Conseil d'utilisation de la Créatine

[pouetpouet]

Bonjour,

J'ai lu sur SP (Merci Julien V.) que la créatine devait être prise de manière continue, tous les jours.
J'ai également lu que la législation imposait de mettre le texte "En FRANCE la consommation de créatine ne doit pas excéder 3 grammes par jour; faire des cures de 4 semaines. "

MAIS, je lis dans les conseils d'utilisation du site :
"1 - N'effectuez qu'une charge de courte durée
La durée optimale d'une charge de créatine est de 3 jours. Au-delà, le corps se met à rejeter la plus grande partie de la supplémentation ; leurs réserves étant pleines, les muscles deviennent réfractaires à l'assimilation. "

Donc, faut-il en prendre tous les jours, ou seulement par cycle ?

Merci

[garfield]

Donc, faut-il en prendre tous les jours, ou seulement par cycle ?Merci

Tous les jours (entre et 3*1g et 5*1g et avec des protéines)

[rere83]

Il ne faut surtout pas faire de cycles avec la créatine !
La législation est ce qu'elle est mais ton corps n'est pas forcément en adéquation avec celle-ci
Pour faire simple tu prends soit 3g de créatine par jours si t'es un débutant, et tu peux prendre 2g les jours off (cela sert juste à faire durer ton pot plus longtemps). Et tu prends 5g si t'es pas débutant et 3g les jours off si tu veux.

Et tu en prends TOUT le temps !

Quoi qu'il arrive tu devras prendre la créatine par petites prises (max 1g) réparties tout au long de la journées avec tes repas ou encas protéinés. Surtout ne pas la prendre avant et pendant l'entrainement

[rere83]

Donc, faut-il en prendre tous les jours, ou seulement par cycle ?Merci

Tous les jours (entre et 3*1g et 5*1g et avec des protéines)

On est d'accord

[pouetpouet]

Noté. Merci.

[darkorel]

t as confondu charge et prise normale.

[pouetpouet]

Je n'avais pas compris la subtilité de différence entre "charge" et prise normale avant ton post...

[rere83]

Je n'avais pas compris la subtilité de différence entre "charge" et prise normale avant ton post...

C'est vrai qu'au début ce n'est pas très clair !

[biiip]

Et quelle est la meilleure façon de procéder a une phase de charge ? Combien de prise de combien de grammes ?

[Nutrimuscle-Conseils]

tu peux prendre 5 fois 4 grammes

[sith]

bonsoir,

pas de créatine pré-train. ; mais pourquoi certains pré-work contiennent de la créatine comme le J... 3d ou autre...

merci

[Nutrimuscle-Conseils]

parce qu'on est près à te vendre n'importe quoi
en général, c'est truc là sont hyper hypoglycémiants
mais le temps que l'utilisateur fasse le rapprochement, ces marques ont de beaux jours devant elles

[sith]

merci pour l'info !

[sith]

bonjour,

cela fait 10 jours que je prends de la créatine (j'utilise mon cadeau nutrimuscle, 120*2 gélules de créatine... , car 2 grosses commandes... ça fait plaisir), de la façon suivante :

- réveil : protimuscle ou whey bio-active + 700mg de créatine.
- collation : 2 oeufs durs
- midi : 700mg de créatine. en mangeant
- gouter : protimuscle ou whey bio active (700mg de créatine si entrainement, en post bien sur)
- dîner : 700 mg de créatine.
- coucher : protimuscle + 700mg créatine.

il me semble récupérer plus vite, moins de courbatures... récupération entre les séries bien meilleure.

c'est un effet placebo ?

merci

PS : les conseils pour ma prise de créatine. sont les bienvenus.

[darkorel]

les prises sont bien, apres pour les effets que tu ressents 10 jours me semblent court, et pleins de choses peuvent jouer. En tout cas, la créatine nutrimuscle ne peu pas te faire de mal.