Conseils pour un nouveau : alimentation et reprise de sport

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, tu peux

[ziente1]

oui, tu peux

Merci !

Je vais regarder les protéines...

[Gilles]

Les Protéines Totales sont celles qui calent le plus et ont d'autres atouts dans le cadre d'un régime : La protéine totale, la protéine de la perte de graisse. Conclusion :

pour la sèche, il n'y a pas à réfléchir, la totale est idéale

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... 053#116053

[ziente1]

Bonjour à tous,

je réactive un peu mon topic car je reviens un peu fouiner sur le forum en ce moment

j'avais une question pour "Nutrimuscle-Diététique", mais peut-être que quelqu'un d'autre peut répondre :

Est-ce que les plans alimentaires que tu proposes aux personnes ne sont valables que si on fait de la muscu ou du sport à côté ? ou est-ce qu'ils sont valables aussi si on ne fait pas de sport pendant une certaine période ?

j'ai pris un exemple (voir plus bas sur le topic d'IMAD : demande-aide/13772/ ) qui ressemble au plan alimentaire que tu proposes aux gens qui veulent perdre un peu de gras, et je voulais savoir s'il s'appliquait aux périodes où on ne fait pas de sport. Ou alors est-ce qu'il n'est valable que si on fait du sport à côté ?

Bonjour IMAD,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4 g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4 g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 361.3kcals, 30.7g de protéines (39%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de 1672.8kcals, 149.8g de protéines (36%), 34.8g de lipides (19%), 189.9g de glucides (45%).

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ziente1,

Est-ce que les plans alimentaires que tu proposes aux personnes ne sont valables que si on fait de la muscu ou du sport à côté ? ou est-ce qu'ils sont valables aussi si on ne fait pas de sport pendant une certaine période ??

[/quote]
La pratique de l'exercice physique reste toujours indispensable dans la perte de poids (masse grasse) et la musculation du corps. Le plan alimentaire avec un faible apport calorique (1600 kcals par exemple), l'exercice physique reste quand même indispensable afin d'avoir un taux de masse maigre important.

Bien à vous,

[ziente1]

ok merci

[ziente1]

Autre question concernant les repas :

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).

si j'ai bien compris, on doit prendre dans la semaine à chaque repas :
- 100gr de viande maigre (5 jours dans la semaine) ou 2 oeufs (1 fois) ou 100gr de poisson maigre (1 fois)
- 100gr de pâtes ou 100gr de riz ou 100gr de pomme de terre
- 1 fruit

pour les légumineuses, c'est 1 fois dans la semaine ou à chaque fois ?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour ziente1,

si j'ai bien compris, on doit prendre dans la semaine à chaque repas :
- 100gr de viande maigre (5 jours dans la semaine) ou 2 oeufs (1 fois) ou 100gr de poisson maigre (1 fois)
- 100gr de pâtes ou 100gr de riz ou 100gr de pomme de terre
- 1 fruit

pour les légumineuses, c'est 1 fois dans la semaine ou à chaque fois ?

Pour les légumineuses, c'est à chaque repas.

Bien à vous,

[ziente1]

Merci pour les infos