Je suis nouveau sur le forum, et j’aimerai avoir des conseilles concernant mon régime alimentaire pour une prise de mass musculaire sans prise de gras ou du moins limiter au maximum cette dernière. Après avoir pratiqué la musculation pendant quelques années, j’ai fait un bréque pendant 2ans. Cela fait trois mois que j’ai repris l’entrainement avec une premier période de préparation musculaire .J’ai décidé d’investir également dans des produit de votre marque ( Peptopro whey bcaa dextrose créatines et protéine total). Pour l’instant je travaille en split car je ne peu pas faire du full body car je suis en déplacement et j’ai que le wkd à consacrer à la musculation, la semaine étant consacrée au cardio, 1heures de natation et 1 heures de course à pied.
Mes caractéristiques : je fais 1m83 pour 76Kg et j’ai déjà pris 2 kg de muscle et perdu un peu de gras.
Mon training vendredi :
_Pec Biceps abdos : 500 Kcal consommé à peu prés(montre cardio polar) 1H30 sans échauffement et étirement
_Jambes mollets Abdo : 600 Kcal
_Dot épaule Abdo : 600 Kcal
Mon régime alimentaire pour les jours de training :
Mon régime les jours de repos et cardio:
