Diète cétogène de Sinok 2013

[Sinok]

Après quartes semaines de diète cétogène, voici mes mensurations :

- lundi 30 avril au début du régime : 84cm/97,4kg
- samedi 4 mai matin avant la recharge : 82cm/94,2kg
- lundi 6 mai matin après la recharge : 82,5cm/95,7kg
- samedi 11 mai avant la recharge : 81,5cm/94,7kg
- lundi 13 mai après la recharge : 80,5cm/95,6kg
- samedi 18 mai avant recharge : 79,5cm/93,8kg
- lundi 20 mai après recharge : 80cm/95kg
- samedi 25 mai avant recharge : 79cm/92,9kg
- lundi 27 mai après recharge : 79cm/94,4kg

Soit pour le moment une perte de 3kg et 5cm de tour de taille

[kris83]

Salut Sinok je suis ta diète avec attention, j' attaque moi-même une diète cétogéne faites par Nutrimuscle diététique que je salut au passage.

Voilà j' ai acheté les bandes de test urinaires mais j' aimerai savoir il y a plusieurs niveau de cétones sur le testeur, saurais-tu dans quelle fourchette se situer est ce qu' un niveau bas suffit ou plus le niveau est haut est plus les lipides sont employés.

Merci, si tu as quelques infos.

@+

[Le Docteur]

Je pense que l'essentiel, c'est d'y être. C'est déjà du boulot.
Quand j'avais tenté un régime Atkins il y a une vingtaine d'années, je crois que je n'avais même pas réussi à descendre assez bas pour déclencher la cétose.

[Steph30]

Salut Sinok

Te serais tu possible de mettre aussi ton programme musculaire ?

Bien sûr

Actuellement mon programme se déroule en deux phases, une semaine en lourd où je fais des exercices de base en séries de huit répétitions et la semaine d'après en léger où je choisi des exercices plus isolés en séries de quinze répétitions. J'inclus également une séance d'abdos/cardio et une semaine sur deux (comme samedi dernier), je vais à la salle le samedi matin me faire une séance d'abdos et circuit training où j'enchaîne quatre exercices en séries de trente à cinquante répétitions le tout cinq fois de suite avec 1min de repos entre chaque roulements (épaulé jeté, tractions, pompes et chaise en statique contre le mur).

Voici donc la première semaine en lourd


Lundi : pectoraux/triceps

• Développé couché 3 x 8 *
• Développé incliné 3 x 8
• Pull-over 3 x 15
• Développé couché prise étroite 3 x 8 *
• Dips 3 x 8

Mardi : dorsaux/biceps

• Tractions 3 x 8 *
• Rowing 3 x 8
• Triage horizontal prise étroite 3 x 8
• Biceps à la barre 3 x 8 *
• Biceps prise marteau 3 x 8

Mercredi : Abdos/cardio

• Relevés de jambes 4 x 20
• Crunchs 4 x 20
• 30min de cardio

Jeudi : quads/mollets

• Squat 3 x 8 *
• Squat avant 3 x 8
• Presse 3 x 8
• Mollets assis 3 x 15 *
• Mollets debout 3 x 15

Vendredi : épaules/ischios

• Développé militaire 3 x 8 *
• Tirage menton 3 x 8
• Shrugs aux haltères 3 x 15
• Legs curls couché 3 x 8 *
• Soulevé de terre jambes tendues 3 x 15

• En lourd 1,30min de repos
* 2 séries d'échauffement

Semaine en léger

Lundi : pectoraux/triceps

• Développé incliné aux haltères 4 x 15
• Développé couché aux haltères 4 x 15
• Vis-à-vis 4 x 15
• Triceps à la poulie 4 x 15
• Kick back 4 x 15

Mardi : dorsaux/biceps

• Tirage vertical prise large 4 x 15
• Tirage vertical prise étroite 4 x 15
• Rowing haltère 4 x 15
• Biceps à la poulie 4 x 15
• Biceps au vis-à-vis 4 x 15

Mercredi : Abdos/cardio

• Relevés de jambes 4 x 20
• Crunchs 4 x 20
• 30min de cardio

Jeudi : quads/mollets

• Legs extensions 4 x 15
• Hack squat 4 x 15
• Fentes 4 x 15
• Mollets à la presse 4 x 15
• Mollets assis 4 x 15

Vendredi : épaules/ischios

• Elévations latérales 4 x 15
• Elévations avants 4 x 15
• Oiseau 4 x 15
• Legs curls debout 4 x 15
• Soulevé de terre jambes tendues 4 x 15

• En léger 1min de repos

Merci sinok
C'est quoi le hack squat et le kick back ?

[Betty Blue]

C'est quoi le hack squat et le kick back ?

Hack squat


Permet de faire un équivalent du squat tout en préservant le dos.

Kick back


Travail les triceps sans trop forcer au niveau du coude.



Bonjour Sinok j'ai une question concernant cette diète.
C'est la deuxième fois que je la suis, je l'avais déjà faites il y a deux ans de façon moins stricte mais avec de très bon résultats.
Je me suis aperçu récemment que les produits contenant de l'acide citrique me faisait sortir de la cétose, à tu eu ce même genre de problème?
Apparemment je ne suis pas le seul à avoir ce soucis, mais cela n'est pas le cas chez tout le monde.

Autant dire que j'ai du virer le citron de ma boisson entrainement alors que c'est le gout acide qui m'aide à boire pendant l'effort, heureusement la carnitine m'aide à contourner légèrement ce problème.

Merci.

[Sinok]

Bonjour Sinok j'ai une question concernant cette diète.
C'est la deuxième fois que je la suis, je l'avais déjà faites il y a deux ans de façon moins stricte mais avec de très bon résultats.
Je me suis aperçu récemment que les produits contenant de l'acide citrique me faisait sortir de la cétose, à tu eu ce même genre de problème?
Apparemment je ne suis pas le seul à avoir ce soucis, mais cela n'est pas le cas chez tout le monde.

Autant dire que j'ai du virer le citron de ma boisson entrainement alors que c'est le gout acide qui m'aide à boire pendant l'effort, heureusement la carnitine m'aide à contourner légèrement ce problème.

Merci.

Bonjour Betty Blue,

Concernant le jus de citron et citron je n'ai pour l'heure pas eu de soucis avec ma cétose ou du moins je le pense car une fois que je suis passé en cétose (vérification effectuée à l'aide des bandelettes) je n'ai plus vérifié par la suite mais pour en avoir le cœur net, je vais cette semaine continuer à consommer un un demi citron pressé avec mon poisson le midi et je ferais le test en fin de semaine afin de voir le résultat .

[_Nickbart_]

Salut Sinok !

Tout d'abord merci pour tout les conseils que tu as pu donner.
Je voulais savoir si tu t'entraine durant tes recharges glucidique ou non ?
Car j'ai lu que tu recharger le week end et que tu faisais un training un samedi sur deux.
C'est exact ?

Merci !

[Sinok]

Salut Sinok !

Tout d'abord merci pour tout les conseils que tu as pu donner.
Je voulais savoir si tu t'entraine durant tes recharges glucidique ou non ?
Car j'ai lu que tu recharger le week end et que tu faisais un training un samedi sur deux.
C'est exact ?

Merci !

Oui, un samedi sur deux (lorsque je ne travail pas) je me fait soit une séance de full body ou abdos/circuit training

[Martial]

Je vois que tu a fait une recharge dès la première semaine, alors qu'on conseille d'attendre 2 semaine afin de pouvoir rentrer en cétose.
Tu étais quand même en cétose au bout de 6 jours ?

[Sinok]

Je vois que tu a fait une recharge dès la première semaine, alors qu'on conseille d'attendre 2 semaine afin de pouvoir rentrer en cétose.
Tu étais quand même en cétose au bout de 6 jours ?

Cela m'a moi même étonné mais j'y étais au bout de 36 heures seulement :O!

[Betty Blue]

Merci pour ta réponse.


Pour répondre aussi à la question de la recharge, j'avais attendu deux semaines la première fois il y a deux ans comme c'est souvent recommandé. Mais cette année comme je suis tombé en cétose également au bout de 36 heures je n'ai pas attendu deux semaines, 5 jours et hop recharge.
D’où l’intérêt des bandelettes qui sont à mon avis indispensable pour bien gérer sa diète (l'effet pervers sur moi du citron et des produits enrichi en acide citrique me conforte dans cette idée).

[mynoh]

salut personnelement la premeire semaine il m a fallu 6 jours pour rentrer en cetose , je ne comprenais pâs pourquoi je mettais aussi longtemp a rentrer en cetose , je pratiquais l intermittent fasting et j ai vite compris que je prenais trop de proteine sur ma plage horaire de 8 heure , mon foie du coup fabricais du glycogene avec mon gros apport en proteine , cette semaine je me suis remis a espacer mes repas sur la journee resultat cetose au bout de 2 jours et demis , si ca peut aider quelque personne

[Flo]

@ Mynoh : Pour les protéines tu as diminué progressivement ? Tu peux nous donner un peu les quantités initiales et finales (et ton poids) pour avoir un autre d'idée du "trop". Mais il est vrai que la diète céto de base conseille 2gr environ sur le poids sec ce qui est beaucoup moins que ce qu'on fait en règle générale. Avec si peu de protéine, pour ma part j'ai peur de cataboliser...(et d'avoir faim).

Pour le jus de citron ca pourrait expliquer aussi pourquoi je n'arrive pas a etre en cétose (10gr jus de citron matin et soir). En même temps comme le dit Julien Venesson dans son livre, cela ne sert à rien de chercher à tout prix la cétose à partir du moment ou l'on est en déficit calorique. (pour ma part je sèche sans être en cétose).

[Sinok]

Voilà déjà un mois que j'ai commencé ma diète cétogène et voici un comparatif de mes mensurations.

début de la diète/au bout d'un mois

cou : 45cm/45cm
épaules : 142cm/140cm
pectoraux : 125,5cm/126cm
bras : 43cm/42,5cm
taille : 85cm/79cm
fessiers : 104,5cm/104cm
cuisses : 67cm/66,3cm
mollets : 41,5cm/41cm
poids : 97,6kg/95kg
% eau : 66,6/59,3
% MG : 13,2/14,7

Niveau rendu visuel s'est plutôt pas mal surtout après la recharge du week-end
Je ferais une série comparative de photos au bout des 8 semaines de diète cétogène afin que vous puissiez mieux vous rendre compte du changement...

[Thomas van Flieg]

Bonjour Sinok,

c'est étonnant que ton %MG ait augmenté, non?
bon courage pour la suite