Nouveau sur le site avec quelques questions :)

[Gilles]

Pour la créatine, l'usage habituel est 1 g à prendre à chacun des 3 repas principaux plus 2 g après l'entraînement. On évite d'en prendre avant l'entraînement.

Le calcium, c'est une bonne question à se poser, 150 g de PT représentant quand même 3450 mg quotidiens...

[sallory]

En sachant qu’idéalement, il faut pas dépasser 500 mg/jour...
Ça tombe bien, c'est ce que m'apporte mon alimentation, sans prendre une seule protéine en poudre, ni aucun produits laitiers (lait, fromage blanc, yaourt, fromages, beurre...)

Si on veut éviter le "catabolisme nocturne" ( bien que se soit un mythe), il vaut mieux faire un solide diner riche en protéines.

Donc, d'un point de vue santé, les PTL avec leur calcium en trop grande quantité sont à éviter. Sans compter le lactose et la caséine, potentiellement allergisants pour de très nombreuses personnes.

[Administrateur]

Bonjour tleilaxu.

bien que se soit un mythe

Voici l'anti-mythe : Rythme de l'anabolisme nocturne.

Bonne lecture.

[AdrienRugby]

Oulah , je connais pas tout les termes encore moi ! Qu'est ce que le catabolisme ? Est-ce donc deconseillé de prendre de la prot total au rythme de 150g/j ?

@Gilles : Merci pour les dosages

[sith]

Voici l'anti-mythe :

elle est excellente celle la !

[Le Docteur]

En sachant qu’idéalement, il faut pas dépasser 500 mg/jour...
Ça tombe bien, c'est ce que m'apporte mon alimentation, sans prendre une seule protéine en poudre, ni aucun produits laitiers (lait, fromage blanc, yaourt, fromages, beurre...)

Si on veut éviter le "catabolisme nocturne" ( bien que se soit un mythe), il vaut mieux faire un solide diner riche en protéines.

Donc, d'un point de vue santé, les PTL avec leur calcium en trop grande quantité sont à éviter. Sans compter le lactose et la caséine, potentiellement allergisants pour de très nombreuses personnes.

J'aurais dit 1G par jour. Ajouter à cela la question de l'équilibre calcium/phosphore/magnésium

Je comptais rajouter du ProtiPlus pour augmenter mes besoins en calcium, maintenant que je ne prends plus de lait / fromage blanc / yaourt (la protéine entière, je l'avais exclue direct même dans ce cas-là à cause du poids trop important du calcium — à moins d'en prendre 30g au plus par jour). Si effectivement la bonne dose c'est 500 mg, je peux arrêter tout de suite et me contenter du fromage que je continue de consommer.