1, 70 M pour 85 Kg.
Pour en savoir un plus sur moi, je vais essayé de faire cour sur mes années passé
Durant mon enfance et mon adolescence, j'ai toujours fais plusieurs activités sportives, à l'exception des 2 deux années suivant le divorce de mes parents, ce qui a entrainé une prise de poids. Aillant une ossature " carré " ça n'as pas aidé...
Mais tout au long de mon enfance et adolescence, j'ai toujours pratiqué des activités sportive, ce qui m'a aidé à ne pas continuer à grossir.
Les deux années précédente, j'ai fais du rugby ( 11, celui qui tape des accélérations ) j'avais de plus en plus de problèmes au dos et à la nuque. J'ai donc décidé cette année de faire une pause. Mon beau frère étant bien foutu, faisant du Cross Fit en salle, j'ai essayé 2 mois ( Octobre Novembre ) d'aller faire ce qu'il fait avec lui, c'était parfait. Cependant, aillant déjà du matériel chez moi, payé l'abonnement à la salle plus les 60 km à faire tous les deux jours, ça tape trop dans le porte feuille, dommage que je n'habite pas plus prêt...
Donc en Janvier, j'ai décidé de me prendre en main chez moi avec le matériel que j'ai.
~ Mon Programme d'entrainement ~
Durée ( 1h à 1h30 ).
Tous les deux jours.
Les jours off, si je peux, je vais courir.
Développé couché : 5*12
Développé vertical : 5*12
Squat : 5*12
Curl avec barre EZ : 5*12
Pour les Abdominaux j'utilise la roue Abdominal de chez décathlon ( Ça marche vraiment bien ! ) : 5*20
- Je m'échauffe et m'étire avant et après chaque séances. Les deux premiers mois j'étais à 4*12 et au jour d'aujourd'hui je fais 5*12 en aillant en même temps quadruplé les charges ! Donc oui, il y a du résultat !
1 Janvier : 87.5 Kg. Un mois et demi plus tard, 82.9 Kg. ( Perte de graisse mais très peu de prise de muscle ).
Mi-Avril : 82.8 Kg. Au jour d'aujourd'hui : 85 Kg. ( Bonne prise de muscle ! ) Le poids repris serait donc le muscle ? ( Étant donné que le muscle est légèrement plus lourds que la graisse (?) étant donné qu'il n'y a pas de prise de graisse visible ).
J'ai acheté début février de la protéine pure et des bcaa de chez Décathlon, mais bon, en mars j'ai été séduis par le professionnalisme de Nutrimuscle.
Commande : Protimuscle 5 (6 Kg) ~ Bcaa Résistante (750 g) ~ Peptan ( Pour voir si ça pouvait arranger certains problèmes de dos, de la nuque et du coup suite au rugby, pas de changement flagrant cependant plus d'acné pendant la prise) puis deux petits pots de bcaa constructeur ( offert ).
Je prends 5 g de Bcaa résistante avant le training et 5 g pendant. Je prends 7 gélules de bcaa constructeur et la prot 5 à la fin du training pendant les étirements.
Les jours off, je ne prends rien sauf si je ne mange pas assez de protéine, je prends un shakers de la prot de Décathlon. ( Histoire de l'utiliser et de ne pas la jeter ).
~ Alimentation ~
Matin : 2 Œufs + Céréales spécial K ( Je les trouve trop bon ^^' ) Si je n'ai pas d’œufs, je prends un petit shakers de la prot de Décathlon qu'il me reste pour remplacer.
Midi : Cordons bleu ou steak mais je privilégie le poulet et la dinde. En légume, haricots vert, purée, pattes, galette des légumes, poilé de légumes ect.
En désert, une banane.
Soir : Salade ou tomate avec Concombre avec un tout petit peu de poulet ainsi que du maquereaux ou du thon.
Désert : Compote de pomme.
~ Conclusion ~
Je ne suis plus gros, je reste en léger surpoids.
Les muscles de mes épaules et de mes bras deviennent très visible et de plus en plus développé donc comme il y a du résultat visible je reste de plus en plus motivé.
Pour les abdos, je sent qu'ils se développent même s'ils ne sont pas visibles
Problème : J'ai toujours pas mal de graisse au niveau de la poitrine. Si je contracte, avec la musculation, maintenant ça devient dur mais si je contracte pas, il y a toute la graisse qui est au-dessus qui gâche tout et donc visuellement il est difficile de faire la différence ( Au yeux des autres ). De plus j'ai toujours du ventre et une petite " boué ".
Ce qui est marrant c'est lorsque je contracte tout le haut du corps, on voit que je suis musclé de partout et si relâche tout, on ne vois plus les muscles et juste la graisse
Et c'est là où j'ai besoin de vous, de vos conseils et de vos avis. Je ne veux pas spécifiquement prendre en masse étant donné que j'ai déjà une ossature carré de base. J'aimerais surtout ne pas avoir de graisse, sécher en gros. Cependant au niveau de l'alimentation, je reste perplexe d'éventuel possibilité de modifications étant donné que ça me demande quand même une certaine motivation pour ne pas ( plus ) manger de gâteaux et tout ce qui fait grossir. Donc là je suis quasiment au maximum de mes possibilités.
Alors oui ça ne fait que 3 bon mois que j'ai commencé, il y a beaucoup de résultats mais ils ne sont que dans la prise de muscle et non pas dans la perte de graisse, celle-ci aillant l'air de se faire très très lentement en étant remplacé par les muscles petit à petit.
Ce que je veux en priorité, c'est mincir, ce n'est pas de prendre du muscle donc que dois-je faire ? Suis-je sur la bonne voie ? Dois-je être d'avantage patient ? Dois-je changer mon alimentation, mon entrainement ect. ?
Dois-je prendre d'autres compléments : Fat Burner, L-Carnitine Carnipure ect. ?
Désolé pour le pavé ! Merci d'avance ! Et respect à ceux qui liront tout lol
