Break de trois semaines...Vos avis!

[darkorel]

Mais non Darkorel!15 a 20 series par seance malheureux.
Tu crois vraiment que 40 series c'est jouable

oui c'est possible, ça m'est arrivé de le faire, surtout quand j était jeune et énervé ^^

Mai alors je panne pas, comment tu fait une séance d 1h45 avec seulement 15 a 20 séries, moi mes séances ne dépassent jamais l heure. Tu fais du cardio dedan???

[EdenLog]

L'échec musculaire Non!
Mais quand je fais par exemple 10 reps a 90 kg au sdt la série suivante je mets 110 et je fais 5 reps.
Il me semble que c'est le cerveau qui arriverai a l'échec!
L'échec du muscle lui est protégé par l'échec du cerveau
C'est SA sécurité en quelques sorte.

Fais bien le mouvement alors, peut etre à cause d'une mauvaise execution du mouvement.

[darkorel]

45min, 3x par semaine, 2 ou 3 exos de 2 à 3 séries pour ma part et ça me suffit pour progresser
À mon avis, tu en fais bien trop

Avant c'est ce que je faisais,mais depuis que je suis sous :Créatine, Glutamine ,Vitamine C et Peptopro je n'ai plus de repère de fatigue alors je me suis dit qu'il fallait en profiter...

mdr, on croirais que tu prends des amphets.... c'est bon c'est pas de la magie non plus la creatine hein!

[westsiiideLA]

Mais non Darkorel!15 a 20 series par séance malheureux.
Tu crois vraiment que 40 series c'est jouable

oui c'est possible, ça m'est arrivé de le faire, surtout quand j était jeune et énervé ^^

Mai alors je panne pas, comment tu fait une séance d 1h45 avec seulement 15 a 20 séries, moi mes séances ne dépassent jamais l heure. Tu fais du cardio dedans???

Et bien un exemple concret mes jambes hier:
10 min de velo warm up
5 series de leg ext
4 series de presse
4 series de squat pieds ouvert
4 series de leg ext
4 series de SDT
4 series de squat jambes parallèles
4 series de mollet debout cage a squat avec un step

Bein desolé mais je peux pas faire mieux...

[westsiiideLA]

45min, 3x par semaine, 2 ou 3 exos de 2 à 3 séries pour ma part et ça me suffit pour progresser
À mon avis, tu en fais bien trop

Avant c'est ce que je faisais,mais depuis que je suis sous :Créatine, Glutamine ,Vitamine C et Peptopro je n'ai plus de repère de fatigue alors je me suis dit qu'il fallait en profiter...

mdr, on croirais que tu prends des amphets.... c'est bon c'est pas de la magie non plus la créatine hein!

+1 Mais en même temps c'est la vérité je ressent plus la fatigue au bout des 50 minutes comme avant...

[Logan]

45min, 3x par semaine, 2 ou 3 exos de 2 à 3 séries pour ma part et ça me suffit pour progresser

Bonjour Sébastien,

si ce n'est pas indiscret tu pourrais indiquer ton programme et le contenu des 3 séances (désolé si tu l'as déjà fait, je n'ai pas trouvé)

Merci

[darkorel]

Et bien un exemple concret mes jambes hier:
10 min de velo warm up
5 series de leg ext
4 series de presse
4 series de squat pieds ouvert
4 series de leg ext
4 series de SDT
4 series de squat jambes parallèles
4 series de mollet debout cage a squat avec un step

Bein desolé mais je peux pas faire mieux...

Logiquement c'est ta seance la plus longue, car 3 "muscles" et si je sais bien compter, ça te fais 29 séries. environ une minute par série ( quoi que les squats ça use bien, donc j imagine quetu attends de reprendre ton souffle avant de recommencer), et une minute de repos entre chaque, plus les 10 min de vélo, ça fait 1h10 d entrainement. Tes autres jours avec au max 20 séries, ça ne doit pas te prendre plus d une heure, vélo compris.

[darkorel]

.......pas au bon endroit ma parenthèse.....

[westsiiideLA]

Une minute de repos!!!
Et bien le problème c'est que si j'écourte mes temps de repos mes barres lourdes elle ne passe plus!!!
Je suis lucide je peux pas faire 5 reps a 110 kg au SDT attendre 1 min et remettre ça!

[darkorel]

admettons pour cette séance la, mais les autres jours tu fais comment???

[nabilka]

tu en fait trop

pour repondre a ta question tu devrais te reposer totalement, je fais de longues periodes de repos durant l'année et je progresse tres bien en reprise

[duf666]

Avant c'est ce que je faisais,mais depuis que je suis sous :Créatine, Glutamine ,Vitamine C et Peptopro je n'ai plus de repère de fatigue alors je me suis dit qu'il fallait en profiter...

Ben voilà... l'erreur typique (de débutant), en faire plus...

Petit rappel: c'est au repos que tu "construis" du muscle.

Ne fais pas plus, FAIS MIEUX

[EdenLog]

C'est ton manque de lucidité qui t'as blessé aussi je pense

[westsiiideLA]

@Duf 666:Debutant!ouaih je sais pas ça, va faire bientot 7 ans que je m'entraine...
Depuis quand faire + n'est pas compatible avec bien faire???.C'est peut etre parce que j'en fais trop que je me blesse, ca veut pas dire que je fais mal...En tout cas j'ai vraiment pas l'impression de mal faire...

[thanos999]

Squat et sdt dans la meme sceance
si ta pas le dos solide ...
Et la t-bar si c'est a la coleman pareil