NUTRIMUSCLE - Glucides et entraînement pour la sèche ! : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **christophe bonnefont** » 26 Oct 2008 13:45

Bonjour,

Que conseillez-vous sur la prise de glucides autour de l'entrainement en phase de sèche ?

Doit-on conserver des glucides avant, pendant et après sa séance de poids et haltères ?

Et en quelle quantité ?

Merci pour vos conseils.

par **Nutrimuscle-Conseils** » 26 Oct 2008 13:47

il faut diminuer lentement son apport en glucides en commençant par les repas les plus éloignés de l'entraînement
il faut quand même garder des glucides avant et pendant

par **christophe bonnefont** » 26 Oct 2008 14:00

D'accord, même si mes séances ne dépasse pas une heure, je prend des glucide pendant?
Et en qu' elle quantitée pendant?

Pas aprés par contre?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 26 Oct 2008 14:04

c'est toi qui voit
50 g surtout vers le debut
après aussi
l'orge c'est bien en post

par **Alban** » 26 Oct 2008 14:06

Christophe, tu as fait comment pour être comme sur la photo de ton avatar ?
Parce que là, tu es sec de chez sec...

par **christophe bonnefont** » 26 Oct 2008 14:26

J'avais coupé les glucides...

Je mangé que des protéines maigres, des légumes verts et un peu d'huile de colza bio!
Et même autour de l'entrainement je ne prenais pas de glucide, je te dis pas le zombie à l'entrainement et la journée

Mais je coupé trop tôt les glucides à chaque fois, j'ai tellement peur de ne pas être assez sec que je fais toujours la même erreur, c'est pour ça que j'ai besoin d'un max d'info sur les glucides autour de l'entrainement pour faire le moins d'erreur possible!
( Surtout que je n'ai plus de préparateur, trop souvent déçu).

D'ailleurs je tient à remercier Mr gundill pour tous les infos qu'il me donne et qui me permet de paufiner ma diéte et mon entrainement!

C'est un réel plaisir de pouvoir apprendre de ses connaissances, en plus j'ai vu qu'il y avait aussi persephone, que du beau monde sur ce nouveau forum

par **christophe bonnefont** » 26 Oct 2008 14:38

Donc, je peux faire par exemple:

1heure avant: -proteine de lait (20gr)
30gr de créme d'orge ou orge mondé (poids cru)

10min avant: -proteine de lait (20gr)
-30gr créme d'orge

Pendant: -50gr de waxy

De suite aprés: -30gr de whey à l'eau
-50gr de ***** (le vrai, a l'orge :wink:

)

par **le-chêne** » 26 Oct 2008 15:39

-pourquoi des glucides en post alors que tu en prend déja pendant?
-pas de bcaa ou leucine?

par **christophe bonnefont** » 26 Oct 2008 15:47

Parce que la plus grande quantitée d'hydrate sera autour de l'entrainement, ensuite suivant l'evolution de ma séche je descendrai encore, mais j'ai besion de savoir, si je réduit avant ou aprés!?

La leucine, je la prendrai avec ma whey (5gr) aprés ma séance et peut-etre des bcaa's avec le waxy pendant, le probléme avec les bcaa's en poudre, c'est que c'est infame au goût :cry:

,et les gélules se n'est pas vraiment top...

par **Nutrimuscle-Conseils** » 26 Oct 2008 18:12

l'orge à germé pas mondé

par **christophe bonnefont** » 26 Oct 2008 18:23

Ok, mais pourquoi germé?

Et pour l'exemple, c'est bon?

par **Nutrimuscle-Conseils** » 26 Oct 2008 18:25

non, c'est l'orge avec toutes les fibres

par **Nutrimuscle-Conseils** » 26 Oct 2008 18:26

par contre, c'est quoi la crème d'orge ?

par **christophe bonnefont** » 26 Oct 2008 18:30

http://www.celnat.fr va voir dans farine et autre moutures !

par **le-chêne** » 26 Oct 2008 18:36

Nutrimuscle-Conseil a écrit:l'orge à germé pas mondé

je n'en ai jamais trouvé en magasin bio du germé , juste du mondé et je n'ai pas trouvé ça tres bon

Glucides et entraînement pour la sèche !

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