Bench a écrit:Goog job gars, tu sur la bonne voie.
Et effectivement tu look plus musclé a 73 qu'à 80k .
Merci c'est gentil
nissart06 a écrit:Au niveaux de ta diète tu fait quoi comme repas ?
Super évolution au passage
Merci
, Pour la diète je sais pas si elle est vraiment bien mais je fais comme ca
Matin :
-galette maison : 5 blancs d oeufs + 1 jaune + 20g d'amandes
Midi:
- 80 riz basmati complet
-160g poulet
-salade de mache avec huile d'olive
1 h avant l'entrainement:
-40g flocons d'avoine + 20g d'amandes
-30g d'isolat
-10g BCAA resistance
Après l'entrainement
-45g d'isolat
-6g de BCAA anabolique
-2 galettes de Riz
diner:
-poissons (rouget , cabillaud , saumon , sardine , filet de merlan , daurade....)
-50g riz basmati complet , ou 50 pates complete , epautre , ou 250g d' haricots rouge
_asperges
avant dodo
-40g de prot totale
omega 3 et parfois une mousse au chocolat
