Nutrition ectomorphe

[Lukarson]

bonjour, à tous j'aimerai avoir des conseils au niveau nutrition pour grossir donc je pèse 78 kg pour 1m87, j'ai 20 ans et je pratique la muscu vraiment depuis 2 et demi ( je suis ectomorphe ) et je pousse 95 kg en 1RM.

j'aimerai au moins atteindre 85 kg et pousser 110 kg ( vous me direz faut choisir entre grossir et prendre de la force mais mon programme de full body augmente les deux j'en est eu les effet mais la la nutrition devient néccéssaire, donc mes questions sont les suivantes :

dans quelle proportion dois je prendre d'oeuf, jambon et fromage blanc par jour et comment les répartir ?

combien de Gramme de weight protéine dois je prendre et quelle gamme de produit sur ce site devrais-je prendre ?

dois je prendre aussi du mass gainer ? si oui dans quelle proportion ?

[Le Docteur]

On voit tout de suite la place que tient le développé couché dans ton programme

[feuerman]

Oubli la whey! (je pense que c'est ce que tu veux dire en parmant de weight proteine...)
Fonce pour le gainer... Musclemass de nutrimuscle fait tres bien l'affaire! Ajoute y de la creatine et des bcaa constructeur...
+10kg enfin 8, c'est deja un bel objectif.

Pour ce qui est de tes perfs en DC, rien a voir avec une prise de masse ou quoi que ce soit. Tu peux progresser sans produit. Ca ert a ca les entrainements.

[Lukarson]

pour tout vous dire je sais pas si l'on peu parler d'un corp ectomorphe dans mon cas car j'ai commencé je faisais 1m85 pour 57 kg et maintenant je suis à 1m87 pour 78 kilos environ voila une photo :



donc quelqu'un me donner des conseils plsu précis dans les quantités et tout ?

[Gilles]

donc quelqu'un me donner des conseils plsu précis dans les quantités et tout ?

Un peu de patience, après le week-end, Nutrimuscle-Diététique pourra sûrement apporter son aide !

[Lukarson]

merci ^^ je vais patienter alors

[Administrateur]

Bonjour Lukarson et bienvenue sur le forum.

Voici pour vous aider à constituer votre diète : NUTRITION POUR LA MUSCULATION : LES BASES.

Vous pouvez opter pour le Musclemasse 5 si vous ne voulez qu'un seul pot dans votre cuisine. Ou Musclewhey 5 + les Flocons d'Avoine bio en poudre.

Vous pourrez les compléter avec la Creapure créatine pour la force et le ZMB PIDOLATES pour la récupération nerveuse et musculaire.

Bien à vous.

[Gilles]

Voici pour vous aider à constituer votre diète : NUTRITION POUR LA MUSCULATION : LES BASES.

Et pour compléter cette lecture et tout savoir (ou presque) sur les différentes protéines Nutrimuscle, il y a Les prot pour les nuls.

[Lukarson]

D'accord donc vous me conseiller la protéine à assimilation lente , donc j'ai pas besoin de la whey ? Si non pourquoi ?
Après j'aimerai savoir dans quelle quantité je peu consommer les oeuf jambon et fromage blanc ?

[Lukarson]

et j'ai pas besoin de mass gainer ?

[feuerman]

Musclemass 5 que je t'ai conseillé plus haut et que l'admin te conseil egalement, c'est un gainer...
Pour ce qui est de ton regime alimentaire, oeuf blanc de poulet etc... Attends que nutrimuscle dietetique se penche sur ton cas et il t'expliquera tout

[Lukarson]

d'accord merci donc l'ideal c'est des proteine qui s'assimile rapidement pour après l'entrainement et des proteine qui s'assimile lentement pour le matin et le soir ? et le gainer je le met que le matin ?

[feuerman]

Tu peux aussi ne prendre que du gainer en prot...

[Lukarson]

ouais mais y'a moins de protéine et on prend lus de gras en prenant que du gainer moi je veux juste prendre du volume en minimisant la prise de graisse

[feuerman]

Ok ok. On y vient alors...
Une prise de masse tu prendras du gras c'est certains. Mais bon... Une petite seche derriere et c'est top.
Dans ce cas la, tu vas mettre bcp plus de temps a atteindre ton objectif...
Perso j'ai 3/4kg a prendre et je veux prendre sans prendre trop vite donc pas de gainer pour moi. Je tourne au protimuscle5, creatine, l carnitine et bcaa resistance....