Diète prise de muscle

[MR freeze]

Je suis d'accord avec toi et c'est pour ces raisons aussi que j'aimerais changer d'outil...
Je vais essayer avec Excel, de toute façon je pense que j'dois pas avoir plus de 50 produits différents donc sa devrais le faire

[micka]

pour ma part je prendrais un shaker de prot 10 min avant/pendant la fin de ma seance (prot,bcaa,creatine) et je penss que se n'est pas génant meme si tu mange 15 a 30 min aprés!!! prend un peu d'oléagineux,ou de la purée de noix de cajou,ou purée d'amande!!! tu peu faire une sauce avec melanger avec de l'eau sur la viande et ou les pates sa passe mieu..

[pouetpouet]

Mer i micka, bonne idée la sauce, je vais en parler à ma femme

Pour le shaker, je dine 5min après mon trai ing, je pense que ça serais gâché, autant prendre des protéine durant mon diner sous fomre solide (mais je me trompe peut etre).

Sinon, Mr Freeze, tu pourras avoir un calculateur top, je viens de rajouter la formule pour dissocier proteine animale et vegetale par exemple...

[pouetpouet]

Alors, premier retour après les modifs de ma pdmuscle vu que je prenais un peu trop de gras.

J'ai supprimé les féculents le soir (4 soirs sur 7), et cette semaine je les supprime totalement et je ne prends que 80gr de féculent le soir, car 100gr je me forçais, ça ne m'allait pas.

Concernant la boisson pré training, 60gr d'avoine en poudre 1h avant (avec des prot, de la créatine et de la carni), et pareil sans avoine les jours off.

Donc en gros, je suis passé de 2500/2600kcal à 2200/2300 les jours on et 1900/2000 les jours off, avec un total de prot constant à 135gr animal, 175gr au total.

Après cette première semaine, j'ai suis en phase descendante niveau poids, mon tour de taille au nombril c'est stabilisé à la baisse sans impacté le reste.

Je pense donc que mon maintien est plutôt à 1900/2000 qu'à 2000/2100.

On va voir ce que ça donne comme ça; si je dois augmenter en Cal, j'irai taper dans les lipide, car je ne suis qu'à 50/55gr soit 10 en dessous de ce qu'il faudra idéalement.

Le week-end qui vient, je fais un prise de toute les mensus et de poids, je vous en dirais plus.

[pouetpouet]

Bilan de l'application des propositions :

Mon maintien est bien à 2kcal puisqu'avec cette moyenne hebdomadaire, mon poids c'est stabilisé à 66.5kg (alors qu'à 2200/2400 je commençais à arriver sur 68kg), et j'ai pris légèrement en tour de poitrine et épaules sans prendre en taille.

Pour info, j'ai supprimé les féculents le soir (les 50gr), j'ai supprimé l'avoine en collation de 17h les jours off.

Cependant, étant monté un peu trop vite à mon goût, j'ai l'ai un peu gras avec mon 83.5 de tour de taille au nombril pour mon 1m70... donc... j'ai gagné quoi ? le droit de redescendre un peu afin de repasser sous les 80 en tour de taille nombril.

Dur dur de prendre du volume quand on est débutant

[mr-smith]

très dur de prendre du muscle tout en étant agréable à regardé tout nue

[pouetpouet]

Surtout lorsqu'on a pas beaucoup de muscle...

L'avantage lorsqu'on a plusieurs année de training dans les pattes, c'est que même en mode "gros lard" on est balèze, alors que les débutant comme moi, bin j'ai juste l'air d'un petit grassouillet qui fait du sport le Dimanche

Un peu comme toi sur ta photo lorsque t'avais 19 ans, on voit que y'a du muscle mais on voit aussi que tu mangeais bien à la cantine

J'mettrais une photo en avatar sous peu mais faudra pas se moquer

[mr-smith]

je te rassure, novembre 2011 j'etait gras du ventre et comme il faut
réussir à prendre du muscle sans trop de graisse , j'ai pas encore le secret pour ça.

[pouetpouet]

Rolalal j'suis dégouté !

Aujourd'hui c'était le jour des mesures... Hier c'était une évaluation visuel où je me suis bien trompé.

Donc les conseils de supprimer les féculents le soir, et changer mon petit dèj, ont été radical puisqu'avec une moyenne à 2Kcal,2.1kcal, je perds du poids (-0.7kg en 2 semaines), et mon tour de taille baisse aussi : 81cm au nombril et 77 à la taille.

Mais pour le reste des mensus, j'ai pas pris grand chose.... pffff va vraiment falloir que je me fasse coacher... Moi qui croyais me défoncer à l'entrainement.

Bref, merci pour les conseils

[Martial]

Pouetpouet, pour être pointilleux sur les termes, il s'agit de 2000Kcal et 2100Kcal (et non 2Kcal et 2.1Kcal)

[pouetpouet]

Alors en fait, si on veut pinailler, j'aurai pu écrire 2.1KCal, car en Cal (avec une maj) = kcal

Rolalalala le reloud Martial, le reloud

Attention Martial, tu vas finir dans la cage d'Alban

[pouetpouet]

En même temps, difficile de perdre du gras et en même temps de faire totalement explosé les cm prit ailleurs ...
Surtout, ça se saurait si on prenait 1 cm de muscle sec sur chaque partie du corps travaillé par semaine

Toi, tu me prends vraiment pour un boulet

La comparaison de mes mensus je le fais tous les mois coquin

[Martial]

Alors en fait, si on veut pinailler, j'aurai pu écrire 2.1KCal, car en Cal (avec une maj) = kcal

Rolalalala le reloud Martial, le reloud

Attention Martial, tu vas finir dans la cage d'Alban

Désolé d'insister mais quand tu écris 2Kcal, tu veux parler en réalité de 2000 kilos calories donc 2000Kcal.

[pouetpouet]

@Martial : T'inquiète, je sais que tu as raison, c'est une mauvaise habitude que j'ai de faire cette faute.

@Phennex : Merci

[Djej21]

Boujour pouet pouet,
Ta diete semble dans l'ensemble pas si mal
Cependant je trouve qu'il y a quelques point a modifier
Perso je mettrai la whey,le jus d'orange, café,carnipure au reveil pour relancer l'anabolisme du au jeune nocturne.
Ensuite je "dejeunerai" 30min apres des cereales, amandes, avec des proteines (blanc d'oeuf cuit ou jambon ou encore ton lait)
Je ferai une collation milieu de matinée (3h apres) composé de proteines solides ou liquides + un fruit (ou cereales) pour avoir un ratio 25g de proteines et 40 g de glucides et de quoi avoir 10g de lipides (ex 30g amandes)
Au dejeuner j'enleverai le fruit car tu as assez de glucides avec tes feculents
Ce fruit la je le rajouerai en collation de milieu d'aprem avec 25g de proteines (meme collation que pour le mileu de matinée)
Avant training (15mn avant si tu peux)5g BCAA R sont un +
Pendant tu peux mettre dans ta gourde 10 g de peptopro + 5g BCAA R + 5g gluta
Juste apres une whey ou isolat (30g) ne sont pas de trop
Au diner prend au moins 4/5 blancs d'oeufs pour avoir 30 g de proteines (tu as de l'huiles donc jette les jaunes)
Ton FB 0% deplace le 1h30 2h apres (avant le coucher) et aujoute y 10g de bons lipides et 3 gel de ZMB
Je pense qu'il est mieux de repartir davantage tes apport sur plusieurs repas et collations pour eviter de stocker trop de gras et avoir un bilan positif azoté le plus longtemps possible dans ta journée et la nuit
Pour la créatine et carnipure l'administrateur t'a donné les bons protocoles à suivre
Cela ne reste que mon point de vue en esérant t'aider
Bien a toi