Demande plan alimentaire

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kev37160,

Comment vous sentez vous en suivant le plan alimentaire? Avez vous faim?

Bien à vous,

[kev37160]

Bonjour,

Non en suivant le programme je me sens gavé ( surtout après repas midi et soir )

[kev37160]

Sinon je me sens en forme, pas de perte de force au sport un peu fatigué tout de même avec les 5 séances mais sa va.

[kev37160]

En faite je me suis mal exprimé, j'aimerais atteindre 72/73 KG "sec" ( en fin de sèche ) donc je ne sais pas réellement combien de kilos je peux prendre...
Vu que je fais 70 Kg et que je suis sur un base assez sec, la prise de muscle serait faite proprement, je sais pas jusqu'a combien monté pour obtenir un gain de muscle +2KG.
Avez vous une idée ?

merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kev37160,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 578.9kcals, 37.7g de protéines (26%), 25g de lipides (39%), 50.7g de glucides (35%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 468.3kcals, 39.7g de protéines (34%), 13.2g de lipides (25%), 47.7g de glucides (41%).

Pour un total calorique de 2068.2 kcals, 160.7g de protéines (31%), 67.7g de lipides (29%), 203.9g de glucides (39%).

Bien à vous,

[kev37160]

Bonjour,

Merci pour ce plan si je compare au plan d'avant
J'ai moins de protéines,glucides,lipides donc de calories.
Mon but est de prendre du poids donc du muscle et du gras mais j'ai rien pris en respectant le plan précédent,je ne comprend pas comment je vais pouvoir prendre avec celui la.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour kev37160,

Bonjour,

Merci pour ce plan si je compare au plan d'avant
J'ai moins de protéines,glucides,lipides donc de calories.
Mon but est de prendre du poids donc du muscle et du gras mais j'ai rien pris en respectant le plan précédent,je ne comprend pas comment je vais pouvoir prendre avec celui la.

Suivez ce plan alimentaire et ensuite après 1 à 2 mois, nous évaluerons votre évolution. Ce plan alimentaire sera adapté, une nouvelle fois éventuellement, en fonction

Bien à vous,