Diète prise de muscle

[pouetpouet]

Bonjour,

Je double mon post avec le forum AllM, car niveau nutrition je sais que vous êtes au Top. ( oui oui Admin, Top de Colmar 10)

Prenant un peu trop de gras depuis le début de ma pdm, je vais modifier ma diète afin d'être très légèrement hypercalorique par rapport à mon maintient.

Voici ma journée type :


Je ne le précise pas, mais durant l'entrainement c'est eau + maltodextrine + carnitine; et mon diner suit mon training (moins de 15 min après).

Mon maintient est autour des 2100kcal, et je fais 1m70 pour 68kg actuellement.

Merci

[pouetpouet]

Les jours OFF c'est la même chose, sans les céréales dans la collation pré training.

[Administrateur]

Bonjour pouetpouet.

Créatine : Matin 2 gélules, midi 1 gélule, post-t 2 gélules, soir 2 gélules.

Lait : entier, 1/2 écrémé ou écrémé ?

Carnitine : Matin 2 gélule, déjeuner 2 gélules, Pré-t 2 gélules, post-t 2 gélules, diner 2 gélules

Flocons d'Avoines bio en poudre : Pré-t 70 g = Dépensez-vous 245 Kcal pendant votre entraînement ?

Diner : Féculents du soir, bonsoir.

Bien à vous.

[pouetpouet]

Bonsoir Admin,
- Ok pour la créatine,

- Lait Ecrémé matin léger

- Ok pour la Carnitine, et les jours off ? Je supprime le péri--training (soit 4) ?

- 245 Kcal ? Je ne sais pas, j'ai mis cette dose pour atteindre mon quota de Kcal... sinon j'en suis trop loin,

- Pas de féculent le soir ?! Comment faire pour atteindre mon quota de Kcal journalier dans ce cas ? Qui plus est, j'avais lu que les repas péritraining étaient les plus importants, d'où le rajout de féculent le soir, car mon dîner suit immédiatement la fin de mon entrainement.

[pouetpouet]

Dernier détail : collation pré training = 1h avant.

Merci

[Administrateur]

Prenant un peu trop de gras

j'ai mis cette dose pour atteindre mon quota de Kcal... sinon j'en suis trop loin

= contradiction.

[pouetpouet]

Booom cassé !! Bravo

Je précise que prendre un peu de gras = 5cm de taille pour 4cm d'épaule et poitrine

Bon, que me conseillez vous concrétement ?

Je mets moins d'avoine et je supprime les féculents du soir ?

Je vais tomber à 2100Kcal à peine, soit mon maintient, mais si vous pensez que c'est le bon choix, je vous suis

[Administrateur]

Le but n'est pas d'être en maintient, mais en léger excédent calorique.

Procédez par étapes semaine après semaine.

1 - t : contrôlez votre dépense calorique.
2 - Diner : vous pouvez supprimer féculent et céréales et augmenter un peu vos légumes.

Constat dans 1 semaine.

[pouetpouet]

Le but n'est pas d'être en maintient, mais en léger excédent calorique.

Procédez par étapes semaine après semaine.

1 - t : contrôlez votre dépense calorique.
2 - Diner : vous pouvez supprimer féculent et céréales et augmenter un peu vos légumes.

Constat dans 1 semaine.

Ok, dans une semaine je up ce post

[MR freeze]

Salut pouet,
C'est quoi le nom de ton calculateur nutritionnel svp?

[Gilles]

C'est quoi le nom de ton calculateur nutritionnel svp?

Puisqu'on aime jouer aux devinettes ici, je dirais que ça ressemble fort à une feuille de calcul d'un tableur "ordinaire", type MS Excel. A confirmer par son utilisateur évidemment...

[duf666]

Comment faire pour atteindre mon quota de Kcal journalier dans ce cas ?

Augmenter les bonnes graisses ! tu es un peu bas...

[pouetpouet]

Oui mon calculateur c'est Excel

En fait, je me suis fait ma propre base alimentaire (soit en regardant les étiquette des produits que je consomme, soit en regardant sur le site des distributeurs, soit en dernier recours les sites connus qui donnent les Kcal), et je note mes repas journaliers dans des feuilles de calculs en piochant dans ma base. Ma base alimentaire est constituée de formules comme celà, je n'ai qu'à faire un copier/coller et changer les grammages pour que tout se calcule, rien de compliquer en soi, juste long au départ

Pour faire suite à mon poste d'hier, cette semaine je vais donc revoir ma diète comme recommander par Admin. Evidemment, je vais également m’entraîner durement

[MR freeze]

Oui mon calculateur c'est Excel

En fait, je me suis fait ma propre base alimentaire (soit en regardant les étiquette des produits que je consomme, soit en regardant sur le site des distributeurs, soit en dernier recours les sites connus qui donnent les Kcal), et je note mes repas journaliers dans des feuilles de calculs en piochant dans ma base. Ma base alimentaire est constituée de formules comme celà, je n'ai qu'à faire un copier/coller et changer les grammages pour que tout se calcule, rien de compliquer en soi, juste long au départ

Pour faire suite à mon poste d'hier, cette semaine je vais donc revoir ma diète comme recommander par Admin. Evidemment, je vais également m’entraîner durement

Merci pouet,

J'essayerais avec Excel si c'est pas trop compliquer à faire, pour l'instant j'utilise simplement le calculateur en ligne "les calories.com" et sa reste correcte

[pouetpouet]

Au début j'ai également utilisé cet outil, mais il m'a vite gavé, beaucoup trop d'erreur de calorie dans les produits en bdd, et manque de souplesse.

Sachant que tu consommes en général toujours les mêmes produits, ce n'est pas un travail trop fastidieux à faire, et surtout tu as une solution adaptée

Pour te donner un exemple, dans ma base alimentaire je n'ai que 73 produits différents...