Quel produit pour sécher ?

[KarToOnS]

Sebastien, tu fais cette dièt pendant ombien de temps ?

Probablement a vie.

[fredoch]

Quand je m'entraine le matin je suis ça et il y a mon jours de repos(2 jours a 300,2 a 247,3 a 169 gr de glucides et 250gr de prot)
Training à 10H00 : glucides protéines lipides

1. 07H00 : 80/60/40g + 47g
80/60/40g flocons d’orge + 4 Blancs d’œufs
+ 30/25/20g Waxy Maize + 30g Whey

2. Pré training
09H30 : 30g : 30g Whey
Training
10H00 : 50/50/50g
60g Waxy Maize dans 1L eau + 20g BCAA + bicarbonate de potassium
Post training
11H30 : 50/40/30g + 20g
60/50/40g Waxy Maize + 20g Whey + 10g BCAA + 3g créatine
12H00 : 50/40/30g + 20g
30/20/10g Waxy Maize + 20g Whey
+ 40g flocons d’orge


3. 13H00 : 80/60/40g + 30g
100g/75/50g Riz thaï cru + 120g Blanc de Poulet, Bœuf 5%
4. 15H30 : 100g brocolis, haricots + 30g + 43g
120g Poulet 70g amandes
5. 18H00 : 200g brocolis, haricots + 30g + 43g
150g saumon 2½ C à S huile colza
6. 21H00 : 200g brocolis, haricots + 40g + 43g
160g blanc de dinde 70g amandes
ou 30g Caséine + 200g FB 0%

Pas de training : glucides protéines lipides

1. 07H30 : 62g + 47g
70g flocons d’orge + 4Blancs d’œufs
+ 20g Waxy Maize + 30g Whey
2. 10H00 : 60g 40g
70g flocons d’orge 40g Whey
+ 150g jus d’orange
3. 12H30 : 62g + 40g
80g Riz thaï cru + 120g Blanc de Poulet, Bœuf 5%
4. 15H30 : 300g brocolis, haricots + 40g + 43g
120g Poulet 70g amandes
5. 18H30 : 300g brocolis, haricots + 40g + 43g
150g saumon 2½ C à S huile colza
6. 21H30 : 40g + 43g
160g Blanc de Dinde 70g amandes
ou 30g Caséine + 200g FB 0%

je peut repartir tout ça en 8h alors?

[Sébastien]

Sebastien, tu fais cette dièt pendant ombien de temps ?

J'ai démarré au 1er janvier 2010 et je ne compte pas du tout m'arrêter vu que cette façon de me nourrir me convient très bien.
Pour moi, il est plus facile de ne pas manger, que d'arrêter de manger

[Sébastien]

Très intéressant et surprenant ton régime alimentaire Sébastien,
tu pourrais nous donner un exemple de repas que tu fais le soir s'il te plait ???
Merci et encore bravo pour tes résultats

Bonjour Christophe,

voilà un repas (~ 2200 kcal) que je fais les jours où je m'entraîne, je donne la priorité aux protéines et aux glucides :

• 500g de dinde cuit avec des épices (tandoori, curry, …) et mangés avec 100g de ketchup pimenté
• 1 pizza (~800 kcal, 20g de lipide) au thon (ou bolo, ou fromages, …)
• 3 œufs au plat
• 500g de fromage blanc allemand 0% aromatisés
• 200g de pomme de terre

et un repas (~ 1700kcal) que je fais les jours où je ne m'entraîne pas, je donne la priorité aux protéines et aux graisses :

• 500g de dinde cuit avec des épices (tandoori, curry, …) et mangés avec 100g de ketchup pimenté
• 200g de rumsteak saisie au grill avec des épices
• 1 grosse salade de légumes composée avec tomates, poivrons, champignons, oignons rouges, haricots verts, …
• 100g de fromage Suisse
• 1 ou 2 verres de vin rouge

Je m'autorise un ou deux repas par semaine où je mange ~3000 kcal, voir des WE exceptionnels (mariage, …) où je peux m'autoriser jusqu'à 10 000 à 12 000 kcal sans que cela porte à conséquence .

Ces jours là j'anticipe toujours en créant un gros déficit calorique (il m'est arrivé de faire 2h de muscu + 4h de cardio totalement à jeun tout en ayant rien mangé depuis 24h) juste avant pour que les nutriments aillent dans le muscle et pas dans les adipocytes.

Avec cette diète là qui est, pour moi, un régime de sèche, c'est parfaitement tenable sur le long terme. Sécher à la pizza, c'est quand même… plaisant

[Sébastien]

… et évidemment créatine et omega–3 aux repas, vitamines et minéraux, et 10-15g de BCAA anabolique juste avant de démarrer une séance d'entraînement

Les protéines en poudre, j'ai arrêté, je préfère définitivement la vraie nourriture

[zeb]

bonjour seb .. deja bravo pour etre arrivé a ce resultat .. je suis en if depuis 4 semaine et je me pose une question quant
a ton regime .. je vois les variations des glucides entre les jours "on" et "off" mais niveau lipide ? ne faut il pas les augmenter les jours "off" et dans ta diet les jours sans entrainement je ne les vois nul part ???

[Sébastien]

Tu devrais pourtant y voir les 100g de fromage en jour off
Évidemment, les sources de lipides varient

[fredoch]

alors seb je vois que tu connais bien l'if tu pourrai de me dire si je peut repartir tout mon plan repas en 8h???
Je m'entraine 5 fois par semaine,entre 6 et 10 serie, 10rep ou plus,le cardio on peut plus en faire le matin ou abdos?
G essaye dimanche et hier,pas de sensations de faim le matin,mais ça fait bcp d'1 coup,et hier soir j'avais l'impression d'avoir moins de jus

[fredoch]

Sur la photo je suis descendu a 74 kg en mangeant 6 fois par jour,alimentation et programe muscu de muscle et fitness,et hit.
Maintenant j'aimerai reprendre du poids.c mon coach qui m'a fait ce plan alimentaire

[Sébastien]

alors seb je vois que tu connais bien l'if tu pourrai de me dire si je peut repartir tout mon plan repas en 8h???

Je ne sais pas
Ça c'est toi qui en a la réponse en testant

Je m'entraine 5 fois par semaine,entre 6 et 10 serie, 10rep ou plus,le cardio on peut plus en faire le matin ou abdos?

Pas trop compris ta question mais il n'y a aucune contre-indication à ne pas faire du cardio ou des abdos.
Je me déplace à vélo tous les jours soit 40 minutes de cardio et pas de soucis

G essaye dimanche et hier,pas de sensations de faim le matin,mais ça fait bcp d'1 coup,et hier soir j'avais l'impression d'avoir moins de jus

Faut passer un cap d'adaptation pour que cela tourne à plein rendement

[fredoch]

Le cardio ou abdos g tendences a le faire le matin des que je me leve,mais la a jeu jusqu'a midi c plus possible

[fredoch]

alors seb je vois que tu connais bien l'if tu pourrai de me dire si je peut repartir tout mon plan repas en 8h???

Je ne sais pas
Ça c'est toi qui en a la réponse en testant

Je m'entraine 5 fois par semaine,entre 6 et 10 serie, 10rep ou plus,le cardio on peut plus en faire le matin ou abdos?

Pas trop compris ta question mais il n'y a aucune contre-indication à ne pas faire du cardio ou des abdos.
Je me déplace à vélo tous les jours soit 40 minutes de cardio et pas de soucis

G essaye dimanche et hier,pas de sensations de faim le matin,mais ça fait bcp d'1 coup,et hier soir j'avais l'impression d'avoir moins de jus

Faut passer un cap d'adaptation pour que cela tourne à plein rendement

ok merci

[fredoch]

peut on prendre du poids en faisant ça ou c juste pendant une seche?

[Sébastien]

Tu peux également prendre du poids mais c'est davantage fait pour les gros mangeurs

[zeb]

merci pour ta reponse seb .. j'avais pas capté le fromage . on parle tellement de fruit sec de bonne huile dans les regime que j'ai zappé le reste .. donc c aussi considere comme du gras utilisable le fromage ... mais c du fromage a quel pourcentage de matiere grasse .. ya un taux a ne pas depasser ou c no limit ?