Besoin aide sur conseigne nutrition

[Franky4fingers]

On t'as dis MuscleWhey, pas MuscleMass !!!

[sith]

On t'as dis MuscleWhey, pas MuscleMass !!!

exact, annules ta commande !

[Vincent]

Troll ?

[inteldes27]

comment annuler ma commande

[Administrateur]

Bonjour inteldes27 et bienvenue sur le forum.

Votre commande a été annulée et vous sera remboursée ce jour.

Bien à vous.

[inteldes27]

merci Administrateur
je suis satisfait de votre service par forum et par telephone

[pouetpouet]

Je suis d'accord avec Alban (miracle !!!), il faut que tu nous précise l'intensité des tes entrainement et les quantités de aliments (s'il mange 300gr de féculents à midi, ce n'est pas la même chose que s'il en prends 60gr...)

Qui plus est, il faudrait aussi nous préciser depuis combien de temps tu suis cette entrainement.

[Alban]

Je suis d'accord avec Alban (miracle !!!),

Rassure toi, sur ce coup là, ça n'était pas tès dur....

Et tu seras aussi surement d'accord pour dire que vu les photos, on peut raisonnablement penser qu'il s'entraîne effectivement avec 1 série légère de 15-20 reps sans forcer et basta on rentre à la maison.

[pouetpouet]

Oui c'est clair.

Perso, et encore une fois cela n'engage que moi, je ne prendrais pas de complément avant d'avoir un planning d'entrainement bien défini, un planning nutritionnel précis, et quelques mois de tout ça dans les pattes...

Je ne suis pas un exemple, mais j'ai commencé les compléments après 4 mois à ce tarif seulement...

Et au regard des photos, je commencerai par une sèche avec 30 minutes d'endurance 3 par semaine, les jours off, en utilisant ton seuil de lipolyse (65% Fréquence cardiaque Max).

Courage, tu as fait le premier pas !

[inteldes27]

J’ai bien reçu musclewhey 4 comme prévu en temps et a heure

Merci Pouetpouet

Je vais suivre ton conseil
Je compte préparer mon planning entrainement et de nutrition le plus rapidement
Et là
J’attaque sérieusement
Je mettrai mon prog et ma diète bientôt
Et éventuellement des photos de mon évolution

[pouetpouet]

J’ai bien reçu musclewhey 4 comme prévu en temps et a heure

Merci Pouetpouet

Je vais suivre ton conseil
Je compte préparer mon planning entrainement et de nutrition le plus rapidement
Et là
J’attaque sérieusement
Je mettrai mon prog et ma diète bientôt
Et éventuellement des photos de mon évolution

Courage !

[inteldes27]

ENTRAINEMENT
LUNDI
Groupe musculaires exercices séries/reps
PECTORAUX Développé couché 4/10
Développé incliné haltères 4/10
Pec Deck 3/10
ÉPAULES Développé avec la barre nuque 4/10
Tirage au menton 4/10
Élévations latérales 4/10
TRAPÈZES Shrugs avec la barre 2/10
Shrugs avec haltères 2/10
TRICEPS Extension a la poulie haute 4/10
Dips 2/10
Extension verticale assis 2/10
ABDOS Relevé de genoux 3/15
Crunch 3/15
MERCREDI
QUADRICEPS Squat 4/10
Fente avant 4/10
Presse oblique 4/10
Legs extension 4/10
ISCHIOS Soulevé de terre romain 4/10
Legs Curl couché 4/10
MOLLETS Mollet debout 4/10
Mollet assis 4/10

VENDREDI
DOS Tractions a la barre fixe 4/10
Rowing barre tirage verticale 4/10
Tirage horizontale 4/10
BICEPS Curl avec la barre 4/10
Curl avec haltères 4/10
Curl prise marteau 4/10
AVANT-BRAS Flexions des poignets 4/10
Extensions des poignets 4/10

MARDI , JEUDI ,SAMEDI REPOS
DIMANCHE FOOT


NUTRITION

LE MATIN 3 œufs +5 blancs
Flocons d’avoines 150gr
COLLATIONS DU MATIN Musclewhey 40gr mélangé avec de l’eau
Une pomme
MIDI filets de poulet ou de dinde 150gr
Riz ou pâtes ou pomme de terre 200gr
Fromage blanc 0% 100gr
AVANT ENTRAINEMENT 30 MIN
Musclewhey 40gr + créatine en poudre
APRÈS ENTRAINEMENT
Musclewhey 40gr + créatine en poudre
Une banane
LE SOIR poisson saumon
Riz ou pâtes ou pomme de terre 100gr
Légumes (brocolis, carottes, petit pois) 100gr
Salade
AVANT LE COUCHE
Amandes 50gr
Fromage blanc 0% 100gr
LES JOURS DE REPOS MUSCLRWHEY 40GR + CRÉATINE UNIQUEMENT LE MATIN AU LEVÉE

maintenant dite moi ce que vous pensez de mon entrainement et ma diète