Question sur une discussion du Forum

[FabWoD]

Hello l'équipe Nutrimuscle,

Dans le sujet de 16 pages sur les BCAA en gélule, j'ai trouvé une phrase écrite par un de vos administrateur qui m'interpelle particulièrement et qui correspond totalement à la question que je me pose.

voici un copier-coller de cette phrase :

"la poudre est faite pour ceux qui veulent des méga-doses
les gélules, faites pour ceux qui veulent pour des doses moyennes"

J'ai décidé d'arrêter de prendre de la whey et je ne consomme plus que des BCAA et des Oméga 3 en complément.
Je compte prendre (ma commande est en route) des "BCAA résistance" avant l'entrainement et des "BCAA constructeur" juste après comme vous le conseiller.

Voici ma question :

Pour que les BCAA servent réellement à quelque chose, vaut il mieux en prendre 5g avant et 5g après ou alors suivre votre conseil et ne prendre que 6 gélules avant et 6 gélules après ce qui ne fait qu'à peine 5g au total de deux prises ?

Par "méga-dose" vous sous entendez quoi ? Une dose moyenne n'est elle pas suffisante pour une développement musculaire ?

Merci pour votre aide et désolé si vous y avez déjà répondu, j'ai bcp lu mais je n'ai pas trouvé cette réponse.

[rico la grenade]

Ayant la quarantaine je tourne à 15g de BCAA C pré- R intra training en plus de 30g de Peptopro (intra training).
Sith m'a conseillé cette quantité (pour les quadragénaires) et ça marche super fort!

[FabWoD]

Pour info j'ai 30 ans et je fais du Crossfit depuis 2 ans.

Je prenais jusqu'ici de la whey et 6 gélules constructeur en post training uniquement

[FabWoD]

Et merci pour ton avis "rico la grenade" mais ça ne m'aide pas vraiment dans mes recherches de compréhension

[yam57]

"rico", tu les prends combien de temps avant l’entrainement les bcaa?

[Nutrimuscle-Conseils]

Pour que les BCAA servent réellement à quelque chose, vaut il mieux en prendre 5g avant et 5g après ou alors suivre votre conseil et ne prendre que 6 gélules avant et 6 gélules après ce qui ne fait qu'à peine 5g au total de deux prises ?

le dosage et le timing dépendent de nombreux paramètres (durée de l'entraînement, la structure de ta fatigue, ce que tu manges, tes objectifs, ...)

[FabWoD]

Mon entrainement dure 1h comme toujours au Crossfit.

Ensuite comme régime alimentaire je suis ce que m'a donné (à part la whey + des écarts de temps à autres bien évidemment) votre nutritionniste.

En gros voici mon plan (vous enlevez le Whey) :

Au réveil.
-50g Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 191.5kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3gde glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-50g Musclewhey 5
Cette collation vous apportera 191.5kcals, 39g de protéines (81%), 1.5g de lipides (7%), 5.5g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 479kcals, 51.5g de protéines (43%), 5.8g de lipides (11%), 55.2g de glucides (46%).

Pour un total calorique de 2215.6kcals, 228.3g de protéines (41%), 41.6g de lipides (17%), 232g de glucides (42%).


Mon objectif est de bien évidemment prendre du muscle afin de continuer à progresser dans mon sport.
Et comme tout le monde (je pense), je souhaite prendre le moins de gras possible car j'ai tendance à partir dans ce sens (ancien obèse oblige).

Merci pour votre aide,

[Nutrimuscle-Conseils]

sauf fatigue anormale durant l'entraînement, je ne sais pas si tu gagnes à rajouter des BCAA

[FabWoD]

Même si je ne prend plus de Whey avec mon régime ?

J'ai stoppé la prise au réveil et juste après le training ...

Je compte prendre des oméga 3 (1 pilule matin, midi et soir) et BCAA autour de l'entrainement. ça ne sert donc à rien ??

[Nutrimuscle-Conseils]

Même si je ne prend plus de Whey avec mon régime ?

j'ai du mal à suivre ta logique

[FabWoD]

Ce que je veux dire c'est que j'arrête la prise de Whey. Donc dans le régime que j'ai copié dans la discussion, il faut enlever la prise de Whey.

[Nutrimuscle-Conseils]

Je ne comprends pas pourquoi au moment où il faut prendre plus de protéines, tu en retires?

[FabWoD]

Je vous avoue que j'ai des problème de digestion depuis que je prend la MuscleWhey 5.
J'en avais parlé chez vous à un moment, on m'a dit de diminuer les doses, ce que j'ai fais de plus en plus mais ça ne s'arrête pas.

J'ai été voir mon médecin et je n'ai absolument rien à déclarer niveau santé donc il m'a dit que ça devait être lié à un détail dans mon alimentation.
Une fois que j'ai stoppé les protéines, plus de problème !

Voilà pq je me suis dis que j'allais essayer de mange plus de protéines dans mon alimentation et me mettre au BCAA + Oméga 3 (je sais qu'il n'y a pas de protéine dedans rassurez vous)
On m'a dit que le BCAA était très important et pouvait aussi se prendre sans protéines en poudre... Mais je profite de votre forum pour en discuter plus profondément.

Vous savez tout !

[FabWoD]

Quand je dis que j'ai décidé de manger plus de protéine dans mon alimentation. Je veux dire changer la Whey par le plus possible de protéines alimentaire sur une journée. Mais bon, mis à part 2 oeufs le matin et 2 oeufs à 16h + protéine du repas de midi + protéines du repas du soir... Je ne sais que faire d'autre !

Donc ma question, est ce que les BCAA pourraient m'aider dans les alentours de mon entrainement (avant et après) ?

Les omega 3 c'est surtout parce que je pense ne pas en manger assez (de bonne qualité) dans mon alimentation journalière.

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, les BCAA gagnent en importance du fait de la diminution de l'apport en protéines