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Conseils régime prise de masse sans gras

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Conseils régime prise de masse sans gras

Messagepar ddams » 11 Juin 2009 15:02

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum, et j’aimerai avoir des conseilles concernant mon régime alimentaire pour une prise de mass musculaire sans prise de gras ou du moins limiter au maximum cette dernière. Après avoir pratiqué la musculation pendant quelques années, j’ai fait un bréque pendant 2ans. Cela fait trois mois que j’ai repris l’entrainement avec une premier période de préparation musculaire .J’ai décidé d’investir également dans des produit de votre marque ( Peptopro whey bcaa dextrose créatines et protéine total). Pour l’instant je travaille en split car je ne peu pas faire du full body car je suis en déplacement et j’ai que le wkd à consacrer à la musculation, la semaine étant consacrée au cardio, 1heures de natation et 1 heures de course à pied.
Mes caractéristiques : je fais 1m83 pour 76Kg et j’ai déjà pris 2 kg de muscle et perdu un peu de gras.
Mon training vendredi :
_Pec Biceps abdos : 500 Kcal consommé à peu prés(montre cardio polar) 1H30 sans échauffement et étirement
_Jambes mollets Abdo : 600 Kcal
_Dot épaule Abdo : 600 Kcal

Mon régime alimentaire pour les jours de training :

Image

Mon régime les jours de repos et cardio:

Image
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 11 Juin 2009 15:08

il n'y a pas grand chose à redire
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Messagepar Benjamin Serret » 11 Juin 2009 15:20

2 cuillere d'huile 18 calories?
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Messagepar ddams » 11 Juin 2009 16:32

exacte petite erreur cela fait 64kcal :D
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Messagepar le-chêne » 11 Juin 2009 17:16

Il y a des repas ou tu n'a pas du tout de protéines
D'autres ou il y en a pas assez
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Messagepar Victor » 11 Juin 2009 19:21

pas de prot au ptit-déj :?:

près d'1L de lait par jour :shock:

10g de dextrose pendant le training, avec une si faible quantité ça sert quand même d'en prendre ou autant rien prendre du tout ?
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Messagepar ddams » 11 Juin 2009 21:46

Comment çà il n'y à pas de protéine à tous les repas? Elles sont naturelles non?
Le problème et que je ne veut pas dépasser la dose de 1.8g par kg de ma mass corporel, Car dans le livre de Delavier il dit bien que les résultats sont les meilleurs ainsi et si tu calcule je suis juste pile poil.
Pour le lait ça pose un problème dans boire un litre par jours ou pas?
OK pour le dextrose quelle quantité me conseillez vous pendant et après le training, car je n'ose pas trop l'augmenter de peur de prendre du gras.
En tout cas merci pour vos réponse c'est toujours intéressent d'avoir un avis extérieur par des gents passionner. :D
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Messagepar Benjamin Serret » 13 Juin 2009 08:32

le-chêne a écrit:Il y a des repas ou tu n'a pas du tout de protéines
D'autres ou il y en a pas assez


Je ne vois pas de quel repas tu parles
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Messagepar Daegog » 13 Juin 2009 18:21

Le souci que je vois c'est que les protéines animales sont comptées de la même manières que les protéines végétales
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Messagepar Mitch » 13 Juin 2009 22:13

jus d'agrume + lait, faut supporter la combo.

il em semble avoir entendu que le lait demi-écrémé était pas le top.
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Messagepar Benjamin Serret » 14 Juin 2009 13:11

Daegog a écrit:Le souci que je vois c'est que les protéines animales sont comptées de la même manières que les protéines végétales


il existe des chiffres sur le pourcentage de prot animale et vegetale qu'il faudrait dans nos 1,8 g/kg/jour ?
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Messagepar ddams » 15 Juin 2009 08:13

Mitch a écrit:jus d'agrume + lait, faut supporter la combo.

il em semble avoir entendu que le lait demi-écrémé était pas le top.


J'ai toujours fait comme ça depuis tous petit et ça ne ma jamais posé de souci :D
Bon si non un point après deux mois de diète sur ma prise de mensuration.
J'ai pris 7 cm de tours d'épaules, 3cm de tours de poitrine 3cm de tours de bras. 1cm de tours d'avant bras...
Qu'en pensé vous ? Es ce beaucoup ou pas ?
Je ne me rends pas trop compte ?
Pour le dextrose j'ai augmenté les dose j'ai mis 20g pour le training et 37g post training.
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Messagepar Benjamin Serret » 15 Juin 2009 13:23

J'en pense qu'il manque une mensuration hyper importante , le tour de taille .
sinon ca me parait enorme ......
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Messagepar ddams » 15 Juin 2009 13:27

Pour la taille j'ai pris 1cm.
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Messagepar ddams » 15 Juin 2009 13:29

s'achant que j'ai perdu un peus de gras que j'avais sur le ventre, donc je doit étre maintenant à 11% de gras vu que l'on vois un peus mes abdo sans les contrater.Alors tu en pense quoi?
ddams
 
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