Mon blog de perte de poids

[frenchie]

Bonjour,

Je suis une femme de 1,64cms, (48ans) avec comme objectif une perte de poids de 9kgs (de 61kgs à 52kgs).

Je suis sédentaire, sauf pour 45mins (environ 200cals) de vélo d'appartement après le petit déjeuner chaque jour.

Voici mes photos AVANT. Je cherche surtout à réduire la taille (gras) des fesses et cuisses, car je n'arrive plus à entrer dans quelques vêtements.

[frenchie]

Je vais refaire des photos mi-chemin (à 56,5kgs) et à la fin (à 52kgs).

[frenchie]

LE PLAN

Je vais me donner environ 12 semaines pour arriver à mon but.

Avec une perte de 0,75 kgs en moyenne par semaine, (en me pesant tous les lundi), je dois donc arriver à 52kgs d'ici début décembre.

Grosso modo voici les grandes lignes de mon plan pour y arriver :

PETIT DÉJEUNER
1 produit Hyperprotéiné (HP crêpe ou gâteau avec Protéines Totales et Nutrifibres)
1 Laitage
2 Bio Booster, 1 Svetol, 1 Fat Burner et 1 L-Carnitine


Puis vélo 45m (brule environ 200c)

DEJEUNER
1 Protéine (150g viande/poisson, ou 2 œufs)
Légumes (cuit et/ou cru)
10g d'huile d'olive (ou équivalent)
1 Laitage
2 Bio Booster, 1 Svetol, 1 Fat Burner et 1 L-Carnitine


GOÛTER
1 produit Hyperprotéiné (HP biscuit, ou HP crêpe ou gâteau avec Protéines Totales et Nutrifibres)
1 Fruit
6 Omega 3, mulitvitamines

DINER
1 produit Hyperprotéiné (HP omelette)
Légumes (cuit et/ou cru)
10g d'huile d'olive (ou équivalent)
1 Laitage
4 Bio Burner, 1 Fat Burner et 1 L-Carnitine

[frenchie]

RECETTE GATEAU FROMAGE BLANC POUR COMMENCER

20g Egg Protéine (j'utilise aromatisé vanille, trop bon !), mélangé avec 125g eau pour reconstituer 4 blancs d'œuf
sucralose (faute de sucralose, Canderel pour cuisson peut aller, mais beaucoup plus cher !)
2 œufs
20g maïzena (la prochaine fois je vais essayer avec Nutrifibres pour voir ce que ca donne)
900g fromage blanc 0%
arôme (facultatif) aujourd'hui j'en ai mis arôme Spéculoos, miam !

Recette très souple, vous pouvez varier la quantité de fromage blanc (ou 20% au lieu de 0%), ou œufs, ou échanger le maïzena pour la farine fluide, etc.

Aujourd'hui j'ai utilisé 900g fromage blanc, comme ça j'ai 6 belles parts.

C'est très simple à faire.

Je commence par séparer les 2 œufs, je mélange les 2 jaunes avec le maïzena dans un bol, et dans le 2eme bol je bats en neige ferme les 2 blancs avec les 4 blancs de Egg Protéine reconstitué.

Petit à petit j'ajoute le fromage blanc au mélange jaune/maïzena et mon édulcorant et arôme (citron ou vanille c'est bon).

[frenchie]

Les blancs battus très fermes, defeating gravity !

[frenchie]

Je mélange le contenu des 2 bols, et hop au four pendant pour 15-20 minutes ) 180°.

[frenchie]

Hey good looking, what you got cooking ?

[frenchie]

Beautiful !

[frenchie]

RECETTE GATEAU COURGETTE NOIX DE COCO


20g Egg Protéine (j'utilise aromatisé vanille, trop bon !), mélangé avec 125g eau pour reconstituer 4 blancs d'œuf
Sucralose (faute de sucralose, Canderel pour cuisson peut aller, mais beaucoup plus cher !)
2 œufs
20g Nutrifibres
40g flocons d'orge en poudre
200g fromage blanc 0%
1 belle courgette râpée (mieux avec un robot !)
arôme noix de coco (facultatif), pincée sel

Recette très facile, et très souple. Vous pouvez varier la quantité de fromage blanc (ou utilisez 20% au lieu de 0%), ou quantité œufs ou blancs, ou quantité Nutrifibres/Orge ou échanger l'orge/Nutrifibres avec ce que vous avez ce qui est similaire (flocons avoine entiers, etc).

Similaire à la recette de gâteau fromage blanc, je commence par séparer les 2 œufs, je mélange les 2 jaunes avec le Nutrifibres et flocons d'orge en poudre dans un bol, et dans le 2eme bol je bats en neige ferme les 2 blancs avec les 4 blancs de Egg Protéine reconstitué.

Petit à petit j'ajoute le fromage blanc au mélange jaune d'œuf/Nutrifibres/Orge et aussi mon édulcorant (Sucralose), le sel, l'arôme (noix de coco se marie super avec les courgettes).

[frenchie]

Ensuite j'ajoute ma courgette râpée.

[frenchie]

Before ...

[frenchie]

And after ...

[frenchie]

Ta da, cuisine musclé aujourd'hui ! Je serai tranquille pour quelques jours là !!

[frenchie]

Le gâteau courgette coco est sublime CHAUD avec un peu de lait de coco FROID dessus (et Canderel pour déco) !

[frenchie]

L'essayer, c'est l'adopter ! Totally delish !