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Besoin aide sur conseigne nutrition

Messagepar inteldes27 » 4 Sep 2011 13:32

je me présente
je mesure 1.84 m pour 78 kg j'ai 36 ans
je souhaite prendre du muscle sans prendre du ventre
voila
dis moi quoi choisir comme protéine
comment utiliser (quantité ,nbre de fois par jour ,heure,etc)
merci de votre aide
ci joint 2 photo de moi
lacher vos commantaire
:?: :arrow:
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Messagepar inteldes27 » 4 Sep 2011 13:34

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Messagepar inteldes27 » 4 Sep 2011 13:36

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voila j’attends vos commentaire...................
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Messagepar Franky4fingers » 4 Sep 2011 13:45

Salut Mike Candys !! ^^

Il va être difficile de te conseiller sur des compléments, car nous ne connaissons pas :

- Ton type d'entrainement
- Ton temps d'entrainement
- Ton alimentation


Pour commencer, tu peux prendre de la MuscleWhey4, à consommer juste après ton entrainement.
Tu peux aussi en prendre le matin si tu manges peu au petit déjeuner.
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Messagepar inteldes27 » 4 Sep 2011 14:03

mon entrainement:

lundi: pectoraux, bras, abdos
mardi: dos, épaules
mercredi: jambes,fessiers;abdos
jeudi: pectoraux,bras
vendredi: dos,épaules,abdos
samedi: jambes,fessiers

nutrition

au lever: café au lait, flocon avoine
collation: banane
midi: filet de poulet riz ou pattes, fromage
collations: pomme
soirs: poisson, riz ou pattes avec légumes
avant de dormir: fromages
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Messagepar Franky4fingers » 4 Sep 2011 14:21

6 jours d'entrainement par semaine, il va te falloir de la créatine pour permettre à tes muscles de récupérer plus vite, et d'avoir un gain musculaire plus rapidement.


Vu ton petit déj' light, tu peux y ajouter un shake de whey.
Donc 1 shake au petit déj', et un autre juste après ton entrainement.

Le fromage avant de dormir => fromage blanc 0% uniquement !
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Messagepar sith » 4 Sep 2011 14:28

salut,

pour commencer tu devrais prendre un jour de repos en milieu de semaine... meilleur récup., meilleur entrainement.

avant de dormir, fromages... lesquels ?

il faudrait que tu essais de tourner aux alentours de 1.5-2g de prot/ kg de pdc par jour...
tout confondu, alimentation et compléments.
Attention, il ne faut négliger les lipides...

tu peux également faire un peu de cardio, c'est un bon complément pour la muscu et limite ta prise poids...
2 footing par semaine par ex...

après si tu veux compléter en prot., la protimuscle 4 est polyvalente, et whey bio-active ou musclewhey 4 après training, c'est bien. :wink:
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Messagepar inteldes27 » 4 Sep 2011 14:28

que pense tu de MUSCLEMASSE 4, et CREATINE EN POUDRE DE NUTRIMUSCLE
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Messagepar Franky4fingers » 4 Sep 2011 14:37

Attention le MuscleMass est un gainer.

Gainer => complément protéiné riche en glucides pour augmenter l'apport calorique (pour ceux ayant du mal à prendre du poids)
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Messagepar sith » 4 Sep 2011 14:37

je souhaite prendre du muscle sans prendre du ventre


musclemasse 4 :? (idéal pour une prise de masse et donc de poids)


créatine., si tu es réceptif oui ; j'en prends depuis peu (+ de force et meilleure récup.)... après 1 an de muscu.


avant de dormir, fromages... lesquels ?
:?:
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Messagepar Vincent » 4 Sep 2011 14:38

Du musclemass non, tu as déjà du gras ce qu'il te manque c'est du muscle, si tu fais un programme depuis longtemps change le il est pas bon, si tu viens de commencer (ce que je pense) trouve un programme adapté aux débutants, il sera complet et comprendra du repos.
Manger une banane en collation le matin ça va non plus t'aider à perdre ton ventre.

Je dirais que tu devrais voir du coté de la prot totale, en prendre le matin et le soir au coucher, pour la quantité comme dit plus haut ça dépend de ce que tu manges à coté.

Beaucoup de lecture, mais tu ne perdras pas ton temps à le faire : http://www.SP.org/musculatio ... n_debutant
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Messagepar inteldes27 » 4 Sep 2011 14:39

avant de dormir formage blanc 0%
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Messagepar sith » 4 Sep 2011 14:44

avant de dormir formage blanc 0%


imppec.

le jour ou tu en auras marre du FB 0% ; prends de la prot totale :wink:
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Messagepar Alban » 4 Sep 2011 14:47

Franky4fingers a écrit:6 jours d'entrainement par semaine, il va te falloir de la créatine pour permettre à tes muscles de récupérer plus vite, et d'avoir un gain musculaire plus rapidement.

Comment peux-tu dire ça ?
Si ça se trouve il fait 1 série de 15 reps légères sur chaque groupement musuclaire et basta.... il n'a donné aucun renseignement sur son volume et son intensité d'entraînement.
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Messagepar inteldes27 » 4 Sep 2011 14:51

j'ai commander muscle masse 4 et de la créatine en poudre
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