Meilleur entraînement pour la sèche !

[audiomaniac]

tu peux faire une séance spéciale matin et soir (15 min)
tu ne catabolisera pas

quelle intensité ? bpm ?

[Nutrimuscle-Conseils]

les abdos, c'est à vide, à intensité max

[micka]

bonjour a tous.
pour plus dessiner les muscle plutot faire des series de 10 ou 12 rep que 6 ou 8 rep,non?!
et pourquoi faire plutot 4 series au lieu de 5? ou inversement...
merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Ce n'est pas 2 rep qui font la différence

[micka]

donc que je face 12 rep ou 6 cela ne change rein a part le poid que je pousse.... il vaut mieu faire quoi comme serie?!

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca ne change pas les choses à moins que tu fasses plus de séries

[micka]

ok,mais pourquoi dans certaine salle il y en a qui consseil plus de faire des serie de 10,8 ou 6 suivant un programme qu'on leur demande de nous faire... faut il changer souvent de nombre de serie et de nombre de rep pour ne pas stagner?!

[Sébastien]

La muscu est là pour maintenir l'intégrité musculaire, tu peux t'entrainer comme tu en as l'habitude simplement en ne poussant pas l'intensité des séries dans leurs derniers retranchements car la récupération ne sera plus assurée dû à la restriction calorique.

Il faut garder à l'esprit que le plus important, c'est ton régime alimentaire, c'est 90% des résultats.
Concentre tes efforts à paramétrer ta diète, ton entraînement lui devrait déjà être éprouvé.

[Alban]

Il faut garder à l'esprit que le plus important, c'est ton régime alimentaire, c'est 90% des résultats.

La diète est importante, certe, mais sans entraînement tu peux avoir la meilleure diète du monde tu n'ira pas très loin musculairement....

Donc, je ne suis pas d'accord sur les 90 %

Et puis surtout dans les salles que je fréquente, même avec la meilleure diète de l'univers (carrément !... et l'univers c'est grand, très grand !) les gars ne prendront jamais de le moindre gramme de muscle. Leur philosophie d'entraînement c'est visiblement "3 grammes sur la barre, et pas plus de 10 reps". Même une centenaire asthmatique soulèverai plus lourd qu'eux.

[Sébastien]

Les 90%, c'est dans le contexte d'une sèche Alban
L'entraînement doit être normalement au point, d'où la priorité à paramétrer sa diète.
Tu sais aussi bien que moi que c'est ce qu'il y a de plus important pour virer la couche de gras et pas le fait de faire X séries avec X répétitions, entraînement qui n'est là que pour faire en sorte que le muscle ne se fasse pas la male

[micka]

ok,et pour vous alors combien de serie?! de rep?! sur vos exercices?!

[niTro]

Les 90%, c'est dans le contexte d'une sèche Alban
L'entraînement doit être normalement au point, d'où la priorité à paramétrer sa diète.
Tu sais aussi bien que moi que c'est ce qu'il y a de plus important pour virer la couche de gras et pas le fait de faire X séries avec X répétitions, entraînement qui n'est là que pour faire en sorte que le muscle ne se fasse pas la male

ok avec ca.
L'entrainement fait tout. Mais en seche, l'entrainement reste le meme (ou change peu) et on fait gaffe a la bouffe et/ou on fait du cardio (pas forcement de la course, des series longues d'abdos ou d'epaules, ca depend de ce qu'on recherche).
Je vois ca comme ca.

[Sébastien]

L'entraînement change un peu, il doit être moins intensif, moins de séries et moins à l'échec pour se ménager.
En restriction calorique, ça se sent tout de suite.
Je suis presque à la fin de ma sèche (~7% de bodyfat en ce moment) et tout se passe bien. Par le passé, j'en faisais de trop et je craquais bien avant. Je dis donc ça par expérience