Boujour pouet pouet,
Ta diete semble dans l'ensemble pas si mal
Cependant je trouve qu'il y a quelques point a modifier
Perso je mettrai la whey,le jus d'orange, café,carnipure au reveil pour relancer l'anabolisme du au jeune nocturne.
Ensuite je "dejeunerai" 30min apres des cereales, amandes, avec des proteines (blanc d'oeuf cuit ou jambon ou encore ton lait)
Je ferai une collation milieu de matinée (3h apres) composé de proteines solides ou liquides + un fruit (ou cereales) pour avoir un ratio 25g de proteines et 40 g de glucides et de quoi avoir 10g de lipides (ex 30g amandes)
Au dejeuner j'enleverai le fruit car tu as assez de glucides avec tes feculents
Ce fruit la je le rajouerai en collation de milieu d'aprem avec 25g de proteines (meme collation que pour le mileu de matinée)
Avant training (15mn avant si tu peux)5g BCAA R sont un +
Pendant tu peux mettre dans ta gourde 10 g de peptopro + 5g BCAA R + 5g gluta
Juste apres une whey ou isolat (30g) ne sont pas de trop
Au diner prend au moins 4/5 blancs d'oeufs pour avoir 30 g de proteines (tu as de l'huiles donc jette les jaunes)
Ton FB 0% deplace le 1h30 2h apres (avant le coucher) et aujoute y 10g de bons lipides et 3 gel de ZMB
Je pense qu'il est mieux de repartir davantage tes apport sur plusieurs repas et collations pour eviter de stocker trop de gras et avoir un bilan positif azoté le plus longtemps possible dans ta journée et la nuit
Pour la créatine et carnipure l'administrateur t'a donné les bons protocoles à suivre
Cela ne reste que mon point de vue en esérant t'aider
Bien a toi
par pouetpouet » 8 Avr 2012 10:58 
