéines (19%), 34g de lipides (56%), 33.7g de glucides (25%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.7 kcals, 37.8g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.3kcals, 39.7g de protéines (30%), 20g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2205.6 kcals, 171.4g de protéines (31%), 84.7g de lipides (34%), 190.4g de glucides (35%).

Bien à vous,

Bonjour, c'est normal qu'en terme "volume" je mange plus le soir que le midi ?? C'est pour palier au jeun de la nuit ??
Merci.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour JDRC91,

Bonjour, c'est normal qu'en terme "volume" je mange plus le soir que le midi ?? C'est pour palier au jeun de la nuit ??
Merci.

Oui, pour atténuer le jeun de la nuit mais si, cela vous pose problème, vous pouvez inverser le repas du dîner et du déjeuner.

Bien à vous,

[JDRC91]

Bonjour JDRC91,

Bonjour, c'est normal qu'en terme "volume" je mange plus le soir que le midi ?? C'est pour palier au jeun de la nuit ??
Merci.

Oui, pour atténuer le jeun de la nuit mais si, cela vous pose problème, vous pouvez inverser le repas du dîner et du déjeuner.

Bien à vous,

Non ça me va impeccable ainsi, j'ai plus faim le soir que le midi donc c'est parfait
Mais on m'a toujours dit de plus manger le midi que le soir, c'est pour ça je m'interrogeais.
Merci à vous .

[JDRC91]

Bonsoir à tous,

Petit retour après presque 3 semaines, déjà 2 kilos de moins sur la balance ! Youpi et merci à vous !
Nutritionnellement parlant si je remplace mes pâtes blanches par des pâtes aux blés complet (sans gluten) ça change grand chose ou pas (Kcal) ? Le fait de supprimer le gluten m'aidera dans ma perte de poids (graisse) ?
Encore merci.

[Nutrimuscle-Conseils]

pour la plupart des gens, éviter le gluten ne fera rien
les pâtes, complètes ou non, ce n'est pas ce qu'il y a de mieux