Présentation Ronn32

[Cliff]

Pour te donner un ordre d'idée j'avais pris 15 kgs en 3 mois à mes débuts avec une diète à quasi 5.000 calories et 4x1h30 d'entrainement + rugby...sans aucune aide même de type shake de proteines

avec 5 séances par semaine et un régime à 3800 / 4000 calories et au moins 180g de proteines par jour tu devrais accélerer tes performances ...et encore plus si tu réduis à 4 séances par semaines avec une base classique

pecs-bi abds
dos-tri
cuisses abds
epaules mollets

[ronn32]

Pour te donner un ordre d'idée j'avais pris 15 kgs en 3 mois à mes débuts avec une diète à quasi 5.000 calories et 4x1h30 d'entrainement + rugby...sans aucune aide même de type shake de proteines

avec 5 séances par semaine et un régime à 3800 / 4000 calories et au moins 180g de proteines par jour tu devrais accélerer tes performances ...et encore plus si tu réduis à 4 séances par semaines avec une base classique

pecs-bi abds
dos-tri
cuisses abds
epaules mollets

Pour infos je suis suivi par JFK depuis 2 semaines

[Cliff]

je ne suis pas assez assidu pour savoir qui c'est mais si tu penses que ce qu'il te dit est bon alors pas de problème

la muscu est une activité sans dogme, ce qui peut marcher pour l'un ne marchera peut être pas autant pour un autre, le but étant d'essayer au fur et à mesure différentes choses pour savoir ce qui convient le mieux, en gardant à l'esprit un minimum de règles logiques sur la récupération, la nutrition, le training et la supplementation.

en essayant de ne pas oublier l'essentiel : se faire plaisir.

[Gigantic]

15 kg en 3 mois? tu devais partir d'une petite base ou alors tu as pris plus de gras et de flotte qu'autres chose
5000 calorie c'est énorme,avec ça t'es bon pour le 20 % de BF.

[Cliff]

J'avais surtout la chance d'être suivi par Guillaume Blin qui m'a appris à faire les choses correctement

effectivement je partais de loin, je faisais beaucoup de sport, mais surtout en endurance...je voulais entamer la pratique du rugby donc il a fallut que je m'étoffe
1m91 pour 70 kgs c'était trop peu pour un 2eme ligne

jai atteint 105 kgs, 2 ans après, mais les sacrifices étaient trop importants et je devais finir mes études, donc relachement et puis la vie active....encore pire...

aujourd'hui je suis à 96 kgs pour 1 m91 je pratique le rugby en loisirs quand je suis pas blessé et 2 à 3 fois apr semaine la muscu

[ronn32]

Le poids ne signifie pas grand chose en body.

Je pars d'une base de 74 kg, j'ai donc pris 10 Kilo de qualité, je trouve celà plutôt bien en 3 ans



Je pense que ma limite naturelle est de 90 kg sec avec un taux de masse grasse de 9/10%

JFK me conseil très bien sur ma diet et mon training!!

Si certains sont sur l'ile de france une séance en commun peut etre sympa à faire

[Cliff]

tu as surtout une énorme marge de progression ... mais maintenant tu es suivi ça devrait aller mieux

[ronn32]

Oui j'ai de la marge encore

Nouveau programme dès Lundi de la part du coach.

Qui va à la compète MUSCLMANIA la semaine pro?

[ronn32]

Mon évolution Photo de Mars 2014 !!

[Victoire]

Tu es toujours suivi par JFK ?

[ronn32]

Non pour pour ce shooting j'ai été autonome Je fais 1M82 et je suis à 80 kilo sur la photo et 86 kilo en période hors sèche!!

J'ai vu ton message sur facebook, il faut m'ajouter pour que je puisse répondre=)

[ronn32]

Pour la diète j'ai fais simple et réduit les compléments en poudre.

[ronn32]

COmme quoi tout est possible !