par Le Docteur » 14 Sep 2016 14:13
Le but, ça reste de travailler les muscles, relativement lourd, sur un certain nombre de reps et de série, bref ! de faire un travail en force-résistance.
Quand tu cherches à travailler vraiment le plus lourd possible et que tu bosses essentiellement la force, tu vas forcément chercher à optimiser le travail lourd en évitant de te fatiguer sur le travail d'échauffement.
Les powerlifters peuvent faire pas mal de séries d'échauffement mais ils passent vite en série courte et peuvent même faire leur dernière série à une seule rep pour ensuite augmenter le poids sur leur charge de travail et faire par exemple 3 séries de 5 reps.
La tendance chez SP par exemple, qui lance un peu les modes en ce moment (si on excepte les drôleries qu'on peut parfois trouver ailleurs), c'est de suivre une variante de plan de powerlifting — Rudy Coia a été élève de Vouillot qui fonctionnait en travail "au format" (séries d'un nombre de reps fixe). Ils pratiquent donc comme en power en s'"économisant" sur les séries d'échauffement. C'est cohérent, mais est-ce obligatoire en culturisme ? Je ne suis pas sûr. Tu vas voir des gens s'échauffer jusqu'à des doublés ou triplés (en-dessous de leur charges finales, donc aussi) puis passer à leur charge de travail pour des séries de 8-12 reps, voire plus.
Comme je le dis, c'est cohérent dans leur logique, mais l'autre possibilité est d'accepter un léger inroad, en bossant même peut-être en série de 10 du début jusqu'à la fin (dans ce cas on aura une légère fatigue du muscle au moment où on abordera ses charges).
Appliqué au pyramidal si tu fais une série de 8 presque à fond et que tu montes encore pour tenter 5-6 reps tu seras peut-être moins fort que si tu avais programmé ta montée de manière hyper stricte et à l'économie. Mais la perte n'est pas nécessairement si importante, tu accumuleras deux séries tout de même et tu seras vraiment échauffé pour la dernière.
Du coup ta série de 5-6, elle sera peut-être à un poids auquel tu aurais pu faire 6-7 reps, mais tu auras bien bossé, "mordu" sur du un peu plus lourd pour t'habituer à travailler plus lourd et de manière assez sûre.
Je crois aussi que c'est une méthode peu dangereuse pour un travail du muscle maximal.
J'ai été longtemps à dire que l'ancien pyramidal était exagéré (tout en me posant tout de même quelques questions), je suis à peu près sûr aujourd'hui que j'étais injuste avec cette méthode (que j'ai pratique, mais sans doute mal) et que je suivais un peu le troupeau tout de même (moi qui prétend ne pas le faire).
