Demande plan alimentaire

[kev37160]

Bonjour à tous,

J'ai commencé la musculation il y 4 ans mais réellement sérieusement depuis un an.( car avant je partais en déplacement la semaine.)
Je mesure 1m73 pour 69 KG, je me trouve assez propre et j'aimerais donc faire une prise de masse la plus propres possible.
Je m’entraîne 5 fois par semaine.
Lundi : Pec/Dos/Avant-bras/Abdos
Mardi :Quadriceps/Ischio-jambiers-mollets
Mercredi :Epaules/Biceps/Triceos
jeudi : repos
Vendredi : Dorsaux/Pectoraux/Abdos
Samedi : Epaules/Biceps/Triceps
Dimanche : repos

Un programme assez physique et fatiguant mais je me repose très bien par la suite.

Accuellement mes repas sont :

Petit-Dej : 15 g amandes/ 40g Protimuscle5 / 80 g avoines ( prot+avoine en shaker ) + 2 kiwi
Encas : shakers 40 g
Repas : un avocat -150g de viandes/Poisson ( poulet/boeuf..)/ 70g de féculents ( pattes, riz ) + un fruit ( banane, nectarine ..)
encas : Shaker 40 g
Training : Glucide 60g accompagné de BCCA constructeur (10 g )
Repas :150g de viandes/Poisson ( poulet/boeuf..)/ 70g de féculents ( pattes, riz ) accompagné de légumes ( harcots verts generalement ) + 15 g amandes
Des fois je reprend un shaker vers minuit de protimuscle.

Le plus dur a gérer ce sont les glucides, au niveau de la protéine je suis entre 2 et 3g par KG de PDC et les lipides a environ 1g par PDC.

merci de m'aiguiller et me donner des conseils.

Voici certaines photos des derniers mois.

En fessant surtunt attention a la nutrition...

[kev37160]

merci d'avance, je suis aussi très content de la protéine ( Protimuscle, elle se dissous bien et un bon gout.)
Quant aux BCAA ( Poudre ) gout assez amère mais je suppose que c'est le gout naturel des Acides aminées mais personnellement sa ne me dérange pas.
Sa change de les S****** que je prenais mais bon sa fais moins "chimique" avec ceux de Nutrimuscle.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kev37160,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[kev37160]

Je viens d'avoir 26 ans et en objectif de poids je ne sais pas trop, je pense que prendre 2Kg de muscle pur par an c'est jouable biensur il y aura forcement de la graisse aussi.

Donc je pesé actuellement 70KG, 73Kg sa serais bien je pense...

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kev37160,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.2g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 542.9, 37.7g de protéines (28%), 21g de lipides (35%), 50.7g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 183.7 kcals, 37.2g de protéines (82%), 1g de lipides (5%), 5.7g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 531.3 kcals, 39.7g de protéines (30%), 20.1g de lipides (34%), 47.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 2205.4 kcals, 183.5g de protéines (33%), 71.4g de lipides (29%), 207.4g de glucides (38%).

Bien à vous,

[kev37160]

Bonjour nutrimuscle diététique,

Merci d'abord de la rapidité et de l'intérêt que vous me faite.
J'ai une question je vois que vous me conseiller de prendre un shaker des le lever et ensuite prendre le petit déjeuner
Combien de temps dois se passer entre les deux sachant que je me lève a 8h30 et que je prend mon petit déj dans la foulé
Merci d'avance

[Gilles]

Bonjour,

J'ai une question je vois que vous me conseiller de prendre un shaker des le lever et ensuite prendre le petit déjeuner
Combien de temps dois se passer entre les deux sachant que je me lève a 8h30 et que je prend mon petit déj dans la foulé

Par contre j'ai du mal à me renseigner sur les heures pour la prise de de protéines au réveil et celle du petit déjeuner ou tout simplement l'écart de temps qu'il faut laisser entre ces deux prises.

Le temps de votre préparation matinale (douche, rasage, coiffage, ...).

Voici pourquoi : Manger des protéines le matin x 3 l'ampleur de l'anabolisme.

viewtopic.php?p=137309#p137309

[kev37160]

Merci de la rapidité ...
Je viens de lire l'article et c'est très logique...
Merci de votre aide !!

[kev37160]

Bonjour,

Pendant mon training avant je prenais mes BCAA constructeur accompagné de glucides.
Du coup je prend plus que mes BCAA et je ne charge pas en glucide pendant le training ?
Je recharge seulement après mon training ?

Thank's!

[Nutrimuscle-Conseils]

Je recharge seulement après mon training ?

Ce n'est pas d'une grande utilité
dans les course de formule 1, ils ne font pas le plein après la course

[kev37160]

Donc glucide ou pas glucide pendant le training ?
Je n'ai pas compris désolé

[kev37160]

Si je comprend,
Training 18h -> Bcaa + glucides a boire tous le long du training
20h30/21h -> repas normal mais sans glucides donc ?

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Training 18h -> Bcaa + glucides a boire tous le long du training
20h30/21h -> repas normal mais sans glucides donc ?

il ne faut pas changer le total des glucides des 2 repas
le diner doit être normal en glucides

[kev37160]

Bonjour
Merci de votre réponse,je vais donc stopper ma prise de glucides pendant le training.

[kev37160]

J'aurais aussi une autre question dans le plan alimentaire pour préféré le choix de pâtes blanches ( midi et soir ) 5x/semaine plus qu'au riz.
Pourquoi ce choix ?