Combien de fois par semaine doit-on travailler un muscle?

[Melka]

Bonjour, il y a une question que je me pose de depuis longtemps car ce que je lis dans les magazines spécialisées, les forum ou que je parle a des pratiquant chevronnés je n'ai jamais la même réponses, combien de fois peut-on travailler un muscle par semaine?

Je travaille chaque muscle deux fois par semaine car comme je l'ai lu, un muscle a besoin de 48 heures pour récupérer donc mon entraînement se compose de la façon suivante :

Lundi : Pec/triceps
Mardi: Dos/ épauls/ Biceps
mercredi:Lombairs/obliques/abdos
Jeudi:Pec/triceps
Vendredi: Jambes
Samedi:Dos/épauls/Biceps
Dimanche:Abdos/Obliques/Lombairs

Je suis au régime pour le moment alors 3 ou 4 fois par semaine je cours 1 heure aprés le training.

En sachant que pour chaque gros muscle je fais 4 séries de 10 rep et 4 exo pour chaque gros muscles
Pour les petits muscles je fais 4 séries de 10 rép et 3 exo
Je prends 1 mn 30 entre séries, et tous les jours je fais les abdos obliques et lombaires.

Voila pour mon training dites moi ce que vous en pensez?

[thanos999]

Perso maintenant tous les 4 ou 5 jours au pires
Plus de force moins de stress

[Melka]

En gros tu travaille chaque muscle 1 fois par semaine
tu arrive a développer tes muscle de cette manière?!

[Criti]

Te fixe pas sur la semaine.

[3utcher]

Il fut une période où j'entrainais chaque groupe musculaire 1* par semaine ; çà n'a pas empêché ma progression, mais elle aurait été sûrement meilleur si j'avais augmenté la fréquence, mais par manque de moyen je n'avais pas forcément le choix (entrainement possible que lundi mardi mercredi).

[misterbam]

Je pense qu'on peut faire une séance lourde suivie d'une séance légère 3 jours après axés sur la congestion et la définition, en particulier quand on veut rattraper un retard sur un groupe musculaire.

Par contre faut bien savoir gérer l'intensité de ses efforts pour pas tomber dans le surentrainement, ça demande déjà pas mal d'expérience.

[Pépin]

Depuis lundi, j'ai augmenté la fréquence d'entrainement de mes cuisses (ce que m'a conseillé Motivé) afin de rattraper un retard. Je sacrifie volontairement le haut à mon grand dam mais il faut faire ce choix pour rééquilibrer l'ensemble. Je vais essayer quelque temps en alternant un entrainement lourd et un léger sur un cycle de 4 jours comme cela :

1er jour quads,ischios mollets lourd
2eme jour repos
3eme jour quads ischios mollets léger (séance de récup. donc je ne force pas)
4eme jour haut du corps
5eme jour reprise au 1er jour quads,ischios mollets lourd
etc...

Si je ne récupère pas assez bien je prendrai un jour de repos supplémentaire le 5eme jour et reprendrai le cycle.

Je voulais insérer des séances d'électro mais je ne sais encore comment...

Vous pouvez me dire ce que vous en pensez si vous avez de l'expérience à ce niveau-là.

[Melka]

Te fixe pas sur la semaine.

Comment faire autrement ?

[Pépin]

Ouvre les yeux ! Sur mon post précédent tu peux voir que mon cycle dure 4 jours, tu fais pareil, par exemple :
1erjour : pecs
2e jour : dos
3e jour : épaules, trap, bras
4e jour : cuisses/mollets
et tu recommences après un jour de repos ou pas. C'est juste un exemple tu t'organises comme tu veux pour les groupes musculaires en fonction de tes priorités, de tes points faibles, etc.

[Melka]

J'ai bien compris cet exemple
mais comme je l'ai dit précèdement je travaille chaque muscle 2 fois par semaine.

[Pépin]

T'es un peu borné , tu nous demandes ce qu'on en pense, on te le dit, ne compte pas à la semaine, entraine chaque groupe musculaire tous les 4/5 jours pour mieux récupérer. Et si tu regardes bien tu travailles 2 fois un muscle sur 8 jours (puisqu'un cycle dure 4jours) donc presque une semaine. C'est parfait pour toi à un jour près.

[Daegog]

Je ne suis pas sur que tu ais compris les réponses.

Tu demandes combien de fois on peut entrainer le même muscle par semaine, on te dit de pas te fixer sur la semaine et tu réponds que de toute façon tu les travailles deux fois par semaines.

On commence alors à se demander quelle réponse à ta question tu attendais.

[misterbam]

Il est bien ton dos Pépin, sacré densité musculaire

Je voulais insérer des séances d'électro mais je ne sais encore comment...

Dans la séance de léger, il faut vraiment mettre l'accent sur la sensation et les exercices d'isolation afin de bien congestionner et/ou ressentir le muscle.

Logiquement ça doit permettre d'améliorer le recrutement des fibres musculaires des muscles récalcitrants.

Ce qui doit se traduire dans la pratique par une amélioration des performances lors de la séance de lourd et par conséquent une augmentation corrolaire du volume musculaire.

Le problème, c'est que les phénomène d'adaptation et de surcompensation musculaire sont quand même plus ou moins longs à mettre en place selon les muscles et les pratiquants (à part pour Levrone ).
C'est mieux de compter 3 mois minimum avant de voir quelque chose.

Le piège, c'est d'être trop motivé, de vouloir en faire trop et de finalement régresser.

A la fin d'un cycle de 6 semaines, il faut faire un maxi sur un exo de bas pour voir si on a progressé.

Si t'as pas progressé ou si t'as régressé, c'est que tu te surentraines. Et ça va très vite de tomber dedans.

L'électro, je pense pas que ce soit indispensable mais en théorie ça me parait être une bonne idée.

[Pépin]

Il est bien ton dos Pépin, sacré densité musculaire

Merci c'est sympa , je ne le travaille plus pour le moment pour rattraper des points faibles mais c'est un point fort

Je voulais insérer des séances d'électro mais je ne sais encore comment...

Dans la séance de léger, il faut vraiment mettre l'accent sur la sensation et les exercices d'isolation afin de bien congestionner et/ou ressentir le muscle.

Logiquement ça doit permettre d'améliorer le recrutement des fibres musculaires des muscles récalcitrants.

Ce qui doit se traduire dans la pratique par une amélioration des performances lors de la séance de lourd et par idiotséquent une augmentation corrolaire du volume musculaire.

Le problème, c'est que les phénomène d'adaptation et de surcompensation musculaire sont quand même plus ou moins longs à mettre en place selon les muscles et les pratiquants (à part pour Levrone ).
C'est mieux de compter 3 mois minimum avant de voir quelque chose.

Je suis assez d'accord avec ce que tu dis mais l'electro pour moi ne correspond pas forcément à un travail léger.

Le piège, c'est d'être trop motivé, de vouloir en faire trop et de finalement régresser.

C'est malheureusement ce qui m'arrive souvent... Je m'épuise par trop d'ardeur !

A la fin d'un cycle de 6 semaines, il faut faire un maxi sur un exo de bas pour voir si on a progressé.

Si t'as pas progressé ou si t'as régressé, c'est que tu te surentraines. Et ça va très vite de tomber dedans.

L'électro, je pense pas que ce soit indispensable mais en théorie ça me parait être une bonne idée.

[Melka]

Merçi Pepin, j'ai mieux relus le post
effectivement sa fait un cycle de 8 jours avec 1 journée de repos et chaque muscle sera travailler 2 fois avec un bon temps de récuoération
c vraiment parfait

Merçi pour les conseilles sa va vraiment changer ma maniére de m'entraîner, je suis vraiment content.

Une derniére question a ce que je peus travailler les lombaires et les obliques tous les jours et en combien de séries et rép?