NUTRIMUSCLE - Consommation des glucides pendant ou après l'effort ? : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **isaac** » 8 Fév 2009 12:13

je suis toujours un peu perdu sur la consommation des glucides pendant ou après l'effort, je m'explique :

dans beaucoup d'études pour cité celle de koopman en 2005 les essais ont été fait avec 3 type de boissons post effort:

50 gr de glucides seuls
50 gr de glucides + 33 gr de whey
50 gr de glucides + 33 gr de whey + 16 gr de glucides

donc comme vous le savez certainement tous la riposte anabolique à été superieur avec le 3 ème type de boisson.

Par contre je constate que beaucoup d'entre vous consomme les glucides pendants l'effort et prennent leur whey+bcaa+leucine après l'effort voir meme leur bcaa et leur leucine pendant l'effort

donc la ou je voulais en venir c'est que beaucoup d'études sont fait avec des boisson glucidique +acides aminées post effort

existe t'il des chiffres comparatifs entre la prise des glucides + acides aminées pendant ou après l'effort ?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 8 Fév 2009 12:30

isaac a écrit:existe t'il des chiffres comparatifs entre la prise des glucides + acides aminées pendant ou après l'effort ?

les glucides pendant, c'est ce qu'il y a de plus logique
Audiomaniac à fait un tableau
http://img102.imageshack.us/img102/3852/plannb3.jpg

par **isaac** » 8 Fév 2009 12:36

Nutrimuscle-Conseil a écrit:
isaac a écrit:existe t'il des chiffres comparatifs entre la prise des glucides + acides aminées pendant ou après l'effort ?

les glucides pendant, c'est ce qu'il y a de plus logique
Audiomaniac à fait un tableau
http://img102.imageshack.us/img102/3852/plannb3.jpg

je vais paraitre certainement idiot mais je n'ai pas tous a fait compris le sens du tableau car il n'ya pas de légendes sur l'abscisse et l'ordonnée :oops:

par **Nutrimuscle-Conseils** » 8 Fév 2009 12:40

la flèche rouge c'est l'entraînement
tu as la supplémentation avant, pendant et après

par **le-chêne** » 8 Fév 2009 12:43

Tu n'enrichis pas ta whey en leucine en post?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 8 Fév 2009 12:53

non, vu que j'ai déjà pris des BCAA juste avant

par **niTro** » 8 Fév 2009 13:47

l'entrainement dure 3h...je suppose qu'il y a des modifications a apporter pour un entrainement d'une heure.

par **isaac** » 8 Fév 2009 13:51

Donc si je comprend bien,
avant c'est caseine + avoine les 2h00 qui précède l'entrainement
juste avant hydrolisat de caseine+lactoferine
pendant l'effort dextrose + bicarbonte ( j'ai essayer le bicarbonate ca mais j'ai des rots et des gaz)
1 h 00 avant la fin hydrolysat +bcaa +créatine+maltodextrine
et de suite a la fin whey + créatine
et 30 minute apres repas solide :?:

dis mois que c'est ca sinon je vais me péter la honte de ne rian avoir compris :oops:

par **isaac** » 8 Fév 2009 13:52

niTro a écrit:l'entrainement dure 3h...je suppose qu'il y a des modifications a apporter pour un entrainement d'une heure.

J'allais y venir car moi pareil je m'entraine 1h00 donc si je suis le meme protocole .... :roll:

par **Nutrimuscle-Conseils** » 8 Fév 2009 13:53

tu adaptes à 1h mais l'idée de base de prendre quoi et quand reste la même

par **isaac** » 8 Fév 2009 14:01

Nutrimuscle-Conseil a écrit:tu adaptes à 1h mais l'idée de base de prendre quoi et quand reste la même

bah sur 1 h00 je dirais
que les 2 h 00 qui précede caseine + avoine ca change pas
avant perso je prend whey + bcaa + leucine
pendant moi c'est waxy+bcaa mais le bicarbonate ca j'ai arrêter
et tous de suite après vu que j'ai consommé des glucide pendant je ne prend que de la whey+bcaa+ leucine+créatine

en fait je n'ai pas hydrolysat+bcca + créatine+maltodextrine mais je pense que la c'est due à la durée

j'éspere ne pas être trop dans le faut :roll:

par **audiomaniac** » 8 Fév 2009 14:11

oui c'est ca l'idée tu peux remplacer ta whey par du peptopro

par **isaac** » 8 Fév 2009 14:18

audiomaniac a écrit:oui c'est ca l'idée tu peux remplacer ta whey par du peptopro

effectivement ce produit a l'air interressant je ne connaissait pas du tout l'hydrolysat de casésine je pensait que c'était une caséine (lente) de meilleur qualité mais l'assimilation à l'air encore mieux que l'isolat de lactosérum :shock:

par **pat g** » 8 Fév 2009 14:37

Nutrimuscle-Conseil a écrit:http://img102.imageshack.us/img102/3852/plannb3.jpg

Cette semaine je suis tombée sur une étude détaillant le retard d'absorption des bcaas du à l'entrainement, je suppose que c'est la justification du shake à +2h, les bcaas sont alors disponibles à +3h ?

par **isaac** » 8 Fév 2009 15:03

pat g a écrit:
Nutrimuscle-Conseil a écrit:http://img102.imageshack.us/img102/3852/plannb3.jpg

Cette semaine je suis tombée sur une étude détaillant le retard d'absorption des bcaas du à l'entrainement, je suppose que c'est la justification du shake à +2h, les bcaas sont alors disponibles à +3h ?

cela m'aurait interressé de la lire si tu la retrouve car moi je me basais sur l'étude de karlsson ou il avait fait prendre des bcaa avant pendant et après l'effort qui en résultait une ripsote anabolique 3.5 fois plus puissant que sous un groupe placebo, d'ou le fait que je prennent mes bcaa avant pendant et après l'effort...

Consommation des glucides pendant ou après l'effort ?

Consommation des glucides pendant ou après l'effort ?

Qui est en ligne