Break de trois semaines...Vos avis!

[westsiiideLA]

Je compte faire un break de 3 semaines(un peu obligée)j'en profite pour aller en Normandie 10 jours pour me ressourcer!
Ça tombe bien car le corps commençait a lâcher;tendinite coude droit hier en faisant les jambes,vertèbre dorsale pincée jeudi dernier en faisant de la T bar et pour couronner le tout maintenant j'ai l'adducteur droit douloureux Bref:
J'étais sous créatine 7 a 10 grs par jour!Cela sert t -il a quelques chose de maintenir un apport minimal ou j'arrête???
Que faire pour ne pas trop perdre en muscle???Faire un peu de poids de corps genre;pompes,dips,tractions,squat unilatéral etc?
Ou laisser le corps tranquille 3 semaines et reprendre de plus belle après?

[Nutrimuscle-Conseils]

tu devrais en profiter pour réfléchir un peu à ton entraînement car autant de blessures, il y a un truc qui va pas
moi, j'arrêterai pas la créatine (tu peux réduire un peu car tu en "dépenses" moins)

[EdenLog]

C'est pas trop 7 à 10 g? je pensais que la dose max était de 5/jours d'entrainement,et 3g jours off.
Repose toi,t'as trop de blessures.

[EdenLog]

Tu dois faire un peu nimp aussi pour te blesser autant quand même.Pose toi des questions sur ton training.

[darkorel]

7 a 10 g de créatine me semble beaucoup, moi je tourne a 4. Oui continue de te supplémenter même en repos, et laisser reposer ton corps 3 semaines ne me semble pas trop. Au pire si tu perds un peu, ya la fameuse mémoire cellulaire, tu reprendras tres rapidement ce que tu pourrais avoir perdu.

[darkorel]

Si ça se trouve tu t'entraines trop et ou ne t échauffe pas assez. Tu verras, au bout de la première semaine de repos, tu va te trouver plus gros, car tu auras pleinement récupéré.

[westsiiideLA]

Tu dois faire un peu nimp aussi pour te blesser autant quand même.Pose toi des questions sur ton training.

Je suis peut etre tout simplement "fatigué" 1h45 de training 4 fois par semaine en faisant:
Pecs /triceps
Dos /biceps
Epaules/ trapezes
Quadri /ischios /mollets

15 a 20 series de 15 a 5 reps...

Bein j'essaie d'envoyer quoi!!!

[darkorel]

15 a 20 séries par groupe? donc 30 a 40 séries par séance???? t abuses, t envoies rien du tout, la preuve t as mal partout.

[westsiiideLA]

Mais non Darkorel!15 a 20 series par seance malheureux.
Tu crois vraiment que 40 series c'est jouable

[RemiP]

Tu vas à l’échec à chaque série ?

[Sébastien]

45min, 3x par semaine, 2 ou 3 exos de 2 à 3 séries pour ma part et ça me suffit pour progresser
À mon avis, tu en fais bien trop

[westsiiideLA]

L'échec musculaire Non!
Mais quand je fais par exemple 10 reps a 90 kg au sdt la série suivante je mets 110 et je fais 5 reps.
Il me semble que c'est le cerveau qui arriverai a l'échec!
L'échec du muscle lui est protégé par l'échec du cerveau
C'est SA sécurité en quelques sorte.

[RemiP]

Tu ne réponds pas à ma question.

[westsiiideLA]

Tu ne réponds pas à ma question.

Bien si je t'ai marqué L'echec musculaire Non"

[westsiiideLA]

45min, 3x par semaine, 2 ou 3 exos de 2 à 3 séries pour ma part et ça me suffit pour progresser
À mon avis, tu en fais bien trop

Avant c'est ce que je faisais,mais depuis que je suis sous :Créatine, Glutamine ,Vitamine C et Peptopro je n'ai plus de repère de fatigue alors je me suis dit qu'il fallait en profiter...