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Demande plan alimentaire

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Re: Demande plan alimentaire

Messagepar Gilles » 18 Sep 2014 13:03

kev37160 a écrit:J'aurais aussi une autre question dans le plan alimentaire pour préféré le choix de pâtes blanches ( midi et soir ) 5x/semaine plus qu'au riz.
Pourquoi ce choix ?

stephanie a écrit: pourquoi le riz et pommes de terres sont limités à 1 X par semaine ?Pourquoi la quantité de riz est elle 2 X moindre que celle des pâtes ou pomme de terre ?
Nutrimuscle-Diététique a écrit:C'est une question d'habitude alimentaire et une question pratique, il est plus facile de manger une grande quantité de pâtes que de riz et de pomme de terre
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Re: Demande plan alimentaire

Messagepar kev37160 » 18 Sep 2014 13:14

Merci Gilles !!!
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Re: Demande plan alimentaire

Messagepar kev37160 » 18 Sep 2014 14:20

Nutrimuscle-Diététique, pourquoi donnez les féculents ( riz,pâtes... ) en poids cuits.
Car le poids dépend de la durée de cuisson et donc c'est pas évident je trouve.
Avez vous une astuce ? ou alors sa ne serais pas plus simple de peser cru ?
Car je pèse mais c'est du un peu prés vu que que le temps de cuisson n'est pas toujours pareil.

merci !!
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Re: Demande plan alimentaire

Messagepar Gilles » 18 Sep 2014 14:31

kev37160 a écrit:Avez vous une astuce ?
Nutrimuscle-Diététique a écrit:Prenons l'exemple pour 100g de pâtes cuites, ce qui correspond à 40g de pâtes crues. Lorsque que vous avez cuit vos pâtes, vous vérifiez bien le poids cuits vaut 100g de pâtes. Je préconise une cuisson al dente. C'est donc à vous à trouver la bonne adaptation au niveau de la cuisson. Afin de ne pas avoir des quantités supérieures ou inférieures aux quantités préconisées dans le plan alimentaire.
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Re: Demande plan alimentaire

Messagepar kev37160 » 18 Sep 2014 14:38

Merci, très bien c'est ainsi que je fessais.
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Re: Demande plan alimentaire

Messagepar kev37160 » 25 Sep 2014 19:56

Hello all !!

Je m’interroge concernant le plan alimentaire.
Par rapport au Glucides, le midi et le soir je ne tombe pas bon.
Je devrais avoir 50.4 G de glucides le midi et 47.7 G de glucides le soir.
Or je prend 200g de pâtes cuit sois 80g cru ( que je vérifie bien et que je pèse avant de servir.)

Cependant : Pâtes panzani ( 100g cru -> 72g )

Donc pour 80 G -> 57.6 G Je suis donc au delà de ce que vous me préconisez.

merci de m'éclairer car je ne comprend pas.

Sportivement ! ;)
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Re: Demande plan alimentaire

Messagepar rimkus » 26 Sep 2014 04:13

Salut Kev37160 ! :wink:

Tu as un corps très bien proportionné et vraiment beau à regarder. Mon objectif est a peu près d’arriver là ou tu te trouves actuellement. Je suis actuellement en sèche(6kg de gras à virer) avant de m'inscrire en salle courant Octobre-Novembre.

C'est faisable d'arriver à ton objectif en 1 an ????

Tes séances d'entrainements sont-elles longues ?


Désolé du HS :oops:
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Re: Demande plan alimentaire

Messagepar kev37160 » 26 Sep 2014 12:35

Salut Rimkus,

Mes séances durent environ 2h/2h30.
Cette dernière année je me suis entraîné dur et j'ai surtout fais attention a ce que je mangeais.
Garde toi un objectif mais le plus important est que tu progresses dans tous tes exercices.

Courage à toi ;)
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Re: Demande plan alimentaire

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 28 Sep 2014 17:48

Bonjour kev37160,

kev37160 a écrit:Hello all !!

Je m’interroge concernant le plan alimentaire.
Par rapport au Glucides, le midi et le soir je ne tombe pas bon.
Je devrais avoir 50.4 G de glucides le midi et 47.7 G de glucides le soir.
Or je prend 200g de pâtes cuit sois 80g cru ( que je vérifie bien et que je pèse avant de servir.)

Cependant : Pâtes panzani ( 100g cru -> 72g )

Donc pour 80 G -> 57.6 G Je suis donc au delà de ce que vous me préconisez.

merci de m'éclairer car je ne comprend pas.

Sportivement ! ;)

C'est une question de moyenne et de fréquence dans le calcul du plan alimentaire, c'est pour cela que vous n'obtenez pas la même quantité que dans le plan alimentaire.

Bien à vous,
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Re: Demande plan alimentaire

Messagepar kev37160 » 28 Sep 2014 18:05

Salut, donc je continue a prendre les 200g de pâtes cuites ou je m'arrange avoir le bon nombre de glucides?
Merci d'avance
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Re: Demande plan alimentaire

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 30 Sep 2014 19:04

Bonjour kev37160,

Le plan alimentaire qui vous a été proposé correspond à vos besoins nutritionnels, et notamment en glucides.

Bien à vous,
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Re: Demande plan alimentaire

Messagepar rimkus » 3 Oct 2014 06:28

Salut Kev,

Je te remercie de ta réponse.

Je vais encore t’embêter avec mes questions. Quels sont les exos pratiqués pour développer tes pectoraux ? Disons que j'ai un gros retard sur cette zone en comparaison avec mes bras et mes épaules.


J'aimerais savoir aussi ou tu te situes niveau body fat ? 11-12% ???



Encore merci à toi et bon courage pour ta PDM. :wink:
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Re: Demande plan alimentaire

Messagepar kev37160 » 3 Oct 2014 08:52

Hello Rimkus ;)

Tu ne m’embête pas avec tes questions je te rassure.

Pour les pectoraux je les travaille deux fois par semaine.
Actuellement je fais :
-Lundi : Développé couché ( 4 séries de 12 a 6 reps )
Dips (3 a 4 séries de 12 a 6 reps )
Cross-Over ( 3 séries de 20 a 15 reps )

-Jeudi : Développé incliné ( 4 a 6 séries de 12 a 6 reps )
Écarte allongé (3 a 4 séries de 12 a 6 reps )
Dips ( 3 a 4 séries de 12 a 6 reps )

Après l'essentiel je dirais c'est surtout que tu progresses au niveau de tes barres et que tu essaies de bien isoler les muscles.(rien ne sert d'aller trop vite et de mal exécuter les mouvements.)
Si ton point fort sont les épaule et bras comme tu me le dis, c'est normal que tu ai un retard sur les pecs, essaye aussi de mettre moins lourd aux exercices de pectoraux et de faire des séries plus longues et aussi de contrôler plus ton mouvement.
Voilà j'ai essayé de répondre au mieux avec ma petite expérience ;)
Concernant mon body fat je n'en ai aucune idée, je regarderais sa l'année prochaine maintenant.

Bon courage a toi aussi ;)
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Re: Demande plan alimentaire

Messagepar rimkus » 5 Oct 2014 23:48

Merci beaucoup KEV de tes conseils ! :wink:


Plus qu'à mettre ça en pratique très bientôt !
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Re: Demande plan alimentaire

Messagepar kev37160 » 10 Oct 2014 09:45

Hello all ;

Celà va faire un mois que je suis votre programme alimentaire.
Concernant la balance, pas de réellement de changement un jours je vais être a 69.8 un autre a 70.2.
Faut t'il plus se fier au "miroir" que a la balance ?

Je m’entraîne 5 a 6 fois par semaine (environ 2h par training ) je brûle peut être trop de calories par rapport a ce que je mange ? ( Peut être augmenter les glucides )

Lors d'une prise de masse, faut t'il regarder son poids tous les semaines/mois ?

Merci !!!

Cordialement
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