Régime, fatigue et entrainement

[pouetpouet]

Effectivement je m'entraine à 6h du mat, et malheureusement je ne peux pas me lever plus tôt juste pour avoir une collation ...

Sinon je me ferais un bib d'Isolat

Merci en tout cas

[3utcher]

Rectif : c'est dans le Nutrition, le jus d'orange + eau (il me semble, à vérifier).

Pourquoi ne pas prendre la whey avant l'entrainement ?

[pouetpouet]

La réponse est simple :
- Mon entrainement doit être terminé à 7h30
- J'ai 1h20 d'entrainement (échauffement + préparation des exos etc...)
- Je me garde 5 minutes pour sortir du coma au reveil
- Je me lève à 6h00, et c'est le plus tôt où je peux me lever sans être une larve au boulot...

Donc, je ne peux par me lever à 5h30 juste pour prendre mon stack de Whey

[sith]

salut pouetpouet,

Tu tires trop sur la corde... tu risques de craquer à la longue.

A ta place je rajouterais un peu de féculent le soir et dextrose (une petite dose bien sur) avec des BCAA résistances dès le réveil et pendant l'entrainement

[costello143]

prend un shake de peptopro 1minute

ou

1 shake d'isolat 10-15 minute avant...

[pouetpouet]

Vous êtes des vrais de vrai vous

Merci pour vos conseils.

[RiMa]

Essaye du côté des BCAA Résistance pendant l'entrainement, je peux te garantir que pour moi, ça a changé mes séances d'entrainement de manière flagrante.

[RiMa]

Comme l'a dit Alban, les 3F sont une règle indécrotable, que j'ai pu malheureusement constaté à chaque régime que j'ai entrepris.
Voilà pourquoi il faut baisser les calories vraiment de manière progressive et contrôlée.

Alban m'avait donné un protocole de recharge glucidique lorsque j'étais en phase de régime en avec des grammages de glucides/kg de poids de corps sur plusieurs jours en fonction de la durée choisie (1 après-midi/1 journée/2 jours). Si tu le souhaites, je peux te le copier-coller ici .

Je sais que ce genre de recharge m'avait bien reboosté moralement, et la séance qui suit, voir la seconde sont de meilleur qualité car tu as plus de ressources.

[pouetpouet]

Oui, si tu pouvais le copié collé, ca pourrait intéresser d'autre personne également

Merci

[costello143]

Alban m'avait donné un protocole de recharge glucidique lorsque j'étais en phase de régime en avec des grammages de glucides/kg de poids de corps sur plusieurs jours en fonction de la durée choisie (1 après-midi/1 journée/2 jours). Si tu le souhaites, je peux te le copier-coller ici .

absolument que je le veut ... !!!!

quand tu dis glucide, c'est que les "propre" je suppose , riz,pates, kinoa, etc .... pas les cookies, hein ?? lol

enplus les rebond glucidique du Week-end chez moi sont assez chaotique ... c'est un sujet que je ne maitrise pas totalement ... alors si Alban t as filé un protocole, fais tourné !!!!!

j'avais vu sur un forum qu'on pouvait monter jusqu'a 16gr par kilo de glucidepour un rebond, sur un autre 5 gr ... bref ...moi j bouffe des pate et des betises jusqu'a plus soif, mais je sais pas si c'est ce qu'il y a de plus juste ....

Allez poste nous sa !!!!!

[RiMa]

Je cite Alban :

Les recharges glucidiques :
recharge de 5h00 : entre 3,3 et 6,6 g/kg de glucides
recharge de 12h00 (1 journée) : entre 8,8 et 13,2 gk/g
recharge de 2x12h00 (2 journées) : entre 4,4 et 6,6 g/kg (par jour)


Et je te conseille de toujours commencer par les valeurs inférieures pour voir comment tu réagis. Et éventuellement d'augmenter la fois d'après si tu penses que c'est nécessaire.

Moi, en ce moment c'est une de 5h00 par semaine. A mon moins gras, j'en faisais 2 de 5h00 par semaine (mercredi soir et samedi soir). Et ça marchait bien. C'est mieux de le faire le soir, comme ça pas de risque de dérapage sur toute la journée, et puis ensuite on va se coucher, et le lendemain on retourne dans le régime.

Pendant les recharges il faut bien évidemment limiter les graisses au maximum, et ne pas non plus abuser des protéines (mais c'est pas facile avec les protéines contenues dans les aliments riches en hydrates).

Les recharges seront optimales juste après un entraînement de muscu. Ce type d'entraînement conditionne les muscles à absorber les glucides. Par contre, c'est un effet local : seul les muscles entraînés auront cette capacité améliorée. Les autres seront aussi capables d'absorber un maximum de glucides, mais de façon moins franche et moins optimale. Donc, si tu ne fais pas un full-body, essaye quand même de faire une ou 2 séries de rappel (entre 6 et 12 reps) pour les muscles non travaillés ce jour là.

Ce que tu peux faire aussi, c'est
- 1 heure avant le training : un repas avec des hydrates (30 à 60 g par exemple)
- une autre partie après le training, une bonne dose cette fois-ci
- 1 heure après, le reste, éventuellement étalé en fonction de ce que dit ton estomac

[RiMa]

Il faut faire attention à la nomination "glucides".

100g pâtes = 75 de glucides (environ)
Donc si il faut faire un rebond a 300g de glucides, il manger 400g de pâtes.

[Alban]

Alban m'avait donné un protocole de recharge glucidique lorsque j'étais en phase de régime en avec des grammages de glucides/kg de poids de corps sur plusieurs jours en fonction de la durée choisie (1 après-midi/1 journée/2 jours). Si tu le souhaites, je peux te le copier-coller ici .

J'espère que je ne te l'avias pas donné par MP sur un autre forum.....

[pouetpouet]

Ca sent la suppression de Post ça

[Alban]

Non, pourquoi ?
Attendons juste la réponse de RiMa....