Régime, fatigue et entrainement

[pouetpouet]

Bonjour,

Actuellement en phase de régime (1700/1800kcal jour) pour perdre mon gras du ventre, je suis vraiment claqué (depuis le début de mon régime il y a 10 jours, mon horaire d'entrainement est également passé de 18h30 à 6h00 du mat ...).

Non seulement fatigué par ce nouvel horaire, je suis claqué par mon entrainement également, qui s'étale de la sorte :
Lundi - Muscu
Mardi - Cardio 30 min
Mercredi - Muscu
Jeudi - Cardio 30 min
Vendredi - Muscu
Samedi - Cardio 30 min

Actuellement, mon seul complément est de l'Isolat, 40Gr le matin à jeun après l'entrainement de muscu et 30Gr les jours d'endu.

Vous, qui êtes expert en complément, que me conseillez-vous ?

Info complémentaire : mon alimentation journalière est comme suit 150g de protéine, 199g de glucide, 50g de lipide.

Merci.

[Alban]

Au réigme c'est normal d'être "3F" : Faible, Froid, Fatigué.

Tu as baissé de combien les calories ? En y allant assez doucement on peut limiter un peu la casse.

[pouetpouet]

2100 à 1800 Kcal

[pouetpouet]

En fait, je pense que ce qui me fracasse, c'est le fait d'avoir passer mon entrainement de 18h30 à 6h00 et donc d'avoir totalement supprimé les féculents au repas du soir (suppression de glucide oblige)...

[Nutrimuscle-Conseils]

tu as peut-être supprimé trop vite les glucides
c'est contre la fatigue, qu'ont été formulés les BCAA résistance
je crois que tu posais la question

[pouetpouet]

Oui, mon principal souhait serait/aurait été de prendre un complément pour garder un peu de forme tout de même, je suis une vrai larve le matin et au boulot... même si je pense que d'ici 1 semaine (soit 3 semaine de diète), je me serais habitué.
Qui plus est, je ne prends aucune boisson durant mon entrainement, uniquement de l'eau (voir de l'eau coupé avec 6cl de jus d'orange)

Concernant la diminution des glucides le soir, j'ai diminué progressivement; mais avec mon changement d'horaire, j'ai dû supprimer en premier lieu les glucides les plus éloignés de mon entrainement, et donc au dîner

Attention, je ne me plains pas de mes choix, mais juste un moyen de diminuer ma fatigue.

[garfield]

Qui plus est, je ne prends aucune boisson durant mon entrainement, uniquement de l'eau (voir de l'eau coupé avec 6cl de jus d'orange)

J'obterais plutot pour du citron (basifiant) + sucre (dextrose, maltodextrine, etc.)
si vraiment tu n'as rien d'autre

[pouetpouet]

C'est dans le volume Turbo qu'il conseille du jus d'orange coupé à l'eau.

Pour le citron, ça j'ai, mais je n'ai que du sucre de table (ou de l'édulcorant)... donc je ne peux faire ta boisson

J'imagine qu'il faut mettre de l'eau avec tout ca, car sinon pour faire 20cl de boisson, je vais en presser du citron

[pouetpouet]

Rectif : c'est dans le Nutrition, le jus d'orange + eau (il me semble, à vérifier).

[Alban]

Oui, mon principal souhait serait/aurait été de prendre un complément pour garder un peu de forme tout de même, je suis une vrai larve le matin et au boulot... même si je pense que d'ici 1 semaine (soit 3 semaine de diète), je me serais habitué.

Tu as essyaé le café ?

[pouetpouet]

Oui, j'en bois déjà 3 fois par jour

Mais bon, je crois bien que je vais devoir m'y faire durant quelques semaines à être fatigué.

[toow]

Slt pouetpouet, je suis egalement en seche et moi au reveil (1h avant l'entrainement) je prend 1 shaker de prot et un bol de fromage blanc avec des flocon d'avoine, cel te cal bien et te permet d'avoir de l'energie.Et ceci n'altere en rien ma seche

[Fred]

Slt pouetpouet, je suis egalement en seche et moi au reveil (1h avant l'entrainement) je prend 1 shaker de prot et un bol de fromage blanc avec des flocon d'avoine, cel te cal bien et te permet d'avoir de l'energie.Et ceci n'altere en rien ma seche

Ceci est bien pour toi, mais si il est dans mon cas, c'est à dire entrainement après 7-8h de boulot physique, dur de trouver un équilibre pour avoir de l'énergie pendant tout le travail et l'entrainement ensuite et ne pas engraisser en même temps, moi j'ai du mal à adapter ma nutrition ne sachant pas de combien de kcal j'ai besoin !

[toow]

Mais la il a bien préciser que ses horaire d'entrainement était passer à 6h du matin? ou alors je ne sais pa lire [/video]

[Fred]

Mais la il a bien préciser que ses horaire d'entrainement était passer à 6h du matin? ou alors je ne sais pa lire ]

Merci de me faire relire, je suis déjà fatigué, je vais au lit